ワークアウトを順調に消化中。 平日行う時間がとれないので、週末にまとめて実施することが多い。 週末まとめて行うとなると、ワークアウトのダブルヘッダーが当たり前。 例えば、Tine と HWBTWTDWH を1日に連続してやることになる。 ワークアウトのダブルヘ…

パワーメーターを使ってトレーニングしている人なら、一度は気にしたはず。 これまでもパワメーターを使ったトレーニングを行ってきたものの 50歳を超えると、 トレーニングの強度とボリューム（TSS） 疲労度（Fatigue） を注意してみたほうがよさそう。 と…

6月に入り、週末はまとまった時間を乗るようにしている。 地を這っていたフィットネスも少しずつあがってきて50ぐらい。 日曜の午後、決まった時間に開催されるペース走なイベント（100km）にエントリーし、世界各地のZwifterと走っている。 100km だと、2.5…

先週よりも腸腰筋を意識してケイデンスを維持できるようになった気がする。ケイデンスを維持しやすくなると、ペース変化に対して出力の上げ下げがスムーズになり、トータルのTSSが先週よりも少なくなった。 Build Me Upを行うと、いろんなバリエーションをト…

9月に楽しみにしていた大会が開催されるので、それにむけてトレーニングを再開した。 今年バイクに全く乗っていなかったものだから、FTPは大幅に下方修正。 それでも2.5W/kg のペースを維持するのが精一杯。 ペダリングも、腸腰筋や臀筋やらハムストリングス…

半年ぶり。 愛車のエモンダが埃かぶっていたよ。 しかも、Di2のバッテリーがあがってたし。 大変申し訳ない。 今年、バイクで100km超えるのは始めて。 すると、2022年のピークパフォーマンスが9つも！ よく見ると出力がしょぼすぎるが気にしない。 9月のレー…

Zwiftが出たてのころ（2017）は、ただ自転車に乗ってトレーニングするだけでパフォーマンスが向上している実感はあったものの、今は年齢的にもFTPの大幅向上が望めない。 トレーニングをしっかりこなせるようにするためにも、 パフォーマンスを発揮できるた…

今日はロング。 イージーペースなのでコースをあえて決めずに走ってみた。 信号にひっかかるたびに折れ曲がる気まぐれコース。 結局走ったところは 月島の西仲島商店街 勝どき橋 築地本願寺 歌舞伎座 銀座四丁目 聖路加国際病院 とまあ、完全にオノボリさん…

3ヶ月ぶりに外を走ってみた。 場所はいつもの豊洲ぐるり公園 久しぶりすぎてウォームアップのメニューが思い出せなかったよ。。。 昨年購入したシューズ（ハイペリオン テンポ）もすでに800km以上走っているので、新しいシューズに変更。といっても、同じ型…

ニセコクラッシックは中止になったけど、予定通りTT Tune-upは完遂した。 このZwiftトレーニングプランと週末のZwiftイベントでロングライド（レース時間を想定）で走っておけば間違いなくパフォーマンスがあがる。 10月にレースエントリーしているので、引…

7時にいつもの場所を出発し、鹿野山を目指す。 出だしから気温が高いので、信号停止のたびに汗が滴り落ちる。 先頭交代中 黙々と先頭交代しつつ進む。 太陽の日差しが痛い・・・ 鹿野山も無事登り終え、久留里駅前で休憩して生き返った。 その後走っていたと…

今日の練習の目的は、 平坦基調のコースを先頭交代しつつ、できるだけ長い時間脚を休めず走る こと。近々予定されているサーキットでのエンデューロを意識した練習でもある。 7:00にいつもの場所を出発。 参加者の脚が揃っているので、先頭交代時に変な上げ…

もう紫陽花の季節なんですね。 ニセコクラッシックからエントリー開始の連絡が。 おかげでモチベーション爆上がり。 これから3ヶ月かけて、しっかりコンディションをあげたいところ。 そのために Zwiftのトレーニングプランにエントリー Training PeaksでATP…

マスクをして、口元が涼しく感じたのはこのマスクが初めて。 イラストでも口元が透けているでしょ？ 汗をかいてもマスクが張り付いたりせず、呼吸しやすさをキープしてくれるのがとてもいい。さらに、UVカットしてくれるので日焼け対策にもなる。 外でスポー…

出発しまーす。 今日の鹿野山はサイクリストよりもランナーのほうが遥かに多かった。 君津ウルトラマラソンだった模様。 君津ウルトラマラソン | 君津ウルトラマラソン～「鉄のまち きみつ」を鉄の意志で!!...そして鉄人になる 本日も7:00にスタートし、平地…

NIPPONを走ってきた。 土日の練習（合計390TSSぐらいかな）疲れが残っているのでジョグペースで。 天気がよかったからか、公園内はいつもよりも人が多かったような気がする。 走り終えると、いつもの寄り道スポットでデザートを購入して帰る。 ランニング後…

外を走るのは実に1年振り（レースはのぞく）。 心身ともにリフレッシュできればと思い、7時にいつもの場所をスタートし鹿野山まで。 やっぱり外を走るのって気持ちいい。 鮮やかな緑と空のコントラストは今の季節ならでは。 自転車乗り始めた頃って、目に映…

今年は、9/10〜9/12で開催予定のニセコクラッシック 今年の目標としてこれからトレーニングをしていく予定。 エイジカテゴリーについて 85kmロードレースのコースプロフィール トレーニングに使えるZwiftのコース おすすめコース１ おすすめコース２ エイジ…

超久しぶりに、ASIA 120km Endurance Rideにエントリー 前回走ったのは、昨年の6月頃だから10ヶ月ぶりといったところか（^^） スタートしてからほぼずっと一定ペース。 皆さん、運命共同体ということですね。 途中、Group Bに追いつかれると全員頑張ってつい…

桜がきれい。 チームメイトが元気に走っている姿を見れて、嬉しくなりましたね。 今週も長柄周回。 今は外をバイクで走って、走り方を思い出したい。 登りのダンシングはどうすればいいんだっけ？ ベースを作る時期なので、一定出力で淡々と走りたいところ。…

ほぼ一年ぶりの外走り。 しまってあったカーボンホイールも、今日のために引っ張り出した。 一年ぶりにここを走るのは、ニセコクラッシックにむけてそろそろ始動したいから。 今年は開催されるかな？ 桜並木を眺めつつ移動する。 満開ですね。 ロードバイク…

休息日は重要（^^） 昨日のハーフマラソンによる筋肉痛はあるものの、脚を動かすほうが回復が早いので、強度低めでクルクル回すことに。 丁度いいイベントありましたよ、Zwfit Fondo Series。 距離も以下の3種類のなかから、目的に合わせたチョイスができる…

今日はダブルヘッダー ランニングは、ふくらはぎを痛めてから丁度2週間ぶり。 また痛めたくないので、今日は様子見といったところ。 ランニングは、5 min/km で 10km 最初は脚を重く感じたものの途中からは復活してきた。調子にのってペースを上げると痛みが…

Build Me upをやるのはほぼ1年振りかな？ このトレーニングプランは 1時間/回ぐらいなので、時間ができたときに取り組みやすい。 でも、今週からトレーニングプランの実績に反映されない・・・ なぜかな〜 とアクティビティをみるとこんな感じ。 本来なら 「…

今日は温かいので、外でフルマラソンに向けたワークアウトをおこなっていた。 ランニングのStryd のCritical Powerでみると、200Wは Zone 1のEasyレベル。 しっかりウォームアップを行ってから走り始めると、左ふくらはぎに急激な痛みが・・・ あれれれれ・…

ランニングをしていると、ペースを一定に保つことがなかなか難しいことに気づく。 気象条件（風向き）や路面状況（起伏など）の変化によりすぐにペースが乱れる。 でも、トレーニングでは狙った負荷で走ることが重要かなと。 なので、ワークアウトをする場合…

今日はTour of New York 今週ランのインターバルトレーニング中に、左脚の付け根あたりを痛めた。 体重がかかると左脚に痛みが出るためランの練習はお休みし、その代わりにZwift練習することに。 Zwift練習だと、なぜか痛みを感じない（^^） Zwift練習をやっ…

10月から12月まで3ヶ月間、Stryd Training Plansを実施してきた。 目標は、川内杯で自己ベストを出すこと。 Stryd Training Plansを使ってみてどうだったかを整理してみた。 メリットその１ レース日までの、必要なワークアウトを自動的に作成してくれる メ…

www.shining-foundation.org 川内杯はコロナ対策をしっかり行った上で開催される方向とのこと。 大変ありがたいです。 ゲストランナーは今をときめく田中希実さんだし。 StrydのPower Centerで提供されている Race Power Calculator and Event Planner を使…

今日は晴れた。 バーチャルランイベントにエントリーしていたので、有明ガーデンまで走っていって、参加賞のTシャツを受け取りますかね。 asics-runtofeel.runtrip.jp 有明ガーデンのアシックスに到着。 お向かいは無印良品 東京有明。 12/3にオープンしたば…