今シーズンのトレーニングプランをたてる。 サブエガ先輩から直々に貴重なアドバイスをいただいて参考にさせていただきます。 サブエガ先輩へのインタビュー会場＠豊洲のおしゃれカフェ 今シーズンの目標 2026/2/1の別府大分毎日マラソン で 2:55:00を切る …

まずは敵を知らねば対策も立てられない。 50-54 および 55-59のクラスは 予選はMedio Fondo 本戦はGran Fondo という変則開催。 予選と本戦、距離を統一してくださいな。 予選を終えた今、Gran Fondoにむけて一から身体を作っていく必要あり。 コース URL ri…

ニセコクラッシックのコースが発表されているので、それに向けたトレーニングコースを設定しておきたいところ。2025年のコースは見事に登りと下りだけ（！）。 本番の登りの距離・斜度を意識したトレーニングコースで練習できると、本番で慌てずに済む。 本…

3月 ベース期 4月 ビルド期1 ←いまここ 5月 ビルド期2 6月 ピーク期 3月はベースを作るため、平坦基調のコースでトレーニングを続けてきた。 4月からはいよいよ登りを入れていく。この時期はペダリングを意識しつつSST強度でトレーニングを積み上げていくイ…

ChatGPTさんに聞いてみた。絵文字好きだね。 ・ロードバイク向けの筋力トレーニングメニュー ・スクワットのやり方 とりあえず、幻覚（ハルシネーション）なんぞ気にせずやってみる。 Q あなたはトレーナーです。ロードバイクのレースで良い結果を残すために…

本家（自転車版） content.rapha.cc 勝手に企画（ランニング版） Festive 70 70km 8日間 12/24から12/31 他にはない充実 2025年2月頭のレースまで残り1ヶ月ほど。 これまで毎週60km前後走っている状況なので、いきなり大幅にアップすると怪我するので、20%ア…

3月の東京マラソンを走り終えたあと、6月のニセコクラシックまでどう過ごしてきたかを整理しておこうとおもう。 来年の3月の東京マラソン（当選することが必要だが）にむけてしっかり準備するつもりだし、来年の6月のニセコクラッシック、9月のグランフォン…

大人の休日練において、今シーズンの20min, 5min, 1minのPB（Personal Best）を更新すべく頑張りたいポイント。 今の自分の限界はどれほどなのか？ どういう走りをすると限界までの時間をのばせるか？ 限界を迎えたあと身体は再びうごくのか？ を練習で体感…

もっているシューズは全て厚底 マジックスピード x 3 メタスピードスカイ x 1 厚底に合わせたトレーニングをしないと使いこなせないなー と思っていたら、いい本があった。 累計16万部突破「青トレ」シリーズ第４弾は日本初の厚底シューズ専用トレーニング本…

今年はじめてランのレース（リアルなやつ）にエントリーしてみた。 トライアスロンにむけた準備的な？ ランのトレーニングをまともにしたことがないので、StrydからリリースされたばかりのTrainig plansを使ってみることに。 2021の上半期まで無料で使わせて…

今年もZwift Academyの季節がやってきた！ wait と weight は同じ発音なので、声に出して読むと自分の今の体重を見透かされているようでドキッとする。 zwift.com 今年のZwift Academy は全部で4種類。 9/8よりエントリーができるが、各ワークアウトがスター…

2020年8月から登場したペースパートナーはとてもありがたい。 文句一つ言わず常に一定ペースで走ってくれるし、ちょいちょい励ましてくれる（^^） zwiftinsider.com 現時点で一緒に走ることができるペースパートナーはこの4名。 w/kgがペースの目安であり、W…

As the Official Virtual Training Partner of IRONMAN, ROUVY will offer up to 35 IRONMAN and IRONMAN 70.3 bike courses on its platform, providing IRONMAN athletes from around the world a virtual riding experience based on existing event cour…

コロナウイルスの影響により年間トレーニング計画（ATP）をまるっと見直し。 今年はトレーニングが順調に進んでたんだけどね・・・ プロは生活がかかっているので、レースが中止されると手放しには喜べないだろうな。 最低年俸は保証されるとは思うが。 www.…

基本方針は 「ATPで算出されたTSS/weekをこなす」 こと。 ATPってなんだ？という場合はこちらで takeaction.hatenablog.com 基本メニューとして、Zwift planから「Build Me Up」を選択して実施中。 でも、それだけではTSS/weekには足りないので、別のZwiftイ…

12月〜2月末まで、毎週土曜日はこれ。 約3時間近く一定出力で走ることができるスグレモノ。 しっかりトレーニングボリュームを稼ぐにはうってつけですよ！ エントリーしたグループで走りきるだけでも十分いいトレーニングになるのだが、バリエーションの一つ…

2020シーズンのトレーニングプランを考えていて、冬場トレーニングを継続してフィットネス（＝CTL）を維持するため、これにエントリー 2020/1中旬までなので、モチベーション維持にもいいかなと。バイクとランの両方をやれるのも魅力的。 今年の冬場は、少し…

ようやく TTバイクのポジションに慣れてきた。 Zwift Asia 120kmのB にエントリー。 実はBクラスにはイベントを仕切る「リーダー」がいないので、集団のペースコントロールをお手伝い。こういうペース一定のグループライドイベントだと、ついつい元気な人が…

使ったらわかる、ええやつやん！ Build Me Upは、とっても良いワークアウトです。 これさえできれば、他のトレーニングメニューはいりません（大げさ）。 このワークアウトのいいところ Build Me Upの詳細 トレーニングの期間 始めるべきタイミング 1週間の…

ATP2019 2月から、2019年の年間トレーニング計画（ATP）に基づきトレーニングを開始し始めた。 前半戦は、Priority Aのニセコクラッシック（7月）にむけてCTLを上げていく予定。 11月〜1月の間、CTLを落とさない程度にバイクトレーニングをしていたので、今…

2019年シーズンのテーマは「Change」 昨年までと同じことをやっても、結果は現状維持が精一杯。 目標とするレースで結果を出すには、これまでとは異なる取り組みをやらないといけない年頃に。 練習すればするだけスクスクと育つ伸び盛りとは訳が違う（^^） …

2018年後半のイベントが全て終了した。 できたこと、できなかったこと を明確にすれば、課題も浮き彫りになり、次にむけた対策がより具体的に立てられるので、振り返りの時間を確保することが非常に重要かなと。 そのためにはも普段のパワートレーニングのデ…

Zwift Planの8週間の進捗状況はこんな感じ。 ところどころのスキップ部分は、実は週末のチーム自主練で代替しているので、ほぼ実践してきたといえる。 （チーム自主練を実施した日は、流石にキツイのでZwift Planをスキップしていた） いよいよツールドおき…

今年も出場しちゃいます、ツールドおきなわ 一年の締めくくりだし、しっかり準備してからいきたいところ。 というわけで、今年は新機能のZwift Planを上手く使ってコンディションをあげていきたい。 なにを選択するか？ ツールドおきなわでどういう走りが求…

Zwiftにはたくさんのワークアウトが使えるようになっているが、これまで単品で使用することがほとんどだった。 折角なら上手くワークアウトをチョイスして、自分の目標に効率よく近づきたいところ。でもワークアウトをどう選択すればよいかわからないという…

2018年前半のイベントが全て終了した。 冷静に振り返り、気づいた点は後半戦にむけたプランに取り込みたいところ。 2018年前半のATP（Annual Training Plan） Events Performance Management Chart（CTL/ATL/TSB） Power Profile（5sec/1min/5min/20min/60mi…

富士山？ 違います、7月の羊蹄山。 重要なレースであるニセコクラッシックまであと50日。 Training peaksで年間のトレーニングプラン（ATP）を作っていて、これまで順調にCTLが積み上がっていた。それとともに調子が上がってきている。 ところが、5月頭にFTP…

初詣にいって色々お願いしてきましたよ。 自転車は、その後に美味しい食事とお酒を楽しむための重要なスパイス 自転車を楽しみつつキッチリ結果を残したいところ。 2018年のテーマはズバリ 「Revenge」 2017年の結果を上回れるようにフォーカスする。 そこで…

トレーニングを始めるにも、現在の実力を客観的に知ることは重要。 9月に入ったので、FTP測定をしてみる。 Zwift Academy 2017にエントリーしているので、最初のWorkoutはFTP測定しろ！と言われているし。 Team Dimension Data | Zwift Academy 実際測定して…

Cyclosphereに新しい機能が追加された。その名も「パワーインターバルリスト」 Cyclo-Sphereアップデートのお知らせ 何ができるかというと、指定時間のピーク出力を探し出して、順に表示してくれるというもの。 エンデューロや周回コースのデータ解析に役立…