30kmを走る出力に依存する部分が大きいが、自分がMペース付近で30km走るとだいたいこんな感じ。 身体の変化 人差し指の爪が痛くなる（その後、黒くなる） 親指に血豆っぽいものができる 両足が筋肉痛で痛い（ハムストリングが一番辛い） 2-3日はお腹がすきや…

別大に向けた最後の仕上げ。 最終段階なのでMペースの4:15/kmのペーサーグループに参加（CPに基づく30km走のTarget Powerよりも10W低め）。 この30km走は12月と1月の2回参加していて 12月は 231W想定（4:30km） 1月は 241W想定（4:15km） と、ロング走による…

新年のロング走トレーニングの位置付け。 といいつつ、本命レースまであと3週間しかない 前日の準備作業 当日の天気 当日の装備 当日のタイムライン 当日に食べたもの 当日の準備作業（備忘録的な） 今回やりたいこと 結果考察 リザルト 次回に向けた改善点 …

今年最初のロング走。青空が広がり富士山も見れて新年っぽい。 ランニングだと自転車より移動速度が遅いので、仮に同じ温度だったとしてもランニングのほうが暖かく感じる。 走り始めは8℃にもかかわらず、長袖一枚でいいかなと思ったぐらい。日陰は流石に寒…

今月分もトレーニングを振り返る。 トレーニングプラン takeaction.hatenablog.com トレーニング状況 トレーニング量をRSSで管理している（距離や時間ではない）。 これまでの達成率は108% 今月は飲み会も多かったが、事前にワークアウトを消化することで無…

ペーサーがつくイベントに参加。 今は脚作りの段階なのでMペースよりもさげて、4:30/kmのペーサーグループに参加（CPに基づく30km走のTarget Powerよりも20W低め）。接地位置や腕振り、28kmすぎの脚の疲れ具合など、こういったイベントでしか確認できないこ…

トレーニング状況を見ることで、コンディションがあがってきているか客観的に見ておきたいところ。 今年走り始めて１ヶ月なので、よほどやり方を間違わないかぎりコンディションはあがってくるはずだけど トレーニングプラン takeaction.hatenablog.com トレ…

月一回の走力チェックとトレーニングをかねてエントリー。 天気も気温も申し分なし。 会場内でなぜか給電実演中のトヨタ車 折角やるなら、今大会の音響装置の電気は実はトヨタ車から給電してますよーとかするほうがインパクトは大きそう。 コース 前日の準備…

待ってました！ 今年は基礎作りのためにロング走をやりたくて、今までと違う環境を探していた。 条件として 脚に優しい（路面がトレイルだと最高） ある程度アップダウンがある ノンストップで走れる（信号がない） 休憩（トイレや補給）が取りやすい 練習場…

今シーズンのトレーニングプランをたてる。 サブエガ先輩から直々に貴重なアドバイスをいただいて参考にさせていただきます。 サブエガ先輩へのインタビュー会場＠豊洲のおしゃれカフェ 今シーズンの目標 2026/2/1の別府大分毎日マラソン で 2:55:00を切る …

運動中の心拍数を精度よく記録しておきたいところ。 これまで胸にバンドで取り付けるタイプを愛用してきたが、バンドに胸を締め付けられるのが嫌で今はAirFitを使って心拍計を使っている。 ただ、取り付けと取り外しに一手間かかるので、AirFitを使うのをレ…

今シーズンの目標となる別府大分毎日マラソンにむけて始動。 エントリーは済んでいるので、あとは練習をしていくだけ。 手始めに10km走ってみたがまあ辛いこと。。。 走るのが6ヶ月ぶりなので想像してた範囲内。 この強度で辛い。。。 強度は低かったにも関…

洗い終えたシューズたち。お疲れ。 今年最も使っていたマジックスピード4は、今シーズン中に何度も洗っているのと継続して使っているので登場せず。 ランニングシーズンを終えたので、ロードバイクシーズンに気持ちを切り替えていきたいところ。 トランジシ…

別府大分毎日マラソンの前日の状況。 直前2週間アキレス腱痛で走れず、想定以上に回復しすぎ。 今シーズンを振り返りたい。 トレーニングとレースの観点で整理してみた。 予定と実績 トレーニング（実績/予定） Stryd Trainig Planを実施（1919 RSS /2505 RS…

ChatGPTさんに聞いてみた。 Q フルマラソンでいう 30kmの壁を超えるために、対策しておくべきことを具体的におしえてください。 A フルマラソンの「30kmの壁」を超えるための具体的な対策 「30kmの壁」 とは、マラソンで多くのランナーが 急激なペースダウン…

2025年の本命レースです、はい。 10月 東京レガシーハーフマラソン 11月 江東シーサイドマラソン 12月 足立フレンドリーハーフマラソン 1月 東京ニューイヤーハーフマラソン 2月 別府大分毎日マラソン（本命） ←ここ 天気 当日のタイムライン 前日の準備作業…

今日は大会の受付日。 にもかかわらず、受付会場での滞在はたったの30分！ タイムライン 5:30 起床 吉野家で朝食 明日の作戦を考える 11:30 ホテルを出発 11:35 イタリアンのお店で昼食 12:30 大分駅を出発（シャトルバス） 13:30 受付会場に到着 受付を済ま…

いつも通りの時間に起床したものの、今日は大分への移動があるため朝から慌しかった。前日に全てパッキングし終えていたが、忘れ物がないか気になってしょうがない。年一回の大人の遠足だしね。 移動手段の予約は、事前にすべてスマホで済ませてあり楽ちん。…

先週の練習会後、左脚のアキレス腱が痛くなり少し腫れていた。 経験のない痛みだったので大事をとって1週間の休養をとり、ストレッチしたりバンテリンを患部に塗ったりして回復を促す。 1週間が経過し患部の痛みはなくなり腫れも引いた。 1週間ぶりに様子見…

本命レース2週間前。 最後の仕上げに、近場で開催されるペーサー付き練習会に参加した。 One Tokyoの練習会を開催されている団体が主催者なので、ペーサーさんのクオリティが素晴らしいのを知っていた安心感もある。 1月 30km練習会（急遽参加） ←いまここ 2…

シューズによる違いを裏付けるいいデータが取れた。 素人の自分でもこれだけの効果が出たことに驚きが隠せない。 結論 メタスピードエッジパリを履けばケイデンスがあがり速く走れるといえそう。 マージナルゲインを目指す人には強力な武器になる。ただその…

月一回の走力チェックとトレーニングをかねてエントリー。 このレースで身体の仕上がり具合を見たいところ。 ニューシューズも試してみて、本命レースに備えたい。 10月 東京レガシーハーフマラソン 11月 江東シーサイドマラソン 12月 足立フレンドリーハー…

9月からスタートしたトレーニング状況の振り返りを行なっておく。 自分の目標にちゃんと近づいているか？を実感できるかが重要だと思うので、そのためにも客観的な判断材料を整理しておきたいところ。 トレーニング期間とその目的など takeaction.hatenablog…

Festive 70 結果

本家（自転車版） content.rapha.cc 勝手に企画（ランニング版） Festive 70 70km 8日間 12/24から12/31 他にはない充実 2025年2月頭のレースまで残り1ヶ月ほど。 これまで毎週60km前後走っている状況なので、いきなり大幅にアップすると怪我するので、20%ア…

足立フレンドリーハーフマラソン

METASPEED EDGE PARIS | LIGHT BLUE/BLACK | メンズ ランニング シューズ【ASICS公式】 12/5 10:00 に公式サイトで販売開始 12/5 10:08 に全サイズ売り切れ 超人気だな。 おや？サンタさんが配送日をまちがえたようだぞ

お台場のユニコーン 12月に入ったので、天候に問題がなければ毎週土曜日に20km走をする予定。先週下見したコースを走ってみたが、改善の余地あり。一度豊洲ぐるり公園を往復し、その後お台場のユニコーンを目指して、シンボルプロムナード公園内のアップダウ…

月一回の走力チェックとトレーニングをかねてエントリー。 天気も気温も申し分なし。 天気 当日のタイムライン 前日の準備作業 当日に食べたもの 当日の準備作業（備忘録的な） コース 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は11℃、ゴールする…

忘れ物が多い自分は、ここの持ち物チェックリストをいつも活用させてもらっている。 www.asics.com 実際、チェックリストにおいて、レースに持っていくものはこんな感じ。 （取消線のものも、レースの状況や開催場所によって持っていく可能性あり） レースの…