ユニコーンを見にいっただけ。実は道中アップダウンが多めなので良い練習になる。 先月末にCP更新済みなので、1週間あたりのRSS目標値をクリアするのも大変になってきた。 336 RSS/wk

今日はマジックスピード2でペース走。 アベレージは237W（CPの91%）なので、ペース4:30/kmぐらいで昨日の疲れもあり結構キツめ。 観光客区間は減速走行を厳守し、スピード区間は速いランナーを目標にさせていただきました。 アシックスのランニングステーシ…

9月からスタートしたトレーニング状況の振り返りを行なっておく。 自分の目標にちゃんと近づいているか？を実感できるかが重要だと思うので、そのためにも客観的な判断材料を整理しておきたいところ。 ステータス トレーニングプランの消化率は100% 結果CPが…

丸の内のアシックスで、メタスピードエッジパリをレンタルして皇居トライアル。アップダウンのあるコースかつ観光客が多いゾーンは減速走行していたにもかかわらず、このシューズの威力は凄かった！ シューズの特徴が分かってきてからは楽に出力維持できた感…

わかりやすく2024年っぽい写真ということで↑ 漸く出揃った感あり。 各大会エントリー時期を忘れないように年初にカレンダー登録しておいたおかげで、全て予定通りエントリー済み（東京マラソンもエントリーしたけど落選）。 東京マラソンに落ちた時は本命を…

このクランクはロードバイクで10年以上使ってきたが、今年クランク長を短くしたのをきっかけに街乗り用コルナゴへ装着することに。 フロントはWolfToothの42T リアはシマノ 11-30 フロントシングルなのですっきりした景観に。 左右計測できるようにマグネッ…

9月から走り始めて、月一回の走力チェックとトレーニングをかねてエントリー。 天気も気温も申し分なし。 天気 当日のタイムライン 当日に食べたもの 当日の準備作業（備忘録的な） コース 結果考察 リザルト 装備 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温…

意外と明るい

神宮球場は静かだった。 10月に入ってから、Dグループに参加。4:40km と 4:10/km を1kmごとに繰り返し合計8kmを走るだったような気がする。FTPの前後を繰り返す走りだね。 2XUのMCSコンプレッションショーツを久しぶりに履いて走ったが、この速度域が楽に走…

タイトルからして期待大。 メジャーアップデートで何が変わったかを見ておきたい。 blog.stryd.com 全部で３つある。 1.Generated Workout 2.Stryd Footpath 3. Run Form & Shoe Analytics 1.Generated Workout Understanding and Using Generated Workouts …

SHAKESのブラケットカバーを長年愛用しているが、使い込んでくたびれてきた。 ブラケットカバーの交換はショップのオーバーホールにあわせ実施してもらっていたが、実は自分でも簡単にできるとわかりやってみることに。 ブラケットを外さずにできるのはあり…

ティップネスに入会

90分走。 うち60分はノンストップで5:00/km。この1ヶ月で平均出力があがってきたのを感じる。 まずは1ヶ月走ることで、身体が走ることに慣れてきた。 走っていて意識することが増えて少しずつ改善している気がする。 中でも、着時時の重心位置が少しでも前に…

RP9 軽量化 第2弾 ステムを交換したなら、それにあったコンピューターマウントに交換しておきたい。 www.pro-bikegear.com 今回の軽量化 変更前 93g 変更後 53g ------------------------- 合計 40g の軽量化 変更前 レックマウント パイオニア Aero コンボ …

週末は90分走。 ハーフマラソンのレースの時間もそれぐらいなので、今はレース時間に身体を慣らす意味合いが強い（トレーニング強度を上げるのはまだ先） 豊洲ぐるり公園から少し行くと有明テニスの森公園があるのだが、1周1000mなので時間と距離を測りやす…

RP9軽量化 第1弾 軽量化による効果が大きそうなところから手をつける。 RP9は結構カクカクしたデザインが多いので、ステムもカクカク系をチョイス。 しかも軽い！ www.pro-bikegear.com 今回の軽量化 変更前 181g 変更後 111g（=103 + 8） -----------------…

この練習会も3回目。 落車による身体の痛みもほぼ出なくなったので通常運転できそう。 9月はEグループで走りに身体を慣らすこと走り方を思い出すのに専念する。ペースが上がると余裕がなくなるからね。 今日は4:30/kmで走れるか不安しかなかったが、走り出す…

いよいよ痛みは収束しつつあり、身体が元通りに近づいている感じ。 結局、回復にまるまる3週間はかかったな。 今回は痛みの原因が筋肉にあるとわかり、時間とともに解決してくれそうだとわかったのは精神的な安心材料となった。 気になる症状 擦過傷：傷は完…

痛み自体はだんだん収束しつつある。 とはいえ、完全に消えたわけではない。 気になる症状擦過傷：完治した。キズパッドパワーのおかげ。 背中の痛み：基本動作時に痛む箇所は絞られてきたものの、痛みは必ず発生する。 右脚付け根あたりの痛み：歩きや階段…

自転車は落車の危険と隣り合わせ。 先週落車に巻き込まれた際にしたたか体を打ちつけたので、 50代の回復の遅さを認識しておきたい。 思ってるほど若くない。 患部 右肘・左膝・右手に擦過傷あり（上下長袖だったので傷は浅くて済んだ） 右肩を地面に打ちつ…

ここに来るのはいつぶりだ？とおもって記録を見返してみたらなんと10年ぶり。 毎年同じ時期に別レースが開催されていて、そっちに出ていたのが理由。 今回は乗鞍でPB目指すぞ！とか気合いが入ったものではなく、 9月から開始するランニングシーズンにむけて…

当日のタイムライン5:00 自宅出発 6:00 友人をピックアップ 10:30 松本着 11:30 乗鞍で昼食 13:00 受付 14:00 チェックを兼ねて軽く試走 長野にきたら蕎麦でしょう！ 今日はしっかり食べておきたい。 やってきました、乗鞍。 受付に来てみるとまわりのライダ…

日の出前に家を出た。スタート地点は比較的涼しく感じる。来週レースなので今日は短めで 前 4.7bar 後4.9bar 6:00 潤井戸セブンスタート8:20 久留里セブン休憩10:00 潤井戸セブンゴール 走り出すと霧が濃い。 走っているとハンドルに水滴がたまるぐらい。 エ…

最低気温が28℃！ いのちだいじに でスタート前 4.7bar 後 4.9bar 6:00 潤井戸セブンスタート 一定出力で最後まで走れるよう配分し登りは抑えめで。 行きは向かい風鹿野山の登りでは、普段ほとんど見かけないのに、今日は6人もサイクリストを見かけた。祝日だ…

今日は日が出る前に家をでる。涼しいと嬉しいな。空気圧は前5.0 後5.3 6:00 潤井戸セブン出発 久留里駅前の天然水で強制冷却中 9:00 久留里セブンで休憩（10分） 久留里で魅力的なイベントの案内があった。 ええもん夜いち https://www.city.kimitsu.lg.jp/u…

数年振りなサドルの高さ調整を行う。 理由はクランクを短くしたこと（172.5mm → 170.0mm） ハンドルバーの中心から、サドル先端まで 53.5cm BBのセンター サドル座面上部まで 70.7cm サドル上部の水平部分は、トレックのセットアップのガイドよりも若干前下…

来年の7月と8月に練習する場合、何時スタートなら練習として成り立ちそうか検証。9月頭がレースの予定なので、7月と8月にしっかりと走り込まねばお話にならない。 （世界戦のレース強度は今思い出しても辛い） 自転車は戦えるレベルに引き上げた（投資した）…

昨日は二足で5合目今日は二輪で5合目 富士ヒルクライム（５合目）をお一人様で。 昨日の富士登山競走のダメージがあるかな？と思っていたが、レース後に温泉で交互浴をしっかりしたおかげで、かなり疲労が最小化されていた。 しっかり美味しいものを食べて早…

車中泊をやってみた。 準備 車中泊のスポットはここで事前予約。 キャンピングカーレンタル・カーシェア予約はCarstay | バンライフ・ペット旅・ワーケーションを誰でもかんたんに 車中泊スポットを選ぶ上で最も重要視したのは、 近くに日帰り風呂があるかど…

富士山5合目は自転車で何度も登っているが、二足歩行で登るのは初めて。 エントリーが1番難しいと聞いていたので、クリック合戦を勝ち残ってからは準備をしてきた。 と言っても6/16までニセコクラッシック対策で忙しかったので、実質1ヶ月の突貫工事。まるで…