9月から走り始めて、月一回の走力チェックとトレーニングをかねてエントリー。
天気も気温も申し分なし。
天気
スタート時の気温は17℃、ゴールする頃は18℃。
当日のタイムライン
5:30 起床→朝食
6:10 自宅を出発
6:25 門前仲町駅を出発
6:50 都庁前駅に到着
7:30 Aゲートからインし、スタートエリア（Bブロック）に到着
8:05 スタート
10:33 ゴール
前日の準備作業
このサイトを参考にさせていただきました。
睡眠
高得点の98をいただきました。いいね。
当日に食べたもの
スタート3時間前
朝食
卵かけご飯
納豆
ほうれん草味噌汁
スタート2時間前
セブンイレブンのホットコーヒー（強め） 100mlほど
スタート30分前
当日の準備作業（備忘録的な）
日焼け止めを塗る やった
絆創膏を貼る 忘れた
スタートアップオイルを塗る 不要
靴紐をしっかり結び直し、シューレースに通す やった
補給食をセットする（取り出しやすい順に入れる） 不要
帽子、手袋をつける 不要
ウォームアップを行う（動き作りもしっかりやる） やった
※今回はハーフマラソンなので、補給食はなし。
コース
トータル獲得標高は100mぐらいかな。
合計 21.0975km
結果考察
ターゲットパワー
9月から走り始めたばかりだし、CPを目安にターゲット出力 235W に設定。
この出力なら最後まで持つと思う。
1:30:00を切れたらOK。
補給
9.4km ポカリ
14.7km ポカリ
18.1km 水 → 頭からかけて水冷
レース
スタート - 5km
最初の1kmはウォームアップも兼ねて230W程度で。
集団の動きににあわせてゆっくり走り出す。先が長いので抜かれても気にしない。
外苑西通りを登り終えて、右側に曲がって靖国通りに入ってからいよいよレースという感じ。
車線が広がり混雑も緩和され走りやすくなる。下り基調のため想定より出力が出ているが無理している感じはない。ガーミンが定期的にブルブル震えて「出力だしすぎ！」を教えてくれている。
ガン無視
5km-10km
下り基調も終わり平坦区間に入る。
この頃は若干向かい風基調なので、集団で走るほうが楽。
5.9kmの補給所はパス。
この辺りはまだまだ周りに沢山人がいる感じ。
一応出力設定を245Wに上げておき、
ガーミンを黙らせる。
9.4kmの補給所でポカリを受け取る。
10km通過時に手元のタイムをみると42:00あたり。想定よりちょっと早い？
10km - 15 km
このあたりから再び向かい風基調になる。周りの人達もばらけがちになり、速度域が近い人がいたらご一緒しようとおもいつつも微妙に速度差がある。
今日の目的は自分の現在の走力チェックなんだしトレーニングを兼ねているので、自分で維持できる出力を出し続けることが重要。
そうこうしていると、スタート地点でお見かけした人達を何人かを抜いた。追いつくのに随分時間がかかりましたよ（背中にゼッケンある人達だったので陸連登録者かな？）。
14.7kmでポカリを受け取る。
もう15kmか。あと少しだな。
15km-ゴール
15kmすぎあたりから太陽が照ってきて意外と暑く感じていた。
水分補給はちゃんとしていたので喉の渇きはあまりないが、身体がオーバーヒート気味。
18.1kmの補給で水をうけとり頭からかぶる。
程なく登り区間に入るが、出力一定で走ることに。
登りでは上半身に力が入りすぎないようリラックスすることと、しっかり息を吐くことに集中する。
靖国通りから外苑西通りに曲がってからすぐに左手に国立競技場が見えてきた。
楽しいトレーニングもそろそろ終わり。
リザルト
1:27:46
このガーミンで、未だにハーフマラソンを走り終えたことがない。
というのも、GPS計測しているのだけどいつも距離が微妙に短く21kmちょいで終わる。
コースのアップダウンの割に出力のブレがあまりなく、良かったのではないかと。
できればアプリでVariability Index (VI)も出して欲しいぞ
Footpath（Side View）を見ても、左右差はほとんどなかった。
Magic Speed4 良いね！
装備
次回に向けた改善点
・絆創膏を貼り忘れない。
