9月からスタートしたトレーニング状況の振り返りを行なっておく。
自分の目標にちゃんと近づいているか？を実感できるかが重要だと思うので、そのためにも客観的な判断材料を整理しておきたいところ。
ステータス
トレーニングプランの消化率は100%
結果CPが順調に向上している（後述）。
トレーニング期間とその目的など
トレーニングプランの内容
トレーニングプランは、自分の目標に合わせて有料コンテンツを利用するのが一番効率がいいと考えるタイプ。目的に沿ったトレーニングプランが設計がされているし、CPの変化にあわせてトレーニング負荷が自動追従してくれるので、常に「適切な負荷」のトレーニングにより成長が期待できる。
トレーニングと同じだけ重要視しているのが回復。
回復が遅い年代にとって食べる・寝るは超重要。
睡眠時間は7.5時間以上は絶対確保です（キリッ）
トレーニングプラン：Stryd Training Plan の Half Marathon Plan
Stryd training plans by Steve Palladino | Stryd Help Center
期間設定：2024/09/09 - 2024/11/30 （12 Weeks）
※期間設定が11/30になっているのは12 Wkまでだったため。
本命レースは2/2なので、もう一回トレーニングプランを期間短めでセットする予定。
トレーニング実績
1週間単位のプランと実績のRSSを記載。
合計値でみて、実績がプランを超えているのでよしとする。
※単位はRSS
WK プラン 実績 備考
WK1 200 189
WK2 354 442
WK3 295 368
WK4 199 289
WK5 308 343
WK6 307 305 レース
WK7 326 162
WK8 210 203
合計 2199 2301 実績/プラン 105%
今後の予定
WK9 340 ??
WK10 339 ??
WK11 277 ?? レース
WK12 104 ??
CPの推移
CPは自動計算にしているので、日々のトレーニングや週末のレース時の測定結果が自動的に反映され徐々に向上している感じ。
そんなわけで、月1回のレースがCP更新のタイミング。
各月末時点でのCPを整理しておく
本番レースまでは、毎月CPがあがってくれることが理想的。
CP
9月末 220W ←9月に走り始めたばかりでトレーニング負荷低め
10月末 263W ←10/20の東京レガシーハーフの結果
11月末 ?? ←11/24の江東シーサイドマラソンの結果
12月末 ?? ←12/22の足立フレンドリーハーフマラソンの結果
1月末 ?? ←1/5の東京ニューイヤーハーフの結果
