Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

SMPコンポジット

SMPコンポジットは、使いだしてから既に8年以上。 最初は形にびっくりしたが、使ってみると見事にお尻にフィット。 何キロ乗ってもお尻が痛くならない! SMPコンポジットはパッドが薄いので硬そうに見えるが、実はサドルの座面は適度にしなり振動吸収してく…

千葉国際CC周回 勧誘を受ける

今月はじっくりテンポ走(L3)をやって、有酸素運動能力の向上をめざしたい。 ベースをかためておけると、その上の強度のトレーニングをやったときの効果が違ってくるはず。 7:30にいつものコンビニをスタートし、7:50 より周回を開始。 走る前にやることの…

千葉国際CC周回 シェイクダウン

外を走れるって、気持ちいいー 今日は新車のシェイクダウンを兼ねて、千葉国際CC周回に。 新しい自転車を購入してから2ヶ月の間、一度も道路を走っておらず今日が初。 しかも電動の操作に慣れておらず(使い手の)変速操作が不安・・・ 今日の目的はベースト…

Zwift Japan National Championship 刺激を入れる

電話が掛かってこなけりゃなー Zwiftってユーザーを飽きさせない仕掛けがうまい。 National Championshipで xx 位だったぜ(ドヤッ) って人が、おそらくタイムラインに沢山出てくることになるだろうし、それによって、今度は自分もZwiftを・・って参加者が…

コルナゴ ティアラ 10速化

コルナゴはやっぱりホリゾンタルっす。 私の日常の脚である、コルナ号 がついにバージョンアップ。 ずーっと9速だったがついに10速化! ここで一気に手持ちのデュラ7900に換装してもいいんだけど・・・日常の脚は相性を優先。 準備したもの 作業の流れ フロ…

Zwift Giro di Castelli - Stage 5 効率よく走る

Zwiftでも、ドラフティングを使って効率よく走れば、出力を抑えることができる W/kg = 2.9 で走っている人は、軒並み200Wオーバーな 人達ばかり。 個体の体重差はあるにしても、平地+登りのミックスされたコースで177Wなら省エネな方かと 明日のレースに備…

Zwift Giro di Castelli - Stage 3 へろへろ

スイートスポットなトレーニングのつもりだったのに、へろへろでゴール・・ Zwift Giro di Castelli - Stage 3 にエントリー 登りのあるコースなので、平坦と違ってふるい落とされやすいので頑張りがいがある。 登りに入ったら少しずつポジションを上げてい…

Zwift Giro di Castelli - Stage 2 コマネズミ

自分にとって「スイートスポット」なトレーニングになるので有り難い。 今日はGiro di Castelli - Stage 2 にエントリー 5ステージのうち、3ステージ走りきったら、本物のジャージ上下を貰えるかも? 10 Zwifters who complete 3 of the 5 stages are eligib…

Zwift WBR 100 3.0 w/kg #pst 油断大敵

無事、皆さんと一緒にゴール! 今週もWBR 100 3.0w/kg。200名近くがエントリーしていた。 大集団にも関わらず、リーダーがしっかりコントロールしてくれるので終始集団としてまとまって進行する。 1.5時間ほどして中だるみしそうなタイミングで、何故かパワ…

FTP・体重を設定する方法

パワートレーニングの基本数値となるFTPと体重は、各解析ツールを使う際に必要になるので予め設定しておく必要がある。 特に、TSS IFの値は、FTPをベースに算出するので設定は必須。 FTPおよび体重がどのパラメーターに影響しているかは下記を参照。 https:/…

Zwift ASIA 100km 今日はお疲れ

100kmを走り終えたところ 今日もいつも通り、Zwift ASIA 100km へエントリー 今回どのペースで走るかを選べたので、ベース期である2月はBを選択。 3月になったらAにスイッチだな。 A:43 - 46 Km/h 10 Laps B:40 - 43 Km/h 10 Laps C:37 - 40 Km/h 10 Laps…

Zwift WBR 100 3.0 w/kg #pst 走りきり

ちゃんと、 3.0 w/kg で走りきりましたよー 今日は、午後から WBR 100 3.0 w/kg #pst にエントリー タイトル通り、3.0 w/kg ペースで走るのが狙い。 リーダーがいるグループライドなので、ペースが乱れてグループがバラけそうになるとリーダーがいろいろ指示…

Zwift ASIA 120km 継続は力なり

なんか紙吹雪舞ってる。 今日はASIA 120kmにエントリー。 先頭グループだと3時間以内で120kmを走り終える感じ。 スタート直後、2周(25kmぐらい)は全員一緒のペースで走り、その後は脚力に応じてグループが分かれる感じ。 3グループに分かれてたかな? zwi…

エモンダにペダリングモニターはつくのであーる

エモンダ(Emonda SLR(2018))にペダリングモニターが付くのか? 身をもって証明しました(おおげさ)。 Emonda SLRに決めたとき、ショップの方とこんなやり取りがあった。 「Emonda SLRにペダリングモニターつきますかね?」(私) 「ペダリングモニター…

Zwift Fondo Series ASIA

今日も疲れた・・・ 平均出力は198W(3.2 W/kg)なので、それほど大したことないのだけど、まわりにつられ、ついつい登りで頑張りすぎた。 頑張ったといっても、カナダの女性に登りでぶっちぎられ・・・今の私の実力だとそんなものです、ハイ。 この時期に I…

Zwift ASIA 100km ソロ

本日はほぼ終始ソロだった。 ああ、疲れた。 ASIA 100kmを走る際の準備物 補給水はロングボトル2本 補給食の薄皮つぶあんぱん(5個入り)は1袋 汗拭き用タオルは3枚 サイコン(SGX-CA500)は充電満タン 準備は完璧。 なのに、2周目に何故か信号切れが生じて…

自転車 お祓い

今年は、怪我せず(させず)安全第一で自転車を楽しみたいところ。 健康に過ごせることが一番。 その道のスペシャリストにお願いしに、富岡八幡宮へ来た。 ご祈祷の時間帯にいけば、予約不要ですぐに受けれるとのこと。 受付で「自転車のお祓いは大丈夫です…

Zwift ASIA 100km 今年初チャレンジ

1月、2月はZwift月間。 寒いのが苦手な上、トイレが近い自分にとってローラーだと安心感抜群 とはいえ、ローラーは外に設置されているので、上下冬用のアウターに極寒用シューズカバーまで装着し、いざとなればそのまま外に走りに行けるぐらい(^^) ローラー…

シリカ スーパーピスタ(Silca SuperPista)

自転車を始めてから、フロアーポンプはずっとシリカ。 フロアーポンプとしての性能だけでなく、基本構造がシンプルなので補修部品を手に入れやすく、修理して長く使えるのが気に入った点の一つ。 現在はスーパーピスタを使用中で、しっかり空気が入ってくれ…

2018年シーズン 始動!

初詣にいって色々お願いしてきましたよ。 自転車は、その後に美味しい食事とお酒を楽しむための重要なスパイス 自転車を楽しみつつキッチリ結果を残したいところ。 2018年のテーマはズバリ 「Revenge」 2017年の結果を上回れるようにフォーカスする。 そこで…

トレック プレシジョンフィット

先日、トレックのプレシジョンフィットを受けてみた。 今回受けた目的は、パワートレーニング(パワーメーターをつかったトレーニングのこと)を行う上で、自分にとって適切なポジションで乗れていないと、パフォーマンスは発揮できないと考えたから。 プレ…

#Festive500 完走

年末の恒例行事になりつつある、#Festive500 pages.rapha.cc 本当は寒い中走りたくないのだが、あえて美味しいものを食べに行くという大義名分を果たし(!?)に外に出る。 行先となる店は、 自宅から片道 50km〜60km程度で 荒川河川敷を使ってアプローチし…

漸く復活

今年のツールドおきなわの怪我が漸く治った。 レース中の落車(左側に倒れた)際に ・地面で左脚付け根あたりを強打 ・左脇腹付近を何か(ハンドルかな?)で強打 してしまい、ゴール直後からみるみるうちに痛くなった左脚は、歩く度に左脚付け根あたりに刺…

ツールドおきなわ 100km オーバー40 好事魔多し

ツールドおきなわ(!?)での戦利品 エルゴノミックなグリップだし、高さは自分にあわせて最適化できるし、三脚なので立たせて収納できるし最高。 年に一度の最重要レースであり、結果を残すつもり。練習でやってきたことを出し切りたい。シングル順位は絶…

おきなわ対策 自主練 逃げ切り成功

迫力のSL! by 小湊鉄道 www.kominato.co.jp いよいよ、おきなわ対策 自主練も最終回。 集まったのは、不惑な年頃の5名 もう 人生 迷いません。 走る前にマイルールを確認 変速は慎重に行い、チェーン落ちさせない 登りではケイデンス高め(90rpm)を目安に …

バーテープ(Bontrager Microfiber Handlebar Tape) 大量入荷!

薄いの大好き♪ バーテープは、薄手のものが好み。 手にダイレクトに伝わってくるので、繊細な動作がし易いと思っている。 硬式テニスをしていた頃はYONNEXのWet Super Gripをよくつかっていた。 ロードバイクになると、OGK PRO-FIT BT06(超薄手)を好んで使…

リアディレーラーのワイヤー切れ

びよーん おきなわまであと1週間をきった。 レース前に機材チェックは必須なので、週末にお世話になっているショップに持ち込んでライトメンテナンス をうけた。 目的は予防保全。 消耗している機材を予めチェック・交換することで、トラブルを未然に防ぐこ…

おきなわ対策 自主練 最後に脚つった

降水確率80%の予報にも関わらず集まった人達 昨夜飲み過ぎて、起きたときの安静時心拍はいつもより10拍も高く56を指している。 ということは、運動するとリミッターがいつもより早めに来そう。 2週間雨続きで、流石に外を走りたかった。 そんな同志が7名集合…

パイオニア ペダリングモニターが絶不調

リアルな Coffee Ride したいなぁ Zwiftをやるために、パイオニア ペダリングモニターをANT+モードに設定してから使用している。 SGX-CA500 : ユーザーズガイド : パイオニア株式会社 今日は何故か分からないが、 ペダリングモニターからのANT+のシグナル…

Zwift ASIA 100km 右ペダリングに難あり?

Zwift のお供にエリートのクイックモーション(3本ローラー) 先週といい、今週といい、ずっと雨だなんてどうかしてるぜ トレーニング量を確保するためにも、Zwift ASIA 100kmにエントリー このイベントでは、リーダーが終始しっかりペースコントロール(ペ…