TEAM ONE TOKYO Friday Speed Night Session

どのペースも今の自分には厳しいものばかり。。。。

全10回で、9/30から12/8までの毎週金曜 19時に、織田フィールドで開催される。

このSessionに参加したいと思った理由は、

サブスリーのためのスピード練習をしたい

ということ。

自分一人で練習していると、自分のCritical Power（いわゆるFTP）を超えて走ることはまれで、Critical Powerの70%-90%がほとんどでありスピードが足りない。

それに比べ、練習会はペース設定されていて自分よりも速く、周回コースで邪魔も入らないので集中して取り組める。

練習メニュー

一人だと絶対やらないものばかり。

■①～⑤回テーマ：ハーフマラソンで自己ベストを狙おう！
　①：8000mPR+400m
　②：400m×10本＋1000m
　③：1000m+5000mPR+1000m
　④：3000m+2000m+1000m
　⑤：8000mBup+400m

■⑥～⑩回テーマ：フルマラソンに向けたペース感覚の向上、トレーニングとピーキング法
　⑥：5000mPR+1000m+400m
　⑦：1000m×5本+400m×2本
　⑧：3000m+1000m
　⑨：10000mPR+400m
　⑩：1000m×5本+400m×7本

練習会の流れ

参加した振り返り

参加者の50%ぐらいは、一期前から継続して参加しているらしい。

結構なリピート率ですな。

練習開始前に、いただいたアミノバリューサプリメントスタイルを1袋飲む。

その後、少しジョグをおこなってからストレッチ。

ストレッチはコーチの動きに合わせてやるが、体育や部活等でやったことある内容も多いのでなんとかなった。どの場所に働きかけているかを意識しながらやるべきだね。

その次の動き作りで、自分を知ることに。

今回初参加の自分には初めてやるものが多く、コーチの動きがほとんどまともにできない。

参加者の動きを動画に撮ってあったのをみたが、

一人超ダサい動きしている

とおもったら自分だった。。。orz

今できないのは仕方ないので、理解した上ですこしでもできるようになりたいところ。

練習メニューは、どのペーサーにつけば良いかわからないとコーチに相談したら、4:30/kmを勧められる（もし遅れたら、一周やり過ごして次の周にペーサーにジョインすればOK）。

9月から走り始めたばかりなのでどう考えても今はこれぐらい。

競技レーンでは、いろんなペースの列車が次から次に通過する感じ。

各列車はペースと隊列をキープして走っているので、抜かれたら抜き返すとか、黙ってドラフティングするというような、自転車あるあるは発生しない。

最後までペーサーについて走り、8000mを問題なく走れたのはよかった。

終わったらいただいた、ボディメンテゼリーをいただく。

週に一回は参加してスピードに対する耐性を上げておきたい。

まずは12月まで怪我せずトレーニングを積み重ねていこう。

Take Action