この方ならフルマラソンのレースにおける目標タイムは 1:59:59 ですかね？ ですね。 目標タイムの算出式 目標タイムの算出例 TPと目標タイムの目安 出典 参考情報 レースにはじめて出るとなれば、目標タイムをどうするべきか悩むところ。 そんなときはこれ！…

今日は晴れた。 バーチャルランイベントにエントリーしていたので、有明ガーデンまで走っていって、参加賞のTシャツを受け取りますかね。 asics-runtofeel.runtrip.jp 有明ガーデンのアシックスに到着。 お向かいは無印良品 東京有明。 12/3にオープンしたば…

オンラインのランニングイベントが開催されているのは知っていたのだが、お手頃な距離があったので参加してみた。 毎月第4土曜日に開催されているらしい。 Vitality Run＆Walk Challenge 5km ラン 10km ラン ←今回はこれ ハーフマラソン 5km ウォーキング 10…

Garmin 745で取得したランニングのログは、すべてPower CenterとTraining Peaksに連携している。 1回毎のランニングのログは、Power Centerの分析結果が見やすい。 PCとスマホアプリとで見れる画面が若干異なる。 PC版ではRSSの増減が折れ線グラフで表示され…

今日は整体後の初ランニング。 整体により骨盤の歪みが整ったようなので、走って感触を確かめたいところ。 ランの前にウォームアップをまず行う。 片足でバランスを保つやつ（ランナータッチ）をやると、以前に比べて左足が安定している。左足の拇指球に安定…

出典：https://twitter.com/garmin/status/1300496979865239555 ランニングコースからの帰りにスタバが2軒ある。 お店の前を通るといい香りがしてくるんだよね。 ランニングのときは持ち物が最小限。 そのため 財布は家におきっぱなしだし モバイルスターバ…

今週もデュアスロン 土曜日 バイク 20km ＠Zwift 日曜日 ラン 1.5km ＠豊洲ぐるり公園 ラン 5km ＠豊洲ぐるり公園 と全部あわせても1時間ぐらい。 バイクはZwift Academy TriのTT Race（20km）があったので、TTバイクでエントリー。パワーはFTPの 9割程度に…

この場所が近くにあるおかげで、走ることが楽しい。 いつも夜に走りに行く。 リセットしに行く感じ。 場所は近くの豊洲ぐるり公園のランニングコース。 近くには木場公園のランニングコースもあるのだけど、こちらのほうがお気に入り。 というのも、道幅は広…

Stryd Training plansを使ってランニングの練習をしはじめて1ヶ月あまり。 目標とするレースが10kmということもあり、Training plansに提示されたワークアウトは1回1時間以内が大半で、今のところ順調にこなせている。 takeaction.hatenablog.com 1回のワー…

パワートレーニングをする上で避けて通れない基本中の基本。 CP（Critical Power）とは Critical Power is the threshold at which the dominant type of fatigue your body experiences changes. This number is used to determine your optimal training i…

最近は毎週末デュアスロン 来年以降、 リアルなレース バーチャルなレース の同時開催で、リアルなレースに出れない人も、リアルなレースの人達と一緒に走っている気分を味わえるなんて楽しみ方も出てきそう。 バイクもランもバーチャルでできるので、デュア…

現在Power Centerは進化中 パワーメーターで取得したデータを集計・分析するツールが非常に重要なのだけど、Strydを使っている人なら必ずお世話になるPower Centerにアップデートが入った。 大幅なアップデート自体は2020/2月におこなわれていたのだが、その…

ランにもパワーメーターの時代がそろそろ来ますかね？ 自転車でパワーメーター（最初はPowertapだったな）を使いはじめて12年。 今は、 自転車用に、ペダリングモニターとKURAとKickr bike ラン用は、Stryd のパワーメーター機能を使用中。 パワーメーターは…

来ました！ 先日おこなわれた、クーリル シューズトライアルの時に履いてみてピッタリフィットしていたのと、走った時に数字が他のシューズと比較して明らかによい値だったのが決め手に。 Brooks Hyperion TempoのHP やブースの人が（宣伝文句だとはいえ）「…

やってきました、クリール シューズトライアル。 会場となるところは家から近いし、ニューシューズを試し放題走り放題だということで申し込んでいた。 天気は晴れだったので、自転車で会場までむかう。 今日試すことがメーカーとモデルはこちら。ナイキやア…

風つよいけどとてもいい天気。 今年一つぐらいはレースにでてみるかと、紅葉トライアスロン にエントリーしてみた。新しい開催様式だということで安心かなと。 コロナ禍ではバイクレースがなかったので、社会人になってから初めてランニングの練習に取り組ん…

Garmin 745のセットアップって、意外と苦労するんすね・・・ セットアップに使用したもの ネットワーク： お家のWifi スマホ： iPhone 8（iOS 13.7） スマホアプリ： Garmin connect（4.36.0.25） デバイス： Garmin 745 フットポッド： Stryd 心拍計： Tick…

Garmin 745とApple Watch 6のどっちにするか悩み続けてはや2週間。 漸く答えが出た マルチスポーツに対応している（スイム・バイク・ラン） Zwift Runが行える パワーベースのワークアウト作成と実施ができる 音楽が聞ける Suicaが使える と順にみていくと、…

1日1時間ずつぐらいに小分けにして大正解。 バイクはZwiftでやるので、強度も時間も読めるので問題なし。 鬼門であるランは、一日10km程度をゆっくり走ればなんとかなった。 あらためて、1日で全部やりきるIronmanは本当にすごすぎる。 実績 月 ラン 10km 火…

今年はじめてランのレース（リアルなやつ）にエントリーしてみた。 トライアスロンにむけた準備的な？ ランのトレーニングをまともにしたことがないので、StrydからリリースされたばかりのTrainig plansを使ってみることに。 2021の上半期まで無料で使わせて…

Ironman VR KONA Seriesの最難関、IRONMAN VR27。 やってみますかね〜 完走を認定されるためには ラン 3.86 km バイク 180.25 km ラン 42.4 km をやりきる必要がある。 週末だけで終えることは今の自分では無理なので、7日間でやり終えることに。 7日間でや…

www.youtube.com 9月から始まったIronman VR KONA Series 6週続けてデュアスロンをするのだが、1〜5週までは週末で問題なくこなせる範囲。 6週目が一番大変で、距離がまんまIronman (;_:) これまでランの練習をしたことがなかったので、9月よりこのZwift Tra…

9月は、毎週末 ランーバイクーラン のデュアスロン三昧。 健康維持の一環なので、強度的にもL2〜L3付近の緩い感じ。 Ironman VRのいいところは、バーチャル走だろうが実走だろうがよいところ。 自分の場合は ランは近所を実走しながらZwift走 バイクはTTバイ…

youtu.be Stay homeな期間が長くなり、衰えた足腰を鍛えるためZwift Runを活用したいところ。 新発売されたWahoo TICKR Xを使うと、これだけで 心拍計 ランスピード （従来フットポッドで計測していた部分） ケイデンスセンサー （従来フットポッドで計測し…

午前は、会社のオンラインイベントに参加していたので、ASIA 120kmはパス。 オンライン講演でスプツニ子さんが話されていたのだが、興味深いテーマだったので家族にも聞かせてやりたかったなぁ。 きっと、またどこかで話されるよね？ 午後からIronman VR8 に…

ランニングに必要なもの 最近外を出歩かなくなっているため、足腰を鍛えるために Zwift Runを活用したいところ。 で、Zwift Runをするためには、トレッドミルを使うことが前提。 でも、家にトレッドミルがなく、近くにトレッドミルが使えるフィットネスもな…

本日は Ironman VR 7 にエントリー。 最近外を出歩かないので足腰の衰えが心配なところ。 Ironman VRは毎週土日に開催されていて、週によって距離が異なる。 今回は全てZwiftでトレーニングを記録し、Ironman VRに自動的に連携されるようにした。 Ironman VC…

安静時の心拍数の推移 ツールドおきなわ を終えてから、あっという間に + 10 bpm トレーニングしていないと、元に戻るのはあっという間だな。 今週もバイク＋ラン Zwift Bike 2.5h （Asia 120km Endurance Ride（B））終えたらすぐトランジット Zwift Run 1h…

アップデートしろだって。 自分自身の、トレーニングの取り組み方に対して問われている感じ(^^) 今週も Zwift Bike 2h （Asia 120km Endurance Ride（B）） 終えたらすぐトランジット Zwift Run 1h （ZA Tri 2020 Run Race） の合計3h。 すると、RunのRaceで…

今年は、冬場の間にいろんなトレーニングを試しておきたいところ。 この年齢だと、ほっておくと筋力はどんどん衰える一方だし、同じトレーニングだけやっていては現状維持が精一杯。 そんなわけで、冬場にベースの体力をつけるために始めたランニング。 普段…