回転数：３４×１６で１００ｒｐｍをキープ（無風の平地で２７ｋｍぐらい）
走行距離 １０１４．７ｋｍ
心拍領域内タイム
８６％− ：２％
８０％−８５％：５％
７０％−８０％：４４％
６５％−７０％：２７％
−６５％ ：２１％
心拍域７０％以上の割合が、全体の練習時間の５１％だったのでよしとする。
クランク長にもなれて、１００ｒｐｍキープは問題なし。
運動強度をあげていくのは３月以降の予定なので、それまではベース作りに専念するつもり。
１月からギアを１段だけ重くし、３４×１５で１００ｒｐｍ（無風の平地で２９ｋｍぐらい）の予定。
走行距離と心拍領域内タイムは１２月と同様の予定。
