今年も出場しちゃいます、ツールドおきなわ 一年の締めくくりだし、しっかり準備してからいきたいところ。 というわけで、今年は新機能のZwift Planを上手く使ってコンディションをあげていきたい。 なにを選択するか？ ツールドおきなわでどういう走りが求…

今年の目標レースの一つ。 佐渡で開催される人気レースであり、抽選に通る運も持ち合わせないと出れない大会。 春先に申し込んで幸い参加できることになったので、レースに備えて機材もバージョンアップしておいた。 直前の木更津トライアスロンでコンディシ…

木更津トライアスロン リレーに参加してきた。 来週の佐渡国際トライアスロン リレーに向けた最終調整のためでもあり、仕上がり具合がみたいところ。 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 結果考察 走行データ 次回に向けた改善点 天気 晴れ予報…

レースまであと一週間。 TTポジションを調整したので、実走して確認しておきたいところ。 今日は彩湖そばの周回コース。 フラットな周回コース（1周4.83km）なので一定ペースで走り続けるには非常にいい。 たまに並走する人たちにペースを惑わされそうになる…

7月のニセコクラッシックが終わってから、次のレースにむけてTTモード。 ZwiftのワークアウトもTTバイクで行っており、TTポジションもそろそろ固めたい。 TTポジションの見直しに用意したもの 固定ローラー パワーメーター メジャー 六角レンチ スマホ（動画…

ジャージも、アクシデントや経年劣化により破れることはよくある。 お気に入りのものであれば、破れたところを直して着続けたいところ。 破れたジャージを修理するには以下のいずれか。 業者にお願いして直してもらう 自分で直す レースに出た際に一張羅のチ…

いやー長かった。 Zwiftをやっていると、このバイクに乗っている人がちらほらいてかっこいいなぁと。 一般的にはトロンバイクと呼ばれているやつです。 実はこのバイク、かっこいいだけじゃなくて性能も優れているんです。 zwiftinsider.com※最速バイクの組…

本日はお世話になっているショップの練習会＠大井ふ頭に参加させてもらうことに。 天気予報を見ると、7時で30℃ってどういうことですか・・・ 集合場所にいくと、10名程度集まっていて年齢的に若い方（30台？）が多めかなと。女性もいらっしゃっていた。 練習…

Zwiftにはたくさんのワークアウトが使えるようになっているが、これまで単品で使用することがほとんどだった。 折角なら上手くワークアウトをチョイスして、自分の目標に効率よく近づきたいところ。でもワークアウトをどう選択すればよいかわからないという…

Speed Conceptの11s化に伴い、TNI Speed pulleyに変更してもらった。 ビッグプーリーによる効果は噂に聞いてはいたが、取り付けるなら巡航速度の高いTTバイクのほうがよいはず。更に競技時間が長くなれば効果を享受しやすいかなと。 RD-9000にTNI Speed Pull…

2018年前半のイベントが全て終了した。 冷静に振り返り、気づいた点は後半戦にむけたプランに取り込みたいところ。 2018年前半のATP（Annual Training Plan） Events Performance Management Chart（CTL/ATL/TSB） Power Profile（5sec/1min/5min/20min/60mi…

走ってきたよ、ニセコクラッシック！ 昨年の屈辱を晴らすため、今年は年初から準備を行ってきた。 シングル順位を取ることが目標なので、どういった走り方をしてどこで仕掛けるかもいろいろ妄想済み。 チームメイトの実力も拮抗しているので、展開次第では面…

テトリス？ ではなく、梅干し中。 7:30の集合時刻に、10名強が集まっていた。 自分は来週のニセコクラッシックにむけた仕上げなので、強度変化をあまりさせずペースで走るつもり。 本日のマイルールは、 腸腰筋を意識したペダリングをすること のみ。意識し…

エモンダにペダリングモニターはつくのかって？ 下記の通りつくのであーる（ただし自己責任ですよ！） takeaction.hatenablog.com 実は、左マグネットの取り付けは仮止めのままだったので、BB交換のタイミングあわせて、ちゃんと取り付けました。 さあ、左マ…

ニセコクラッシックにむけて、バイクのメンテナンスに持ち込む。 チェーンやBBなど交換を兼ねていて、前から目をつけていた商品が届いていた。 スギノ BB90 Super Ceramic この商品のなにがすごいか？ 最高級の高精度セラミックベアリング採用により、驚くほ…

青い三連星 ジェットストリームアタック 午前中は天気が持ちそうなので、チーム自主練に参加。 7:00に集合場所には6名が集合。 今日はレース想定の装備で走り、走っていて気になる点がないか確認したいところ。練習でシミュレーションしておけば、レース本番…

本日の練習をキツくしてくださった人達。 本日はチーム自主練に参加。 参加者は、7月のニセコクラッシックへの出場控えた、3名のみ。 コンディション上々な2名と走るとなると、道中キツくなることが予想される。 本日のマイルールは ・先頭から絶対遅れない …

Zwift Asia 120kmへ超ひさしぶりにエントリー TSSを稼ぐ、イーブンペースなトレーニングにはこれが最適。 8:00スタートと同時に、リーダーが集団のペースをコントロールしてくれるおかげで、終始安定。 集団内にいれば、ずっと200Wで走れる。 暑くなってきた…

40代後半になっても自己ベスト出せたのはZwiftのおかげ。 今週はずっと風邪のためノーライド。 非常にストレスフルな一週間だった。 天気 リザルト レース当日のタイムライン 結果考察 スタート〜2合目 2合目〜3合目 3合目〜4合目 4合目〜5合目 走行データ …

昨日はチーム自主練で走ったものの、今週のTSSノルマにはまだ足りないため日曜も走ることに。 土曜 AM 日曜 PM と土曜の練習完了から、日曜の走行開始まで長めに設定することで、体の疲れをできるだけ抜いて走ることに。 イベントの長さ的にもいいのがあった…

走りやすい季節になりましたね チーム自主練に参加。 参加者は6名 今週は風邪でずっと喉が痛いうえに、昨日は仕事関係で飲み過ぎたので今日は無理はできない。 本日のマイルールを ・腸腰筋を意識したペダリングをおこなう。 ・登りでは先頭から離されない。…

いい天気でしたよ。 今日はチーム自主練に参加。 寝坊DNS1名を除く、7名が集合。 今日のコースは124kmで、鹿野山を含みアップダウンも多め。 獲得標高は1900mぐらいあるので、7月のニセコにむけて毎週走りたいところ。 今日のマイルールは 腸腰筋を意識した…

富士山？ 違います、7月の羊蹄山。 重要なレースであるニセコクラッシックまであと50日。 Training peaksで年間のトレーニングプラン（ATP）を作っていて、これまで順調にCTLが積み上がっていた。それとともに調子が上がってきている。 ところが、5月頭にFTP…

週末仕事なので、代休取得し自主練へ。 １人なので、トレーニングとして意味有るものにできるかは自分次第。 つまり、苦手なやつだ・・・ 強度的には 平地・下りは200W程度 ←現在のFTPの0.75程度 登りは 250W程度 として、トータルIF 0.8以上となればOKかと…

昨年に引き続き、世界トライアスロンシリーズ横浜に参加してきた。 目的は、昨年のリベンジを果たすため。 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 結果考察 走行データ 次回に向けた改善点 天気 くもり予報で、最高気温は23℃らしい。 風は7mぐらい…

世界トライアスロンシリーズ＠横浜 エリート女子の先頭集団だー エリート女子のトップだー で、自分の本番は明日（2018/05/13）。 バイクコースのコースコンディションと各コーナーを下見にきた。 1周20コーナー ✕ 6周=120コーナー コーナーワークでどれだけ…

加須こいのぼり杯TT に参加してきた。 14kmを全力で走ればMMPの20minは更新できる（たぶん） 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 結果考察 走行データ 次回に向けた改善点 使用機材 天気 晴れ予報で、最高気温は28℃近くまであがるらしい。夏です…

Buying Time: Which Aero Equipment Offers the Most Benefits? | ACTIVE タイムトライアル（TT）やトライアスロンで、タイム削減するにはどこに投資すべきか悩ましいところ。一般人なら資産に限りがある。 上記の記事がまとまっていて参考になるが、前提は…

ペダリングモニターをSpeed Conceptに装着完了。 TTのレースが近づいているので、ペダリングモニターをEmonda からSpeed Conceptへ付け替えることに。 普段Emondaでは、50-36 なのだが、Speed Conceptで出るTTのレースとなると、52-36 にしておかないと（追…

Shakesから、タイムトライアル用のグリップ（Shakes Pistola）が販売されていたので、早速購入してみた。 硬度は2種類から選択でき、今回選択したのはハードタイプ。 色は8種類（ベース/ロゴの色）から選択でき、Black/yellow。 Speed conceptの整備をお願い…