先週の30km走に続き、今日は20km走をビルドアップ的に走って終える予定。
決まったタイミングに補給水をとれるように周回コース（豊洲ぐるり公園）にする。
寒いので上下アウター着用する。風の抵抗はいつもより多め。
4kmごとに9Wほど上げる設定。ペースで言うと10秒/km縮まる感じなので
4km 4:50/km
4km 4:40/km
4km 4:30/km
4km 4:20/km
という感じ。うん、20kmに足りないけど前後のアップ分を含めて（^^;
あえてMペースよりも落としているのは、昨夕の8kmペース走（4:00/km）の疲れが取れきっていないため。
年齢的に無理は禁物。
無事に全セット目標出力で走りきれたのでよし。
最終セットだけ結構向かい風が強くてペースは上がらず。
同じ時間帯にぐるり公園でランニングイベントでハーフマラソンをやっていたので、来年も東京マラソンでられるなら、この時期の20km走にエントリーするというのもありだな。
