冬場の筋力トレーニング

昨シーズンまでと同じことをやっていては（と胸はっていえるほどやってない）だめだと思い、今年は冬場に筋トレをやってみようと思う。

やってマイナスに働くことはないだろう。

さっぱりわからんので教科書を引き出して読んでみる。

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム

筋力トレーニングをする前のポイント
・しっかりした運動靴を履く
・正しいフォームを保つ
・トレーニング開始前に必ずウォームアップをする
・ウエイトを持ち上げるか押すときは行きを吐き、元に戻すときに息を吸う
・反対側にある筋肉群も鍛える

→怪我をしないためにも必ず意識してやっておきたい。

時期毎のトレーニングの目安
調整期：軽いウエイトで回数を多く行うことに重点を置く（１５〜１６回１セット×３セット）
基礎期：重めのウエイトで少ない回数を行う（１０〜１２回１セット×３〜５セット）
強化期：ウエイトを増しながら回数を減らしていく（８〜１０回１セット×５〜７セット）

→自分の場合、１２月〜２月の３ヶ月間を上記の期に分けてやる感じだな。

使用する機器

レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
バックエクステンション
アブドミナルボード
ラットプルダウン
チェストプレス

．．．と書いてみたが、実際に使用する機器はこんな感じ。

で、トレーニング場所は江東区のスポーツセンターに決定。
なにより安いし（３ヶ月間で６５００円）家からも近いので、会社から帰ってきてさっと着替えて行くことも可能。

まずは週２回ペースでやってみて、来年の３月に効果があると信じたい。

ムキムキー