富士ヒルクライムを走ってみて、自分にとってベースとなるトレーニングが足りてない気がした。
→ここ１ヶ月のトレーニング内容をみても、テンポレベルの全トレーニングに対する割合が１３％程度。せめて３０％はやっとかないと。
そこで、６月より毎日３０分でも乗って休みは作らないつもり。疲れが残らないよう、短く集中することにした。
練習時間
１５分アップ−２０分テンポ−５分アクティブリカバリー ＝ ４０分
（時間が許せばもう１セット追加（２０分テンポー５分アクティブリカバリー）すればトータル６５分）
練習の中身
２０分テンポの中身は
ベース※ ：ケイデンス８０ｒｐｍ以下で２００Ｗ以上キープ（心拍はＭａｘの８０％以上）
追い込み ※：ケイデンス８０ｒｐｍ以下で２４０Ｗ以上キープ（心拍はＭａｘの８５％以上）
疲れていたら：ケイデンス９０ｒｐｍ以上で１４０Ｗキープ（心拍はＭａｘの６５％以下）
※ケイデンスと負荷を保つため３本ローラに負荷装置をつけおく。１ヵ月後には負荷を見直しする。
まずは１ヶ月は続けて効果があるか見てみたい。
