今月はじっくりテンポ走（L3）をやって、有酸素運動能力の向上をめざしたい。
ベースをかためておけると、その上の強度のトレーニングをやったときの効果が違ってくるはず。
7:30にいつものコンビニをスタートし、7:50 より周回を開始。
走る前にやることの再確認
- 出力をできるだけ一定にして、L3 あたりに収める
- ケイデンスは90rpmあたりをキープ
- 各周 1minの登りは5w/kg 以上をキープ
脚が回るので調子いいのかな？とおもって走っていたのだが、何故か2周目の終わり頃に右腰あたりが痛くなる。この症状、シッティングで重めのケイデンスのときにたまにあるのだが、この先7周も残っているので実にマズイ。
右腰あたりの痛みを和らげるため、3周目以降は、ちょっとした登り部分をあえてダンシングすることで、シッティングによる負担を軽減させる。
3周単位のラップはこんな感じ。
Lap mm:ss NP TSS IF Cad
1-3 58:31 226 84.6 0.93 89.8
4-6 57:35 220 82.8 0.93 86.9
7-9 58:17 218 80.8 0.91 84.1
IFは0.9 あたりなので、強度的には狙ったところ。
でも、Lapを重ねるごとに各数値が徐々にさがっているのが残念ポイント。
特に後半に落ちないようにできればよかったのだけど
ケイデンスも先週よりは90rpmに近づいたものの、後半疲れてきてケイデンスが下がっている。
毎周、1minの登りを5w/kg以上で無事クリア。
今月中に、毎周回6w/kg に近づけておきたいところ。
Duration： 3:55:24
TSS： 297
IF： 0.87
周回が終了し、いつものコンビニでプロテイン飲料を飲んでいたら、車から降りてきたおばさんが声かけてきた。ロードバイクに興味あるのかな？
お「この自転車はたためるのでしょうか？」
私「いえ、これは折りたためませんね。」
お「でも、持ち運ぶことはできます？」
私「まあ（輪行とかすれば）持ち運ぶためにコンパクトにすることはできます」
お「ちょっと、見ていただきたいものがあるんですど・・・たたんで持ち運べますよ」
あれ？なんだ、この唐突感。怪しいぞ・・・
私「ちょっと待ってください。見せてもらうものの内容はなんでしょうか？」
お「XXXXXXさんです、全日本人に是非知っていただきたいとおもって」
はい、宗教の勧誘でしたー
「信仰の自由」を主張して、お勧めは不要ですときっぱりお断り。
「たたむ」も「運ぶ」も、おばさんが渡したいパンフレットにつなげる振りだったもよう。この手の人がいらっしゃるんですな。久しぶりに会った気がする。
