体のベースを作るため、冬場に長い距離をゆっくり乗る（ＬＳＤ）のが必要と考えて企画しました。 目安として ・最大心拍の８０％以下 ・ケイデンスは９０ｒｐｍ以上 をキープして走る予定であり、平均時速は３０ｋｍ前後になると思われます。ご近所にお住ま…

今年もやります。 参加希望の方は、冬合宿の趣旨をご一読の上、当文書のコメント欄に参加希望日を明記してください（例：参加希望（２日間／１日目のみ／２日目のみ）。 冬合宿はトレーニングに関する情報交換だけでなく、ニューパーツや新車を見せびらかす…

昨シーズンまでと同じことをやっていては（と胸はっていえるほどやってない）だめだと思い、今年は冬場に筋トレをやってみようと思う。やってマイナスに働くことはないだろう。 さっぱりわからんので教科書を引き出して読んでみる。ミラクルトレーニング―七…

久しぶりに荒川に走りに行った。 やっぱりここはいい。 ３週間ぶりに愛車に跨ったが、クランクを回すのがとても重く感じる。

回転練習を中心にペダリングスキルを磨きつつ、体のベース作りを目的とした練習をするつもり。 今年は １２月１００ｒｐｍキープ（５０×２１） １月１００ｒｐｍキープ（５０×１９） ２月１００ｒｐｍキープ（５０×１８）平均時速はおそらく３０ｋｍ位。 心…

今月はツールドおきなわを走り終えてから、愛車のＴＲＥＫ５５００には１秒も乗らず。 久しぶりに眺めてみると、おきなわの落車でＳＴＩレバーのとんがったところが削れていて、中身のバネが見えてるのが痛々しい．．． ほぼ３週間乗っていないので、自分の…

目標はいくらでも思い描くことができる。 ただ、家庭あり・仕事ありなので、目標達成するため実現可能なプランを立てなきゃいけない。 １．ターゲットとするレースを決める２．ターゲットとするレースでの具体的な目標（順位やタイムなど）を決める３．目標…

週末に、うちの近くのスポーツ用品店＠イトーヨーカドーでの出来事。 冬場の筋トレを楽に手軽にできるものをさがしていたらそれらしいものがみつかった。 いつでもどこでも筋トレができるらしい。 ニッポメイタンの選手やアルペンスキーの皆川選手も愛用して…

この冬、こんな感じの合宿を開催したいと思います。 合宿をよりよいものとするため、ご意見のある方は当文書にコメントを残していただくか直接私にメールしてください。 コースレイアウトはまだ未定のため、いいものがあればお知らせください。 →合宿への参…

沖縄’ｓ ＋ 特別ゲスト（国体選手・プロショップ店員） で飲み会を実施。皆さんから、来年に向けた意気込みがビンビン伝わってきます。 酔っ払いながらも出てきた重要メッセージは 体幹をしっかり鍛えること 筋トレは必要な部位だけでなく全体を鍛えること …

土曜：夜 仕事（怒） 日曜：朝 仕事（怒） 夜 飲み会（嬉） 月曜：読書

夜、いつもの道を通って家に帰っていた。 ずーっとダンシングで走っていたら、後ろから何者かが近づいてくる。 かなり早いペダリング音。 荒い息遣い。 ん？ と横をみると、その人は自分と並びかけていた。 私を顔をみるや You are a good rider! といって更…

来年にむけた練習プランを考えていたところ、興味深い記事があった。20minute Intervalでトライアスロンの70.3のチャンピオンになったとのこと。 そのIntervalの強度も明記してある。 出典：Anatomy of the 20 Minute Interval A pretty standard workout wo…

11/811/9の沖縄のお土産は順調に小さくなってきた。 が、年とともに回復が遅くなっているのは明らかで、まだ完治していない。 右ふくらはぎ：かさぶたが出来てかゆい。 右ふともも：かさぶたが出来てかゆい。 右うで： 傷口は塞がったので縫合部分を抜糸して…

オーダーしちゃいました。 ナニをってアレですよ、アレ。 ＡＬＬＥ！ＡＬＬＥ！ マシンが軽くなるので、来年は登りが楽になると信じたい。

着物っていいっすね。 私はその魅力にメロメロです。 でもよく考えてみると、嫁と娘は着物なのに自分はよれよれのシャツにいつものスーツでは不公平じゃないか！

沖縄が終わっちゃったなー ・ジャパンカップのビデオをみても心が躍んない。 ・シマノの７９００のカタログみても嬉しくない。 仲間と沖縄を走っていた時が最高だったなぁと感じる。 同じゴールを目指す一体感は他のレースではちょっと味わえない。 とりあえ…

データで見るとこんな感じ。 全工程におけるHeart RateのMaxはなんと、与那入口〜普久川ダム手前の頂上（１回目）の途中で記録。 ダンシングが使えなかったため脚をグルグル回していたら心拍が上がっていった感じ。とはいえ、その後の下りや平地も継続して脚…

救護センター家族を探すために観客のいるあたりをうろうろするがなかなか見つからない。 仕方ないので、傷口を診てもらうために救護センターへ急ぐ。が救護センターの場所が分からず会場内を右往左往して漸く見つけた。ここは本日大盛況！次から次にひっきり…

普久川ダム〜高江〜平良〜慶佐次普久川ダムから気持ちよく下って高江の登りに入る。そこそこ急なのでダンシング主体で登ると周りにほとんど人がいなくなった。もう先をいそぐしかないでしょー。前から降ってくる人達に85kmと200kmが目だって来た。幸いそばに…

この一年の頑張りを全てぶつけるためにここに来た。 クラス：市民レース130ｋｍ リザルト：3:57:57.55（46位） http://www.tour-de-okinawa.jp/topics/pdf/130km_citizen_road_race.pdf 補給食： ボトル ５００ｍｌ×２（それぞれグリコＣＣＤ、Ｃｉｔｒｉｃ…

軽く脚を回しておくために、５８号線を１．５時間ほど流す。 で、この写真を撮った後、トイレで携帯が水没。 ウンがついた？ 朝食をのんびりいただいて、家族で宿のすぐ目の前にある砂浜で遊ぶ。 娘は泳いだり、もぐったり、貝を拾ったり、砂の城を作ったり…

暑い。29℃もあるそうな。 カーボンホイールは心配だったので、行きの飛行機に手荷物で持ち込んだ。 那覇に到着したら、お決まりの「麺処てぃあんだー」で昼食をいただく。 ここで食べると沖縄に来たって感じがするんだよな。 その後、娘の７５３の記念にと、…

やっと、海外と同じものが国内でも販売されるようになった感じ。 来シーズン以降には、出力計を装着した人を沢山レース会場で見かけるようになるだろう。 価格面と性能面から、現時点ではＰｏｗｅｒｔａｐがベストな出力計のように思う（主観たっぷり）。 ボ…