今年からTrainingPeaksをつかって、年間のトレーニング計画を立てることにした。
昨年トレーニングをちゃんとやっていたにも関わらず、まったく力が発揮できない状態に陥ったことがあり、トレーニング計画どおりにやることで、自分のパフォーマンスをすこしでもちゃんと把握したいと思ったのがきっかけ。
- Annual Training Plan（ATP）とはどういったものか？
- ATPのセットアップ手順（動画入り）
- セットアップ時に設定すべきポイント
- 1. Choose Training Methodology
- 2. Enter Details
- 3. Determine Training Volume
- 4. Add Events
Annual Training Plan（ATP）とはどういったものか？
ATPのセットアップ手順（動画入り）
セットアップ時に設定すべきポイント
1. Choose Training Methodology
何を軸にトレーニングプランを作るのか？を考えると、自分の正確な状態をみるにはパワー（出力）をベースに考えるのが一番確実なので、ここでは 中級者向けのTSSを選んだ。
当然のことながら、TSSを出すためにはパワーメーターが必須。
初心者向け：Duration（トレーニング時間）
中級者向け：TSS（Training Stress Score） *1 ←これを選択
上級者向け：Fitness（CTL）
2. Enter Details
1年間を通じて出るレースにおいて、優先順位をつけた上で、目標とするレースで実力が発揮できるようにトレーニング時間を配分したいところ。
Data Range：Annual Training Planの対象となる期間を入力
Periodization：トレーニング区分けを自動計算させるか、手動で設定するか
Current Fitness：Base Building期間を多めに入れる必要があるかどうか。
Recovery Cycle：リカバリー週を何週間ごとに入れるのか。
3. Determine Training Volume
1週間あたりどれだけのTSSを稼げるかという、現実をちゃんと把握していないとここに入力ができない。過去に出力ベースでトレーニングをした記録があればそれが参考になるかも。
自分の場合、頑張って1週間あたり 600 TSS 前後のため、Average Weekly TSSを600にセットしてみる。
1週間あたりのトレーニング時間にすると、10〜12時間程度が必要。
4. Add Events
1年間を通じて出るレースの開催日・レースの時間・優先順位をつけて入力する。
優先度 高 A
優先度 中 B
優先度 低 C
以上の項目を全部入れると、 ATPとして、レースにむけた1週間あたりのTSSと、そのときのFitness（CTL）を自動的に算出してくれる。
（優先度 低 C のものだと、Fitness（CTL）の算出ロジックには関係なさそう）
これを見る際のポイントは、
TSS（Completed )
Fitness（CTL）
Form（TSB）
TSS（Completed）をみると、毎週の計画通りにできているかが分かる。これが積み上がることでCTLが算出されるので、できるだけ計画通りに進めることが重要。
これまでのところ平均値を見るとTSS 550付近なので、概ね計画通りといえる。
Fitness（CTL）をみると、Actual がATPの値を若干上回っていることから、必要なトレーニングボリュームを確保してきた結果と言える。
Form（TSB）では、*2 値がプラスにあれば元気な状態であり、マイナスにあると疲労した状態にあり、Form（TSB）ATPをマイナスにセットされている部分では、通常より負荷を掛けたトレーニングを実施する必要がある。
コンディションがこの4ヶ月ほどでどれだけ向上してきたかを見てみる。
TSS 600/week ぐらいはトレーニングできており、Fitness（CTL）をみてみると
2017/1/1 Fitness（CTL） 60
2017/04/30 Fitness（CTL） 78
と、ちゃんと上昇していて、コンディションが上がってきているのは走っていても実感できる。
ただ、もう一つ上にいくためには、週当たりのトレーニング量（TSS）を増やさないとだめなので、5月以降は 700 TSS/week を目安にプランしなおして今後みてみよう。
