ワークアウトが1時間55分って、スタートするのにいろいろ覚悟が必要デス。
今日は、外が雨なのでZwift日和。
Build Me Upのワークアウトのなかでも、結構長いMozaic。
（実は来週これより長いもの（Aspire（2h））がある）
2時間近くワークアウトをするのってどんなもんだろうか？とスタートしてみる。
で、始めてみると
サーキットでエンデューロレースを走ってる感じ
序盤は、元気な段階のアタックと吸収
中盤は、斜度変化によるペース変化（シッティングとダンシング）
終盤は、集団のペースが上がった中でのペース変化
と、サーキットのエンデューロレースでよく出くわす負荷のかけ方になっている。
メニューの中身の一例として
- 3min、105rpm 115% シッティング を 5本繰り返したり
- 1min 、95rpm 100% シッティング ↔ 1min、65rpm 75% ダンシング を交互に10回繰り返したり
- 5min、85% シッティング を 1本目90rpm、2本目80rpm、3本目70rpmとケイデンス変化させたり
と、FTPの設定が間違ってなければこなせるはず。
重要なポイントとして、
メニューをやりきるために、FTPを超えたパワーを、一定時間・繰り返し出力し続ける必要があり、
シッティングおよびスタンディングの両方で効率的なペダリングを意識しておこなう必要がある
ということ。
来週予定のAspire（2h）は、Mosaicよりもキツそうだが、エンデューロレースに出る予定があるなら取り組む価値はありそうだ。
各ワークアウトの名前が気になったらこちらもどうぞ。
