今日から練習再開。
本当は術後１週間は運動は控えるようにといわれているが.....ちゃんと目薬も点してるし、ローラーなら大丈夫でしょ。
ただし、医者からＯＫをもらうまでは運動強度をあげるのは我慢。
１：００ ２７．３ｋｍ ゾーン３
ちなみに３本ローラーのメニューはこれだけ。
１５分 アップ
３０分 エンデュランスマイル（ゾーン３） or ステディステート （ゾーン４）※１
１０分 マッスルテンション （ゾーン３）※２
５分 クールダウン
※１ ３月のギアは５０×１９。
※２ ケイデンスを５０ｒｐｍ程度になる重いギア（アウタートップ）を選択。心拍はゾーン３（７０−８０％）に保ち、上体はリラックスさせた状態で重めのギアを踏む練習
