外は雨なので、南の島へ行くことに
天候に左右されずにトレーニングできるのがZwiftがいいところ。
今日も100名近くがスタートラインに集合。
リーダーさん、ご苦労様です。
1時間15分ほど（50km近く）走ったときに、何故かANT+の通信が途切れて先頭集団からドロップしたが、登りに差し掛かるところだったので、すぐに360W前後で猛追して先頭集団復帰。
これだから、Zwiftは油断できないっす。
97km地点まで先頭集団は平穏に進み、ラスト3kmだけレース。
レースになると先頭の数名に着いて行けずに、単独でゴール。
Zwiftのおかげで、狙ったトレーニング強度・ボリュームが稼げるのが有り難い。
Duration: 2:39:28
TSS: 159.1
IF: 0.77
最近、夏のせいか歳のせいか疲れやすい気がする。
TSSもこれだけなのに、何故か疲れたため昼寝。
今日はチーム練に参加
7:30集合だがすでに28℃を超えていて暑い。
参加者は20名以上はいたかな？皆さん熱心だ。
自分にとって、週一度の貴重な外走りの日なので、パワーメーターは気にせず走ろうと思っていた。
スタートして暫くは皆で先頭交代しつつ走るものの 、ちょっとした登りが登場するたびにアタック気味に飛び出す人が出てきて、その度に集団がばらけだす。
飛び出す人達にちゃんとチェックに入っていたが、ウグイスラインの直登り部分で飛び出した時は心拍が上がりきってしまったため、その先にある平坦区間の先頭交代は死にそうだった。下り区間に入ってなんとか息を整えなおして復活。
その後のスプリントポイントや登りでは、若者ライダー達（私の年齢の半分以下）に軽くひねられっぱなし。
最後ぐらいは単騎で抜け出したいと思い、長めの下り区間で思い切り速度をあげたが、後ろを振り返ると若者ライダーにつかれていた・・・orz
最後は流してゴール。
Duration: 2:26:47
TSS: 183.2
IF: 0.87
やはりというか、トレーニングボリュームが足りてない。
今度チーム練に出るときには、集合前に走ってトレーニングボリュームを稼いでおこう。
www.youtube.comSpecial thanks to the Leader, Lukman
今日は南の島へ
外でやることなので、工業扇を「強」にしていても暑さで汗がダラダラ。
スタートして1時間30分近く先頭集団で走行していたが、原因不明な信号ロストにより、その後は完全単独走に。
最終的な平均出力は180W程度といったところ。
Duration: 2:40:55
TSS: 136.3
IF: 0.72
今やるべきことをコツコツと
今は大人しくTSSを稼ぐべし。
そのためにはいいペースで走る人達と走らねば（一人だと怠けてしまう）。
ということでZwift
Zwiftで160km走ろう！という、熱い人達に混じって2時間も走れればいいかな〜
スタートして、先頭集団は200W前後なので至って平穏。
このペースは快適だな〜と思っていたら、50分ほど走ったところでいきなり信号途切れ・・・まだ対策不足があるのか？
先頭集団から途切れてもそれまでと同じペースで走っていたら、何名かのこぼれ組が合流し小集団を形成する。
集団がペースダウンしそうになったら、先頭を引いてペースを維持するように促しつつ120分走ったところで離脱。
Zwiftのお陰で、一定ペースのベーストレーニングがし易い。
3本ローラーなので実走と感覚は同じだし。
Zwift を始めてから、外を走る時間がどんどん減っている・・・そんなわけで今週の外走りは一度きり。
Duration: 2:00:00
TSS: 112.1
IF: 0.75
今日もベーストレーニングにやってきた。
今日も暑くなりそうなので、早い時間から走り始めて気温が上がりきる前に終えたいところ。
7:00にスタートし、11:00には終了。
途中、鹿野山も登るがベーストレーニングなので、一定ペースで登るのみ。
（秋になるとタイムを短縮できる走りができるといいな〜）
Duration: 3:56:43
TSS: 204.2
IF: 0.74
今年に入ってから、週末の練習にContinental Competetionを使っているが、この5ヶ月間張替えなしで、全くパンク無し。
週末の実走でしか使っていないので、意外と走行距離はすくないかも。
流石に後輪のトレッド（ドット）は多少すり減っているもののグリップもいいしね。
久留里駅前にある水汲み広場の水は冷たくて美味しかった。今度もここで水補給しよ。
ベーストレーニングのため、千葉で自主トレ。
9月の佐渡国際トライアスロンのバイクパートは105kmもあるため、ベーストレーニングしておかないととてもじゃないが走りきれぬ。
暑い中3時間以上TTバイクで走るとなると、今の段階から暑さとペース配分に慣らしておく必要がある。
そんなわけで、いつものチーム練習と同じコースを使うものの、出力変動をできるだけ抑え200W前後をキープ。
→登りではできるだけ力をセーブし、下りではペダリングを頑張る感じ。
登りはいいが、下りを200Wだそうとすると、50-12だと回りきってしまうなぁ・・・
途中、久留里駅前の水汲み広場で水を調達。とっても冷えていて美味しい。
Duration：4:04:37
TSS： 208.9
IF： 0.69
できるところからコツコツと。
超久しぶりにロンドン出張
土曜日の朝の定番メニューがいつのまにか120km になっている。
ローラー環境が外なため、外気の影響をもろにうける自分にとって、120kmもローラーを漕ぎ続けられるか心配だ・・・
今日の外気は30℃。 夏っす。
工業扇を「強」してローラーを漕ぎ出すが、すぐに汗がダラダラ。
2時間経過したところで補給用のボトル3本が空になり、汗拭きに用意した3枚のタオルもビショビショ。
暑さでヤラれては意味がないので、必要なTSSを稼いだところで切り上げることに。
Duration 2:00:00
TSS 115
IF 0.71
このイベントでは先頭集団が200W程度でずっと走るので、ベーストレーニングにはもってこい。9月の佐渡国際にむけてこの強度を積み重ねていこう。
