Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

3本ローラー

富士ヒルクライムを走ってみて、自分にとってベースとなるトレーニングが足りてない気がした。
→ここ1ヶ月のトレーニング内容をみても、テンポレベルの全トレーニングに対する割合が13%程度。せめて30%はやっとかないと。

そこで、6月より毎日30分でも乗って休みは作らないつもり。疲れが残らないよう、短く集中することにした。


練習時間

15分アップ−20分テンポ−5分アクティブリカバリー = 40分
(時間が許せばもう1セット追加(20分テンポー5分アクティブリカバリー)すればトータル65分)



練習の中身

20分テンポの中身は

ベース※ :ケイデンス80rpm以下で200W以上キープ(心拍はMaxの80%以上)
追い込み ※:ケイデンス80rpm以下で240W以上キープ(心拍はMaxの85%以上)
疲れていたら:ケイデンス90rpm以上で140Wキープ(心拍はMaxの65%以下)


ケイデンスと負荷を保つため3本ローラに負荷装置をつけおく。1ヵ月後には負荷を見直しする。




まずは1ヶ月は続けて効果があるか見てみたい。