今年からの新しい試み。
場所が場所だけにご近所の方限定になってしまうが、
切磋琢磨するための機会として、有効活用してもらえればと思う。
公道を使うため、安全第一を心がけたい。
自主練（水・土）については、３月８日（土）よりスタート予定。
日曜はチーム練習に参加するつもり。
■ 自主練に関する注意事項 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
集合場所にスタート時刻までにご集合ください。
雨天の場合は中止です。
途中合流・離脱も自由です。
※個人の練習会ですので、怪我等については自己責任でお願いします。
■ 荒川練 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
●開催日時：
３月〜１０月の毎週土曜の６：００〜９：００
●集合場所・スタート時刻
荒川河川敷（下記ＵＲＬのスタート地点）を６：００にスタート。
時間が来たら、揃った人たちでスタートしてください。
●使用コースと走行距離（予定）
荒川河川敷
土曜日：２往復 ９２ｋｍ（３時間）
コース：http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=f10917097917c751f823e31e14d5a178
●練習内容
心拍を一定（最大心拍の８０〜９０％程度）に保つペース走を行ない、ヒルクライムやＴＴで必要なスキルを鍛えます。
ペース走区間は荒川ロックゲート〜新岩淵水門までの１８ｋｍとし、その他の部分はイージーライド（最大心拍の６５％まで）とします。
●時期とペース走区間の強度の目安（案）
３月： ２往復（４本）とも最大心拍の８０％程度。
４月以降： １往復分（１本目と４本目）は最大心拍の８０％程度。もう１往復分（２本目と３本目）は最大心拍の９０％程度。
●注意事項
・ペース走区間は狙った運動強度をキープするよう心がけましょう。
・歩行者および他のサイクリストとすれ違う際、十分に速度を落とした上で対象者から離れて通過してください。
■ 豊洲夜練 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
●開催日時：
３月〜１０月の毎週水の２１：３０〜２２：３０
●集合場所・スタート時刻
新豊洲駅そばの交差点（下記ＵＲＬのスタート地点）に２１：３０。
時間が来たら、揃った人たちでスタートしてください。
●使用コース：
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=5995d7074804fe6957a14fa63d5f6830
●練習内容：
心拍を一定（最大心拍の９０％程度）に保つペース走を中心とします。
スプリントポイントでは、まわりに車がおらず十分安全であることを確認できた場合のみスプリントを実施しますが、
まっすぐスプリントすることを心がけ、車道には広がらないようにお願いします。
１周目 ウォームアップを兼ねてコースの下見
２周目〜５周目 最大心拍の９０％程度（５周目の有明北橋頂点がスプリントポイント）
６周目〜９周目 最大心拍の９０％程度（９周目の有明北橋頂点はスプリントポイント）
の計９周をメインに行います。
●豊洲夜練の注意事項：
（特に断りはしませんが）諸事情により出走できない場合があります。
自転車の前後にライトを必ずつけ、出来るだけ目立つ（反射材のついた）ウェアを着て走ってください。
走行時は交通法規を遵守します。
更新履歴：2008/03/25 荒川練の練習内容を変更
