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Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

自主練のご案内(3月〜10月)

今年からの新しい試み。
場所が場所だけにご近所の方限定になってしまうが、
切磋琢磨するための機会として、有効活用してもらえればと思う。
公道を使うため、安全第一を心がけたい。


自主練(水・土)については、3月8日(土)よりスタート予定。
日曜はチーム練習に参加するつもり。


■ 自主練に関する注意事項 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
集合場所にスタート時刻までにご集合ください。
雨天の場合は中止です。
途中合流・離脱も自由です。
※個人の練習会ですので、怪我等については自己責任でお願いします。

■ 荒川練 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

●開催日時:
3月〜10月の毎週土曜の6:00〜9:00

●集合場所・スタート時刻
荒川河川敷(下記URLのスタート地点)を6:00にスタート。
時間が来たら、揃った人たちでスタートしてください。

●使用コースと走行距離(予定)
荒川河川敷

土曜日:2往復 92km(3時間)

コース:http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=f10917097917c751f823e31e14d5a178

●練習内容
心拍を一定(最大心拍の80〜90%程度)に保つペース走を行ない、ヒルクライムやTTで必要なスキルを鍛えます。
ペース走区間は荒川ロックゲート〜新岩淵水門までの18kmとし、その他の部分はイージーライド(最大心拍の65%まで)とします。
●時期とペース走区間の強度の目安(案)
3月:   2往復(4本)とも最大心拍の80%程度。
4月以降: 1往復分(1本目と4本目)は最大心拍の80%程度。もう1往復分(2本目と3本目)は最大心拍の90%程度。
●注意事項
・ペース走区間は狙った運動強度をキープするよう心がけましょう。
・歩行者および他のサイクリストとすれ違う際、十分に速度を落とした上で対象者から離れて通過してください。

■ 豊洲夜練 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

●開催日時:
3月〜10月の毎週水の21:30〜22:30

●集合場所・スタート時刻
新豊洲駅そばの交差点(下記URLのスタート地点)に21:30。
時間が来たら、揃った人たちでスタートしてください。

●使用コース:
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=5995d7074804fe6957a14fa63d5f6830

●練習内容:

心拍を一定(最大心拍の90%程度)に保つペース走を中心とします。
スプリントポイントでは、まわりに車がおらず十分安全であることを確認できた場合のみスプリントを実施しますが、
まっすぐスプリントすることを心がけ、車道には広がらないようにお願いします。

1周目 ウォームアップを兼ねてコースの下見
2周目〜5周目 最大心拍の90%程度(5周目の有明北橋頂点がスプリントポイント)
6周目〜9周目 最大心拍の90%程度(9周目の有明北橋頂点はスプリントポイント)
の計9周をメインに行います。

豊洲夜練の注意事項:
(特に断りはしませんが)諸事情により出走できない場合があります。
自転車の前後にライトを必ずつけ、出来るだけ目立つ(反射材のついた)ウェアを着て走ってください。
走行時は交通法規を遵守します。


更新履歴:2008/03/25 荒川練の練習内容を変更