Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

荒川練

平日にもかかわらず豪勢に荒川練。
なんでかって?
2月あまりにも走れなさすぎたから(TT)

1:43 49.6km ゾーン4

行きは北風ぴゅーぴゅーなため、途中最大心拍数の85%を軽く越えてしまった....北風がうらめしい。

昨年12月から2月まで、ゾーン3のトレーニングをひたすらやってきて
3月の荒川練は、一段負荷を上げてゾーン4しばりで行く予定。
4月からはゾーン5もやります。


練習強度の表記(ゾーン)は、こちらの中のものを引用してます

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム

ゾーン  最大心拍数(%) 目的
ゾーン1 60−65     イージーライド、リカバリートレーニング
ゾーン2 65−70     長距離のペース作りトレーニング
ゾーン3 70−80     有酸素トレーニング
ゾーン4 80−85     乳酸閾値(LT)トレーニング
ゾーン5 86−       最大有酸素トレーニング
              最大酸素摂取量(maxVO2)の増大