荒川練

平日にもかかわらず豪勢に荒川練。
なんでかって？
２月あまりにも走れなさすぎたから（TT）

１：４３　４９．６ｋｍ　ゾーン４

行きは北風ぴゅーぴゅーなため、途中最大心拍数の８５％を軽く越えてしまった....北風がうらめしい。

昨年１２月から２月まで、ゾーン３のトレーニングをひたすらやってきて
３月の荒川練は、一段負荷を上げてゾーン４しばりで行く予定。
４月からはゾーン５もやります。

練習強度の表記（ゾーン）は、こちらの中のものを引用してます

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム

ゾーン　 最大心拍数（％） 目的
ゾーン１　６０−６５ 　　　 イージーライド、リカバリートレーニング
ゾーン２　６５−７０ 　　　 長距離のペース作りトレーニング
ゾーン３　７０−８０ 　　　 有酸素トレーニング
ゾーン４　８０−８５ 　　　 乳酸閾値（ＬＴ）トレーニング
ゾーン５　８６− 　　　　　 最大有酸素トレーニング
　　　　　　　　　　　　　　最大酸素摂取量（maxVO2）の増大