本日の荒川練は短時間で、ペース走区間（１８ｋｍ）を平均１２０ｒｐｍを目指すつもりで走った。初チャレンジだったが想像した以上に大変。
なんたって平均心拍はゾーン５に入りっぱなし。
使用ギア
３４×１６ 固定
距離
１８ｋｍ（ペース走区間）
時間 平均速度 平均ケイデンス 平均心拍 備考
３８：４２ ２７．５ １０３ｒｐｍ １６７ｂｐｍ 向かい風
３２：４５ ３２．９ １２４ｒｐｍ １６５ｂｐｍ 追い風
普段は１００ｒｐｍキープをやってたので楽勝かと思いきや、平均１２０ｒｐｍをキープしようとすると、力まずペダルを回すことを意識し続けなきゃいけない。
→素早く踏み込むよりも、素早く引き上げることに意識すると回転をキープしやすかった。
当然のことながら、ペダリングで力むと暫く回転をキープできてもすぐに脚が疲れる。
１３０ｒｐｍキープあたりになると、尻が多少ばたついてくるしまだまだまだペダリングに改良の余地あり。
これやった後に、１００ｒｐｍまで落とすととてもラクチン。
１２０ｒｐｍ練を舐めてた。
定期的にやってみる価値は大いにあり。
クルクルチャレンジは１９７ｒｐｍ
なんで２００を越えない？
