Take Action

50歳からはじめたフルマラソンでサブスリーを目指す。

ニセコクラッシック と トレーニングに使えるZwiftコース

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今年は、9/10〜9/12で開催予定のニセコクラッシック

今年の目標としてこれからトレーニングをしていく予定。

 

 

 

 

エイジカテゴリーについて

エイジカテゴリーでクラス分けされ、距離やコースが異なっている。

nisekoclassic.com

 

エイジカテゴリーで上位20%でフィニッシュすれば、

がもらえる。

 

大人になってからメダルを貰える機会ってないので地味に嬉しかったりする。

いわゆる完走者全員が貰えるFinisherメダルのようなものと異なり、このメダルにはチャンピオンシップへの出場権がついてくるしね(^^)。

 

 

 

今年は85kmロードレースにエントリー予定。

エイジカテゴリーの中で自分が一番若いので、若さというアドバンテージを活かして(?)一桁順位は目指したいところ。

 

85kmロードレースのコースプロフィール

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85km Medio Fondo - A bike ride in 蘭越町, 北海道

 

 

コースプロフィールからわかるように、

  • 49.4kmまで 獲得標高 520m
  • 49.4km以降 獲得標高 911m

と後半部分にアップダウンが集中していて、しかもトータルの獲得標高がそこそこあるので、先頭集団で登りをクリアできる力がないと全くお話にならない。

 

一番長い登りはここ

 

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ここ、実は序盤の勾配がそこそこキツく長い。

過去のデータから、ここを最低でも30分以内で登り切る力が必要あり。

 

距離:10.7km

獲得標高:446m

平均勾配:4.1%

 

 

 

 

 

レーニングに使えるZwiftのコース

レーニングには、似たコースプロフィールのコースをつかいたいところ。Zwiftならコースバリエーションが豊富なので、目的に合わせたチョイスができる。

 

距離・獲得標高・平均勾配からも、EPIC-KOMは入れておきたい。

 

EPIC KOM

距離:9.41km

獲得標高:364m

平均勾配:3.9%

 

 

 

おすすめコース1

EPIC KOMとRadio Towerの一連の流れで、登りの練習に使える。

このコースなら、頑張って1時間以内に走り終えることができるのもいいところ。

 

Mountain Route

zwiftinsider.com

 

 

おすすめコース2

 

ニセコクラッシックの後半部分のシミュレーションに丁度いい。

獲得標高もほぼ同じぐらい。

このコースを使ったZwiftレースも定期的に開催されるので、レース後半のシミュレーションをするのに使える。

 

 

Three Sisters

 

zwiftinsider.com

 

 

 

実走トレーニングできないときは、これらのコースを使って登りを鍛えたい