今週もデュアスロン
土曜日 バイク 20km ＠Zwift
日曜日 ラン 1.5km ＠豊洲ぐるり公園
ラン 5km ＠豊洲ぐるり公園
と全部あわせても1時間ぐらい。
バイクはZwift Academy TriのTT Race（20km）があったので、TTバイクでエントリー。パワーはFTPの 9割程度にキープ。
20kmだけなので30分で無事終了。
ランは、GarminのStryd workout appをつかって、パワーを見ながらペース配分する。
風の強い区間もあるので、パワーの上げ下げは極力なくして、できるだけ一定ペースで走れるようにする感じ。
問題なくランを走りきれるかなと思っていたが、ラン 5kmを走っている途中でハムストリングスに痛みが出てきた。バイクでの疲れが残っていたようだ。
うーむ、回復の遅さが気になる。
EPAをちゃんととろうかな。
バイク
Avg Power： 225 W
Duration： 0:30:01
TSS： 44
IF： 0.94
ラン 1.5km
Avg Power： 233 W
Avg Pace： 4:20 /km
Avg Cadence 180 spm
Distance： 1.51 km
Duration： 6:33
RSS： 11
ラン 5km
Avg Power： 216 W
Avg Pace： 4:46 /km
Avg Cadence 182 spm
Distance： 5.02 km
Duration： 23:59
RSS： 30
