本日は、長柄周回練にお邪魔させてもらうことに。
8時過ぎに集合場所につくと10名以上はいたかな。
皆様はじめましてなのでご挨拶させていただく。
今日は人数が多いので、以下の2班構成で、
- レース間近な皆様による強度高めのビルドアップ練習
- ベースビルディング期の皆様によるペース走行
今年始めて外を走る私は、当然ペース走行班。
走り出す前にマイルールを確認
・出力の上げ下げを極力抑え、平均してL3(FTPの75%〜90%)に収まるようにする
外を走るのが久しぶりすぎて、長柄周回への場所の移動で道に迷う。
長柄周回にインしてから
1周目はコース下見
2周目〜10周目は一定ペース走(L3で(FTPの75%〜90%の出力))
で。
2〜8周目までは、1周は19分前後で、強度は各周のIF 0.85〜0.9 と狙い通り。
9〜10周目は、1周 18分前後で、強度はIF 0.98 までにあげて終了。
終盤に近づくにつれ、前に出れない人にはツキイチOKとお伝えしたものの、最初のオリエンテーションのときに伝えておくべきだった。そうすれば、道中無理にローテーションに加わり脚を使いすぎることがなくなり、終盤まで力を出し切れるしね。
次回にむけた反省点。
久しぶりに外を走るとやっぱり気持ちいいね。
今の時期は、この強度の走りをやって走りのベースを作っていきたい。
3月一杯は、毎週土曜にこれをやるつもりだが、スタート時間はもうちょっと早めないと昼ごはんに間に合わんので、1時間は早めよっと。
Duration:3:54:53
TSS:280
IF: 0.85