出発しまーす
7:00に集合場所に行ってみると2名。
10年以上は一緒に走っているので、脚質も走り方もよく存じております(^^)
雨が降る前には走り終えたいところ。
スタートしてからローテーションは快調そのもの。やはり前日はアルコールを取らないほうが身体の動きがいい気がする。
暑くないので水もあまり減らない。途中メイタンのサイクルチャージカフェインプラスをとって、登りに備える。
8:40から鹿野山の福岡口を登りだす(土日祝日 9〜17時で一方通行区間があるからね)
終始背後に気配を感じつつ、今日はシッティングメインでケイデンスを一定に保ち登り続けた。最後の直線にはいってからダンシング解禁。
後半に入って、短めの登りではレースを想定し強度を上げた走りを繰り返す。このコース、普通にはしるだけでも脚にくるので更にキツい・・・
結局、先週より時間短縮してゴール。
皆さん脚力が近いので、いいペースでローテーションを回せたのが良かったデス。
データでの振り返り
うむ、頑張った(自己満足)。
振り返ってみると、今日は終始脚を回しやすかった感じ。
強度が高い走りだったにもかかわらず、右腰に張りは出なかった。
先日ローラーをやっていたときに、右脚が下死点あたりで伸び切っている感じがあったので、サドルの高さを少しだけ低くした(2mmほど)おかげだな。
たかが2mmされど2mm
鹿野山
タイム 平均ケイデンス 平均出力 平均ペダリング効率 ダンシング率
9/16 16:41 86.0rpm 266.0W 55.9% 3.0%
9/22 15:49 不明 不明 不明 不明
9/29 16:37 90.4rpm 264.8W 51.3% 8.2%
10/7 16:34 92.0rpm 260.4W 51.4% 5.9%
10/14 16:42 88.4rpm 263.6W 52.7% 8.0%
Duration:3:33:38
TSS: 296.6
IF: 0.91
この練習会も、今年はあと2回。