週末仕事なので、代休取得し自主練へ。
1人なので、トレーニングとして意味有るものにできるかは自分次第。
つまり、苦手なやつだ・・・
強度的には
平地・下りは200W程度 ←現在のFTPの0.75程度
登りは 250W程度
として、トータルIF 0.8以上となればOKかと。
とはいえ、走っている最中はメーターはちら見する程度で、基本感覚で強度管理するつもり。
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ペースで走る必要があるときの指標として、サイコンで、傾斜(%)に応じて強度閾値(xx W〜 xx W)が設定出来ると、その閾値を超えたらアラートがあがるような機能を実装してくれると嬉しいかも。
例えば
0%〜3% は180W〜220W
3%以上 は220W〜260W
6%以上 は240W〜280W
とか。
鹿野山
タイム 平均ケイデンス 平均出力 ペダリング効率 ダンシング率
4/28 16:16 90.0rpm 272.6W 54.5% 1.9%
5/19 16:52 87.2rpm 263.2W 55.6% 1.2%
セグメント機能を使うようにしたのはよいが、走っている最中は、該当セグメントのスタート・エンドのタイムが分からないので、いつもより遅いか早いかがリアルタイムで分からない・・・ま、それは仕方ないか。
鹿野山を下ると日陰がなくって、あちーよー
サイコンで温度みると30℃って、もう夏ですか?
ロングボトル1本空になったところで、いつもの給水地点に到着。
ボトルに水を入れるとともに、メットや手袋も一度冷やさせてもらう。
ここからの後半戦はアップダウンが多めなので、1min程度の登りは5w/kg以上を死守。
やっぱり、1min程度の登りはダンシングのほうが断然出力維持がしやすい。
セブンイレブン市原潤井戸店〜神崎交差点まで
Duration:4:14:56
TSS: 272.5
IF: 0.80 ←ぎりぎり自分に勝った
今シーズンこのコースを走るのも初なので、7月のニセコまでできることからコツコツと。