Training PeaksのATPでいうところのBase期にあたるので、焦らずZone 3のトレーニングボリュームを稼いでおきたい。
というわけで、今週も千葉国際CC周回。
練習後に、チームの人達のところに顔もだしたいので
当初予定よりも繰り上げて、 7:30 には周回をスタート。
今日は8周（80km）なので、19.5 ✕ 8 ＝ 156 ＝ 2:36 かかるかな？
今日の意識する点は
- 出力の上げ下げはできるだけ少なくし一定出力で走る
- ケイデンスは平均90rpmを目指す
- 毎周回、1minほどの登りは5w/kg 以上を出す
余計な出力変化をさせずに効率的に走れるように、道中いろいろ試してみる。
特にケイデンスは後半の脚の疲労度合いに影響が大きいので、登り・下り・平地とポジションを微妙に変えつつ、自分にとって最適ケイデンスのキープを試みる。
特に登りでは、ついつい踏みそうになる衝動を抑え、あえてギアを軽くして回す。
周回のラップは、Lap2〜Lap10が該当して、IF 0.90、NP 220 あたり。
平均ケイデンスも90rpm
オートラップ機能は本当に便利だな。
TTを走るときは、最初から最後まで出力の差がなく、特に終盤出力低下しないことが重要なのでイメージした感じで走れた。
今回の半分（＝40km）になれば、もう少し（IF 0.95ぐらい）追い込めそう。
1minほどの登りは 平均 335W（= 5.49 W/kg）
最後の2周はここをオールダンシングでクリアしたので出力は高め（1st , 2nd）。
エモンダのダンシングに漸く慣れてきた。
来週は、周回スタートをあと15分ほど早く（7:15）にして走ろう。
