トレーニングを始めるにも、現在の実力を客観的に知ることは重要。
9月に入ったので、FTP測定をしてみる。
Zwift Academy 2017にエントリーしているので、最初のWorkoutはFTP測定しろ!と言われているし。
Team Dimension Data | Zwift Academy
実際測定してみたら、前回の測定値より思い切りダウン....悲しい現実
- 2017/6 254W
- 2017/9 239W
自分のFTPがどのあたりか実感はあって、2017/6に比べて落ちている気はしていた。
案外、9月頭の佐渡国際トライアスロンにおいて、NP 224.5 IF 0.90はギリギリだったのかもしれない。
ツールドおきなわ 100kmのコースプロフィール
ツールドおきなわ 市民レース100kmのコースプロフィールは以下の通り。
主な登り(2min以上かかりそうなもの)
地点名称 距離 登りの長さ 獲得標高 斜度
- 奥 0km 4.1km 188m 4.5%
- 普久川 22.4km 6.5km 330m 5.1%
- 高江 38.7km 2.5km 137m 5.4%
- 平良1 69km 0.65km 47m 7.2%
- 平良2 70.8km 1.5km 58m 3.8%
- 有銘1 75.1km 1.5km 107m 7.0%
- 有銘2 77.8km 1.3km 70m 3.8%
- 羽地1 92.7km 2.1km 114m 5.5%
- 羽地2 95.7km 1 km 45m 4.6%
※ここでは、獲得標高 45m以上を目安に抽出
攻略法
登りで先頭集団に残れないと上位ゴールは望めない。
先頭集団で、意図的にセレクションがかかりそうな登りは以下の通り。
すべて100m以上を登ることになる。
2. 普久川
3. 高江
6. 有銘1
8. 羽地1
必要となる練習強度を考える
時間 強度目安 想定の登り(つまり回数)
- 5分〜20分 4.5W/kg〜 奥、普久川、高江
- 2〜5分 5W/kg程度 有銘1、有銘2、羽地1
- 1〜2分 6W/kg程度 平良1、平良2、羽地2
のそれぞれをミックスさせたものを行う必要がある。
ワークアウト
Zwiftの中にはいろんなワークアウトがプリセットされているので、上記強度が組み込まれたものを実行していきたい。
Zwiftは、怠けているとワークアウト未達になってしまうので、意地でも頑張らざるを得ないところが気に入っている。