いつもの自主練に参加するために千葉へ来た。
7:30に集合すると、10名が集まっていた。
往路は淡々としたペース走。ちょっとした登りで何人か先行する人達がいるものの、すぐに集団も追いかけて再合流する。市原ぞうの国から4名ほどで抜け出したので、追い込み過ぎない出力で先頭交代して進んだが、月出につく頃には集団として一塊に。
その後、いくつかのアップダウンをこなしつつ折り返し地点を目指すが、平地で結構スピードが上がってきて、ついていくのですらアップアップ。この時、集団から切れそうだった。
漸く折り返し地点に到着したので、ストップした際にコーラと補給食にありついてみたらすこし元気が出てきた。さっきアップアップだったのは、補給食を取るのを怠っていたためハンガーノック気味だった模様。
復路は平坦基調なコース。途中若者1名が遅れ気味になり、流石に若者だけで帰らせるわけに行かないので、おじさん3名＋若者1名で先頭交代しながら先を急ぐ。
牛久セブンまで戻って来た頃には、ほぼ全員が再集結し最終局面へ。
その後のつづら折りの登り口で5名残っていたが、登り終えたときには単独で抜け出しに成功。その後赤信号に捕まり残念・・・
3minのパワーインターバルをみてみると
牛久セブンからの登り 3:00 312.9W 88.4 rpm
つづら折りの登り 3:00 306.5W 87.2 rpm
月出へ向かう登り 3:00 282.8W 91.4 rpm
最終局面のインターバルで出力をキープできていたのは良かった点。
とはいえ、この長さの登りなら3min - 6倍W/kg を出せるようになりたいところ。
あと、登りのピークを超えてから、平坦or下りの踏み込みをもう少し出力あげないと、平地が得意な人に追いつかれてしまう。
富士ヒルクライムも近いので、仕上げに登り練習をいれておきたいところ。
来週あたり、朝早起きして鹿野山に自主練にいこうかな。
