昨年と同じホテルに宿泊したので、勝手が分かって快適。
5:00 に起きてコンビニで朝食(おにぎり3個)を購入して食べる。
6:30 には駐車場に到着し、3本ローラーでウォームアップの準備を始めた。
ゴール地点が寒くないし荷物預けが不要なのも◯。確か昨年はスローパンクでゴール地点から走れなくなり、関係車に乗せてもらってスタート地点におりてきたっけ。
天気
昨日とうってかわって、非常にいい天気。 暑いこと間違いなし!
リザルト
赤面山ヒルクライム男子40歳〜49歳
タイム: 0:37:10
順位: 9位
結果考察
ウォームアップはいつもの通り、3本ローラーで実施。
途中以下のメニューを実施する。
10min 200W✕1
1min 300W✕3
昨日ころんだ右膝が痛いものの脚はちゃんと回ってる。
ローリングスタートのため、全クラス一斉にゆるゆるとパレード走行を開始する。
パレード走行区間でも、自然とタイムを狙う人は前目にあがっていき、そうでない人はゆっくり走るという感じで進行する。
0km地点
左に曲がっていよいよ計測開始!
その時勢いの有る集団にいたので、平坦区間はスピードがあがって結構たいへん。しかも序盤にあるちょっとした登りでついていこうとしてオーバーペース(><)
出力計みればよかったのに、ついついついて行っちゃった。
3km地点
ダムの橋を通り、ゆるい登りが始まる。
ここからは耐える走り。先ほどのオーバーペースが余計に身体に堪える。
とはいえ、出力を落とさないようにいつもの80rpm付近をキープする
8km地点
290号に入り、多少斜度があがってきた感じ。そのためケイデンスも少し落ちてきた。
脚を引き上げる意識をもって回転・出力を落とさないように心がける。
似たようなカーブをいくつも抜けるとついに開けてきた。
最後は軽めのギアで只管回してゴール。
パイオニアのペダリングモニターをつかっているが、スピード・距離をGPSで取得しているためか何故か途中の標高がおかしな感じ・・・木々に遮られれてGPSを拾えていない?
でもRiding Time表示ならば、標高の傾きもスタートからゴールまでスムーズな感じ。
機材
フロント 50-34
リア 11-25
ペダリングモニターのデータ
Start Time
|
: |
2016/08/21 08:10:37
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End Time
|
: |
2016/08/21 08:47:46
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Riding Time
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: |
0:37:10
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Distance
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: |
12.85 [km]
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Elevation Gain
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: |
604.0 [m]
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TSS™
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: |
59.7
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Interval Intensity
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: |
98 [%]
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Avg. Cadence
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: |
77.9 [rpm]
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Avg. Speed
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: |
18.6 [km/h]
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Max. Pedaling Power
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: |
506.6 [W]
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Avg. Pedaling Power
|
: |
231.9 [W]
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Max. Pedaling Efficiency
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: |
73.5 [%]
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Avg. Pedaling Efficiency
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: |
55.9 [%]
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NP™
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: |
242.5 [W]
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Avg. Power Balance (L : R)
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: |
48.2:51.8 [%]
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Standing Rate
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: |
0.5 [%]
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次回に向けた改善点
- 序盤の登りを頑張りすぎない(オーバーペースに注意)
- ダムを過ぎ、登りが始まったら、できるだけ自分の出力(FTP)をキープした走りを心がける