今年もやります。
荒川錬は「安全第一・強度第二」を原則とします。
歩行者や障害物がある場合は手信号で後続に知らせるとともに、減速しながら通行してください。
開催日時と参加方法について：
３月〜１０月の毎週土曜日 ＡＭ６：３０〜ＡＭ１０：００
開催のお知らせは、前日までに当ブログにてお知らせするtwitterにてつぶやく予定です。
雨天の場合は中止です。
特に事前エントリーは必要なく、直接現地に集合してください。
途中合流・離脱も自由です。
※個人の練習会ですので、怪我等については自己責任でお願いします。
スタート時刻：
ＡＭ６：３０に葛西橋下を上流に向かってスタートします。
時間が来たら揃った人たちでスタートしてください。
仮にスタートに遅れても、使用コースは折り返しなので途中で合流できます。
使用コースと走行距離：
使用コース：荒川河川敷（荒川河口〜赤羽ゴルフ倶楽部間の往復）
走行距離：約１００ｋｍ（２往復した場合）
※走り足りない人はそのまま距離を増やしてください。
トレーニング方法（１往復でのイメージ）：
１．荒川河口〜平井大橋
荒川河口から平井大橋まではローテーションしながらTempoで走る。
２．平井大橋〜堀切橋下
（この区間は人が多めなので）、スピード控えめEnduranceで走る。
３．堀切橋下〜新岩淵水門：
個人ＴＴ区間（１８ｋｍ）として、峠を一本登るイメージし（出力やケイデンスは各個人で適したものを選択）、Lactate Thresholdで走る。
人のペースではなく、自分で決めた強度を保つことが重要。
４．新岩淵水門〜赤羽ゴルフ倶楽部（折り返し）〜新岩淵水門：
クールダウン区間とし、スピード控えめEnduranceで走る。
（ケイデンスはTempoのときよりも高め）
５．新岩淵水門〜荒川河口：
ペース走区間とし、（途中人が多いところはスピード控えめにしつつ）ローテーションしながらTempoで走る。
１．に戻る。
２往復目のみ、「都営新宿線下」より「河口まで３ｋｍポスト」間の約２００ｍをゴールスプリントしそのままトレーニング終了。
※上記のトレーニング強度（Tempo、Endurance、Lactate Threshold）はTraining PeaksにおけるPower Based Training Levelsでの表現。Training Peaks WKO+を使うと、自分のThresholdパワーをもとに、トレーニングのターゲット設定が計算しやすい。
