荒川錬、いよいよ始動します！
荒川錬は、「安全第一・強度第二」を基本原則とします。
歩行者や障害物を常に意識し手信号は必ず行ってください。
トレーニング方法については、今度ブラッシュアップしてよりよいものにしていきましょう。
開催日時：
３月〜１０月の毎週土曜日 ＡＭ６：００〜ＡＭ１０：００ ※
※開催のお知らせは、２日前までにブログにてお知らせする予定です。雨天の場合は中止です。
スタート時刻：
ＡＭ６：００に葛西橋下（下記ＵＲＬのスタート地点）を上流に向かってスタートします。
時間が来たら揃った人たちでスタートしてください。
仮にスタートに遅れても、使用コースは折り返しなのできっと途中で合流できます。
使用コースと走行距離：
使用コース：http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=f10917097917c751f823e31e14d5a178
走行距離：約９０ｋｍ（コースを２往復する感じ）
※走り足りない人はそのまま距離を増やしてください。
トレーニング方法：
荒川ロックゲート〜新岩淵水門区間のペース走区間（１８ｋｍ）で、以下のトレーニングを実施する予定です。
参加者の力量・人数にあわせて、トレーニングの内容・強度・本数を決定します。
基本トレーニング
・ペース走（全員でローテしながらペース走。1本あたりの強度は一定に保つ）
・チームTT（チームに分け30秒毎にスタート。必ずペースで走ること）
・個人TT （30秒毎に１人ずつスタート。必ずペースで走ること）
応用トレーニング
・筋トレ走 アウタートップ縛りで、橋の間で交互に「ダンシング」「シッティング」を繰り返す。
・バーチャルヒルクライム（向かい風のときのみ。上ハンのみ＋シッティング縛り＋ケイデンス縛り（70rpm前後のケイデンスで走る））
・インターバル錬（一番先頭の人が10秒もがいてそのまま単独で走る。後続集団はペースで追いかけ、逃げている人を捕まえたら集団の先頭の人が再び10秒もがいてそのまま単独で走る（の繰り返し））
参加方法について：
特に事前エントリーはなく、直接現地に集合してください。
途中合流・離脱も自由です。
※個人の練習会ですので、怪我等については自己責任でお願いします。
