Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

冬合宿@館山

参加者(敬称略):計8名
e-streamより Saitohさん、Taguchiさん、Wakabayashiさん、Okadoさん
TEAM GIROより Hatakeyamaさん、Horiuchiさん、Atsushiくん、Watashi


今日は拘束され慣れていない皆さんのために
・インナー縛り
・シッティング縛り
・平均ケイデンス90rpm以上
とがちがちに縛ってみました。

Mな皆様にはきっと喜んでいただけるはず(^^)。


で、平坦基調のコース(約150km)を5時間40分近くかけて走破。
(信号ストップ、パンクストップ、昼食ストップなどで、トータルは7時間あまり)



平均ケイデンス:平均93rpm
平均心拍:141/186×100=76%


と目標値に収まった。

ただ、随分脚を回したつもりなのに、100rpmには届かなかった...。



出発前の元気な姿



Okadoさんのマシンを修理中



夕日に向かって走れー



Entire workout (75 watts):
Duration: 5:41:05 (7:14:15)
Work: 1505 kJ
TSS: 210.4 (intensity factor 0.613)
Norm Power: 129
VI: 1.72
Pw:HR: 34.41%
Pa:HR: -9.64%
Distance: 153.304 km
Min Max Avg
Power: 0 662 75 watts
Heart Rate: 78 178 141 bpm
Cadence: 1 239 93 rpm
Speed: 3.6 67.6 27.3 kph
Pace 0:53 16:40 2:12 min/km
Hub Torque: 0 39.3 4.0 N-m
Crank Torque: 0 203.6 8.5 N-m