ツールド沖縄において「登りで先頭集団から遅れる＝上位ゴールは不可能」を意味するので、先頭集団から遅れないギリギリのところで踏ん張ることが必要。
ツールド沖縄における登りとさいたま練の登りと照らし合わせると、標高差は近いが斜度はさいたま練の方がキツイ。
よって、さいたま練の登りを強度を保って走りきれれば、沖縄に向けいいトレーニングになると信じている。
ちなみに、ツールド沖縄における登りにかかる時間は、１つの登りにつき２０分以内。
つまり、ツールド沖縄にむけた登りのトレーニングとして、２０分ＴＴをインターバル的にやるのが効率的と思われる。９月、１０月と平日夜練で試してみよ。
ツールド沖縄 市民１３０ｋｍにおける登り
（２００６ 市民１３０ｋｍ参加時のＰｏｌａｒの計測結果より）
①普久川ダム （標高差３３４ｍ 斜度４．５％）
②奥 （標高差１７９ｍ 斜度４．５％）
③普久川ダム （標高差３３４ｍ 斜度４．５％）
④高江 （標高差１３５ｍ 斜度６．３％）
（標高差 ７９ｍ 斜度２．３％）
⑤源河 （標高差１７７ｍ 斜度６．８％）
ツールド沖縄 市民１３０ｋｍのコース：
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=6b365b2c80c106ac0aa0692a154fd1f5
さいたま練における登りとそのときの強度の目安
さいたま練では登り毎に強度の目安をつけ走っている。
これは練習のメインディッシュ（定峰峠〜白石峠）において余さず力を出し切るため。
ここで、強度の尺度となるＦＴＰとは、Functional Threshold Powerの略で１時間持続できる最大出力のこと。もっとも手軽なＦＴＰの測定方法としては１時間全力で平地ＴＴをやった際の平均出力にほぼ等しいらしい。
詳細な言葉の定義はこちら
強度（ワットの目安）
①横松郷 （標高差２０４ｍ 斜度７％） ＦＴＰ９０％（２３０Ｗ）
②御堂 （標高差１８７ｍ 斜度７．２％） ＦＴＰ ８０％（２００Ｗ）
③定峰峠 （標高差２６５ｍ 斜度５．４％） ＦＴＰ１００％（２５０Ｗ）
④白石峠 （標高差１４９ｍ 斜度５．７％） ＦＴＰ１００％（２５０Ｗ）
⑤梨花ＣＣ（標高差１８４ｍ 斜度８％） ＦＴＰ８０％（２００Ｗ） ※
※⑤梨花ＣＣは１０月のさいたま練で組み込み予定。
さいたま練のコース：
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=6076a41840d48a02658b1cb1b107901e
