今月末の乗鞍にむけて、現状確認のためにきた。
昨日走ったのはいつもの１３０ｋｍ。
猿橋公園〜４峠（松姫峠〜今川峠〜柳沢峠〜上日川峠）〜猿橋公園
７：００スタート〜１３：００ゴールでした。
ご一緒いただいたのは、登り屋なお２人。
osamuちゃんは一緒に走るのは随分久しぶりなのだけど元気そうでなにより。
yoshinoriさんはつい先日乗鞍を試走してきたそうな。この１週間の獲得標高はいくらになるんでしょ？
ペース走のみでタイムアタック的な走りはしないつもり。各峠を２１０Ｗキープして登れればＯＫ。
で、ＴＴ区間の出力と時間は
松姫峠ＴＴ 平均２２２Ｗ ３１：１６
柳沢峠ＴＴ 平均２０５Ｗ ５１：５０
上日川峠ＴＴ 平均１３８Ｗ １：０１：１２ （途中ハンガーノックで大失速）
この見事なだめっぷり（＞＜）
シッティングベースの走りだと、斜度が７％以上ではケイデンス７０ｒｐｍが維持できず出力が下がってしまい、７％以下なら比較的ケイデンス７０ｒｐｍ以上をキープしやすく出力は一定に保てた。
つまり
・シッティングでケイデンス７０ｒｐｍ以上をキープする
・斜度が７％を越えたときは、ダンシングもしくはシッティング（多少前の方に座る）で出力を保つ
のがよさそう。
多少前の方に座るのは確実に出力がでるのだが短時間しか持たないので鍛えていかなきゃな。
今後の登り強化のために
荒川練の時に、シッティングでケイデンス７０ｒｐｍ付近をキープする練習していきたい。
