Take Action

50歳からはじめたフルマラソンでサブスリーを目指す。

スピードコンセプト 清掃

レース準備のため、一番奥にしまってあるスピードコンセプトを出す時が来た。 倉庫番のように手前から荷物を一つずつ出さないとスピードコンセプトが出せない。 ということで、まずは全部出すことに。 まずはホイールをチェック。 前輪のAeolus D5のタイヤは…

セラガン エリート

おじさんはトレーニングもさることながら、疲れからいかに早く回復するかが重要。 疲れたのをほっといても回復しない→疲れでトレーニングする気にならない→トレーニングしないから弱くなる という、老化のせいか、自分のせいかわからない悪循環に陥らないた…

ニセコクラッシック レース後

無事にレースが終わったので、重要なミッションである85kmのスタート地点へレンタカーを回収にいく。 蘭越に向かえばいいことだけはわかるものの、スマホもなく地図もないのでどこを走れば良いかわからず手探り状態。 山々の位置となんとなく方角的に正しい…

ニセコクラッシック 85km

晴れましたー! 雲一つない羊蹄山。 右下は?というツッコミは却下です。 天気 リザルト レース当日のタイムライン 補給食 装備 結果考察 使用機材 走行データ 次回に向けた改善点 天気 天気と気温は申し分ない感じ。ただし、北風が強め。 リザルト 50-54歳 …

ニセコクラッシック 前日

ほっかいどー でっかいどー 待ちに待ったニセコクラッシック。 2019年以来だから4年ぶり。 そんなわけで年齢別クラスもワンランク?アップ。 3月の東京マラソンを終えてからすぐに自転車に切り替え、毎週地道にフィットネスを上げてきた。体重は図らずも過去…

インソール調整

シマノのニューシューズを使い出して2ヶ月あまり。 シューズ購入にあわせて、シマノのカスタムインソールを新調し使用していたが、結局以前から使っているカスタムインソールへ戻すことに。 以前から使っているカスタムインソールはたしかインラインスケート…

大人の休日練 ファイナル

今日3名のみ。ニセコに向けて仕上げのメンバーなので、辛い練習になりそうな気しかしない。 スタート直後から順調にペースを刻み、斎藤坂を終えた時点でNP220。あげすぎじゃね?そんなわけで鹿野山の登りにも過去最速の時刻に突入。鹿野山のゴール通過はトッ…

大人のメンテナンス

レース前に行きつけのショップで自転車をメンテナンスしてもらうだけなんだけど 大人なんでお金のことは気にせず、やれることは全部しちゃってくださいとオーダー(でもクレジットカードで払える範囲でね)。 ショップで交換してもらったもの バーテープ BIK…

大人の休日練 ニセコクラッシック向けの練習コース

ホットコーヒー(濃いめ)を飲みながら待つのがスタイル。 今日のコースは、ニセコクラッシックに向けたもの Ride with GPSのアプリにいい機能が備わっていて、クライムというボタンを押して表示させると、自動的に登りを検出し、 獲得標高(m) 平均斜度(…

白いシューズを綺麗に保つには

う、美しい 参考にしたもの www.tobedetermined.cc 使い始める前にやるべきこと はやる気持ちを抑えて、まずはしっかりと防御策を施すことに。 家に置いてあった、ホーキンスのマルチガードの登場。 シューズ全体に満遍なくスプレーする。 シュータンの部分…

大人の休日練 寒かった。。。

寒いのでホットコーヒーを飲みながら集合を待つ。 今日は5名。 スタートして早々、私がうっかりAERO-R1のシールドを落としてしまい、 後からやってきた20t ダンプにしっかりプレスしていただきました。 プレスは文字通り一瞬でしたね。 プレスされたシール…

シマノシューズ RC903

注)これは僕の足ではありません。 2011年からこれまで約12年間、ずっとマビック ゼリウムをつかっていた。 自分の足にラスト(木型)があっていて、新品をストックしておき大切に使いつづけたものの、ストックもなくなり、モデル廃盤のため新品も手に入らな…

大人の休日練 おひとり様仕様

信号待ちで見上げた空はもう夏でした。 朝一の仕事を終えてから走りに行く。 遅めのスタートなのでおひとり様。 一人で練習だと、最後まで体力が持つように考えながら走らざるを得ず、必然的にペース走になる。 ただし、登りだけは先週よりも早く走り切れる…

ランニングから自転車への切り替え

来年きっと同じことをやるとおもうので、今年どういう流れで切り替え、その間どう対処したかを整理。 今年(というか来年か)フルマラソンサブスリーを目指すためには、ランへの移行をいつにするかも考えておかないとね。 ランニング期(9月〜3月) 9月から…

大人の休日練 

今日は4名で出発。 登りを含むコースなのだが、登りにたどり着く前に強烈な向かい風に脚が削られる。 今年初の登りは、L4の一番下あたりの出力を一定ペースで。 いわゆるスイートスポット(SST)ってやつですね。 Build期にここをしっかりやっておけば、そ…

マジックスピード2の耐久性 700km走行後

ランニング初心者が、今はやりの厚底カーボンのマジックスピード2を購入して、3.5ヶ月ほど。 トレーニングにはこれだけを使ってきていて、 イージー マラソン(フルマラソン・ハーフマラソン) 閾値 インターバル とフル活躍。 シューズの寿命って、人それぞ…

大人の休日練 久々のパンク修理

今日は花見ライド。 6名でスタートし、ペースの上げ下げを極力少なくして走る。 この季節、外を走るのは気持ちよくていい。 途中上総大多喜セブンでちょっと長めの休憩をする。 線路沿いは菜の花と桜のコントラストが美しいところが多くあり、写真をとってい…

大人の休日練 今は焦らず

今週は雨。よって、大人の休日練もお一人様仕様となりZwiftイベントへ参加。 3本ローラーに乗るのが久しぶりなので、最後まで脚をつかずに終われるかが心配。 参加したイベントはちゃんとリーダーがついていて登りや平地のペース配分の指示だし してもらえ…

大人の休日練 寒い、寒すぎる!

いつもの集合場所で暖かいコーヒーを飲みつつ待つ。 本日はお日柄もよく6名が集合。 でも寒いから皆さん冬の装い。 本日は初参加の方もいらっしゃるので、本日のコース説明をし、すぐに出発する。 このメンバーの中で一番走っていないのは明白。 そのため、…

大人の休日練 今年初めての自転車

昨年末からずっとランニングの練習ばかりだったので、今年初めて自転車で走った。 脚の劣化は半端なく平坦基調のコースだったにもかかわらず、最初から余裕のない状況で、ゴールのはるか手前(20kmぐらい)で途中でぶっちぎれその後は一人旅。 自分の脚で前…

東京マラソン

World Marathon Majors(6つ)のうちの1つめ 天気 リザルト 当日のタイムライン コース 装備 結果考察 補給食 走行データ 天気 天気は晴れだが、気温は8-11あたりと考えると、 スタートまでの待ち時間は冷えるので、自作ポンチョ(ゴミ服)は必須かなと。 リ…

東京マラソン 当日の服装

明日(3/5)の東京の天気予報はこんな感じ 10℃で風が3m近くあるので、 日陰や風向きによっては寒く感じる区間があると思われる。 自分は寒さが苦手なので、この気温だとアームウォーマーと手袋は必須だな。 Tシャツは2XUで新調して一度洗濯済みのもの。 シュ…

東京マラソン 受付完了!

東京マラソンの受付に行ってきた。 エントリー 38000人のうち、海外からのエントリーは8000人余り。 受付にいくと、たくさんの外国ランナー達がエントリーに来ていて、外国語があちこちからきこえてくるとここは日本じゃないかと思うぐらい。 最後にお約束の…

勝田全国マラソン

当日のタイムライン 当日の補給食 結果考察 リザルト 当日のタイムライン 6:00 起床6:30 朝食オリーブオイルの卵かけご飯納豆ほうれん草味噌汁小さなマドレーヌを1つ6:45 自宅を出発7:45 上野駅を出発9:10 勝田駅に到着10:30 レーススタート13:56 ゴール14:4…

Garminにおける速度と距離の最適な測定方法

ランナーが気にする、GerminのGPS精度の問題。 GerminもGPS精度に関する記事を色々あります。 Garminユーザで、困ったときはリンク先を一読あれ。 support.garmin.com support.garmin.com 計測ポイント 1.Stryd(速度と距離) + GPS + GALILEO(位置情報のみ…

Strydによるペースと距離の算出について

Garminユーザーで、Strydを使っている場合、 ワークアウトアプリを使ってトレーニングする時、ペースと距離の算出はStrydを使うといいよ ということを記載がありました。 https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/1500011616181-GPS-Mapping-and-Connec…

東京板橋ハーフマラソン

天気 リザルト 当日のタイムライン コース 装備 結果考察 次回に向けた改善点 天気 スタート時の気温は11℃、 ゴールする頃は14℃。 日が出ていれば暖かいと感じるものの、寒がりな自分はフル装備 リザルト ハーフマラソン 記録(ネットタイム):1:30:29 ハー…

マラソンのゴール時間を予想するには? VDOT Calcurator

来年3月に走るフルマラソンに向けて、 今の自分の実力がどれぐらいかを確認するため 1.5kmのタイムトライアルをしてみた。 自転車のパワートレーニングでいうならば、FTP測定だね。 苦しい時間は短いほうがいいので、1500m、3000m、5000m、10000m、ハーフマ…

レース直前の過ごし方

たまたま見かけたときにとった写真 スーパーカーといったらこれです。 レース直前の過ごし方はここ数年かわってない。 レース前にできるだけ心配ごとをなくして、平穏に過ごしてレース当日を迎えたい年頃。 機材の最終確認 バイク チェーンは注油してあるか…

スピードコンセプト リアブレーキ

スピードコンセプトのリアブレーキを取り付けるため、必要なパーツをまず選定。 お世話になっているお店で取り寄せてもらった。 ちなみに私のスピードコンセプトはいわゆるGen1と呼ばれる一番古いタイプ。 2011-2013 Speed Concept Parts Finder トレックは…