Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

Zwift

Zwift 2部練

本日午後は出かけなきゃならんので、午前中に練習を終えるつもり。 2部練では、トータル3h になるよう調整。 スタートまでに朝食を食べる時間がない・・・ ということで、子供が買っていた菓子パンをモグモグしてそのままスタート。2hならなんとかなるでしょ…

Zwift 2部練

Zwift Asia 120kmな人たちと、砂漠の中を爆走中 今日はZwiftの2部練の予定。 1.5h はEvent (Asia 120km Endurance Ride) 1.0h はZwift Plan(TT Tune-up) とすることで、体の疲れた後半にワークアウトをもってくることで、レース後半の厳しさを疑似体験。…

ZHR Audax 100km きっとCじゃない

本日は仕事だったので、夕方から、ZHR Audax 100kmのGroup Bにエントリー Macが不調でいきなりスタート時間に遅刻。 Zwiftがグループのライダーを検索してくれて、合流できた。 とはいえ、なんとなく自分とジャージが違う。 「ここのグループはどこ?」と聞…

Zwift Asia 120km 慣れてきた

ようやく TTバイクのポジションに慣れてきた。 Zwift Asia 120kmのB にエントリー。 実はBクラスにはイベントを仕切る「リーダー」がいないので、集団のペースコントロールをお手伝い。こういうペース一定のグループライドイベントだと、ついつい元気な人が…

Zwift Asia 120km 夏場のトレーニングには準備が重要

暑い時期にトレーニング強度を保つには、暑さをどうしのぐかが重要になってくる。 ちなみに、うちのZwiftトレーニング環境はなぜか「外」。 外気温にもろ影響を受けるので、準備が非常に重要。 暑さを避けるため、出来るだけ気温が低い時間帯を選ぶ(早朝or…

TTバイク ポジション調整

9月のレースにむけてTTバイクで練習し始めたものの、どうもしっくりこない。 9月のレースでは、バイクだけで3時間あるので、 3時間乗ってもお尻が痛くなりづらく(毎回1.5時間過ぎからお尻痛に悩まされる) 出力をキープしやすく(同じ筋肉を使い続けると後…

最速のホイール 買っちゃったー

最速のホイール 買っちゃったー Dropsが導入されてから一度も買い物してなかったので、意外と貯まってた。 前から目につけていた最速ホイールをロックオン。 858/Super9 takeaction.hatenablog.com ZwiftでTTバイクに乗りながら、 実際にTTバイクに乗ってト…

Zwift Time Trial(Zwiftタイムトライアル)

Zwift に新しいモードが出来ていたので参戦してみることに Zwift Time Trial Modeとは? https://zwiftinsider.com/time-trial-mode/ 一般的に、タイムトライアルのレースでは、間隔を空けて一人ずつスタートする。 このイベントでも、各クラス単位でエント…

Zipp High Desert Speed Challenge たぶん最下位

Zwiftで一番速いホイールをはいてみたくて、このイベントにエントリー zwiftinsider.com エントリーした人は、全員強制的に Zwift TT+ Zipp858/Super9 という最強装備に。 気分はあがるものの、自分は疲れが溜まっているのでリカバリーライドです。 スタート…

Zwift Planのおすすめ Build Me Up

使ったらわかる、ええやつやん! Build Me Upは、とっても良いワークアウトです。 これさえできれば、他のトレーニングメニューはいりません(大げさ)。 このワークアウトのいいところ Build Me Upの詳細 トレーニングの期間 始めるべきタイミング 1週間の…

どのホイールが一番速いのか?

ここは、858/Super9にしておきますかね〜 ホイールによってスピードが異なるとは思っていたものの、どれが速いのか?を調べてみたら、しっかりまとまってた。 zwiftinsider.com Zipp808/Super9 を履いている人がやたら多くなったなと思ってたら、レベル35以…

Zwift 2部練

これは先週(4/6)の桜の写真 今日は、会社のイベントにより自主練を開催できず。 でも、会社のイベントはおもしろ企画があったので、参加して良かったデス。 そんなわけで、細切れの時間を作って走ることに。 朝 Tour of Watopia:Stage 2 90rpm 180W縛り。…

Zwift Fondo Series

2018/11より毎月開催されているのは知っていたけど、全部走れたかな? zwiftlife.jp 昨日脚を使い果たしたので、今日は16:00よりFondo Seriesにエントリーしリカバリーライド。距離も一番短いBambino Fondoでゆっくり走るつもり。 エントリーしてみると相変…

Zwift Tour of Watopia

2019/04/02(火)〜2019/05/26(金)でTour of Watopiaが開催される! 全部で 7ステージ。 1週間の間に、同じステージが繰り返しイベントとして開催されるので、都合のつく日時を見つけて参加すれば全ステージ、完走も夢じゃない。 zwiftinsider.com ついつ…

Zwift 3R 100 Steady Ride

昨日のメンタルトレーニング(!?)の疲れもあるので、本日は夕方よりZwiftでリカバリーライド。 スタートが16:30と遅めなので、補給食を持っておかないと途中で燃料切れになる恐れがある。 ペースは2.5W/kgぐらいなので、リカバリーライドにもってこい。 …

Zwiftで一番速いバイクはどれ?

Zwiftでディスクホイールをつけた最新型のTTバイクをよく見かけるようになったな〜と思っていたら、最近できたDrop Shopでいろんなものが購入できるようになったとのこと。 Drop Shopを覗いてみると、2019年の最新モデルも含めて、バイクが選び放題じゃない…

Zwift Plan Build Me Up ワークアウトの名の由来

2月よりお世話になっている、Zwift PlanのBuild Me Up。 4月末の予定のレースにむけてコンディションを上げていくには、この時期にちょうどいい強度と長さ。 Build Me Upの中には、 Red Unicorn Orange Unicorn Yellow Unicorn と、色が入っているものがあっ…

Zwift Gran Fondo

Zwift Fondo 今年から、Zwift Fondoのコースが若干変わったみたい。 2月度はGran Fondoにエントリー。 zwiftinsider.com Gran Fondo(Group A)は98km ペースにもよるが、2時間30分ぐらいと想定される。 Elevation Gainがそれほど多くないので、集団で走りき…

Tour de Zwift もいよいよフィナーレ

1月からスタートしたTour de Zwiftも、残すところ1ステージ(Stage 9)のみ。 地道に時間を見つけて、毎ステージ乗ってきたおかげだな。 Tour de Zwift Progress を見ると 6 / 9 stages complete... あれ? 今日時点で 8 / 9 が正しいはず。 仕方ないので、Z…

Tour de Zwift

新年よりこれに参加中。 昨年から、1月、2月は全く外を走らなくなってしまった。 その代わり、3本ローラー+Zwiftがトレーニングの中心で、450 TSS/weekあたりをキープしてコンディション維持する感じ。 3月以降より、週末に外を走る予定。 飽きずに乗れるZw…

冬場お勧めトレーニング WBR 160 or 100 3.0 w/kg Group Training

トロンバイク率、高め。 160名近くの参加者のうち40名近くはトロンバイク所有者で、今となっては手に入らないCervelo+Diskホイールもちらほら。 終盤の先頭集団はトロンバイク率は50%近くになるので、画面が若干眩しい(^^)。 WBRって、一体何の略?って思…

Zwiftの月額使用料を安くするには?

これまで月額使用料は、料金据え置きの10$だったのに・・。 いよいよ、11/25から14.99$に値上がりしちゃう。 まずーい。 ということこで、ちょっとだけ月額使用料を安くするために Zwiftの月額使用料を、$払い→円払いへ変更することに。 下記の作業は全部で…

2018年後半の振り返り

2018年後半のイベントが全て終了した。 できたこと、できなかったこと を明確にすれば、課題も浮き彫りになり、次にむけた対策がより具体的に立てられるので、振り返りの時間を確保することが非常に重要かなと。 そのためにはも普段のパワートレーニングのデ…

Zwift Plan の何が良いのか?

Zwift Planの8週間の進捗状況はこんな感じ。 ところどころのスキップ部分は、実は週末のチーム自主練で代替しているので、ほぼ実践してきたといえる。 (チーム自主練を実施した日は、流石にキツイのでZwift Planをスキップしていた) いよいよツールドおき…

TTポジションの見直し

7月のニセコクラッシックが終わってから、次のレースにむけてTTモード。 ZwiftのワークアウトもTTバイクで行っており、TTポジションもそろそろ固めたい。 TTポジションの見直しに用意したもの 固定ローラー パワーメーター メジャー 六角レンチ スマホ(動画…

Zwift コンセプトバイク(Zwift Concept Z1)をゲットする方法

いやー長かった。 Zwiftをやっていると、このバイクに乗っている人がちらほらいてかっこいいなぁと。 一般的にはトロンバイクと呼ばれているやつです。 実はこのバイク、かっこいいだけじゃなくて性能も優れているんです。 zwiftinsider.com※最速バイクの組…

Zwift Planの上手い使い方

Zwiftにはたくさんのワークアウトが使えるようになっているが、これまで単品で使用することがほとんどだった。 折角なら上手くワークアウトをチョイスして、自分の目標に効率よく近づきたいところ。でもワークアウトをどう選択すればよいかわからないという…

Zwift ASIA 120km Endurance Ride

Zwift Asia 120kmへ超ひさしぶりにエントリー TSSを稼ぐ、イーブンペースなトレーニングにはこれが最適。 8:00スタートと同時に、リーダーが集団のペースをコントロールしてくれるおかげで、終始安定。 集団内にいれば、ずっと200Wで走れる。 暑くなってきた…

Alpe du Zwift ツールドフランスの名コースを自宅で体験!

Zwiftに新しいコース Alpe du Zwift がリリースされました。 なんと、フランスのAlpe d'Huezのコースをまんま再現! スマートトレーナーでZwiftやっている人なら、本物のコースを走っている気分ですね 。Alpe d'Huezはツールドフランスで何度もコースに組み…

Zwift Tacx Japan Tour - A Group 山岳ジャージをゲット・・・

黒いアイコンが表示されていたので、Cheaterに認定されたか!? と思っていたら、 Volcano KOMの山岳ジャージだった・・・ 今日は時間制約がありMax 2時間しか乗れないので、Zwift Tacx Japan Tour にエントリー。 水のボトルを2本とタオル3本をもって、固定…