Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

トレーニングメニュー

荒川練

平日にもかかわらず豪勢に荒川練。 なんでかって? 2月あまりにも走れなさすぎたから(TT)1:43 49.6km ゾーン4行きは北風ぴゅーぴゅーなため、途中最大心拍数の85%を軽く越えてしまった....北風がうらめしい。昨年12月から2月まで、ゾー…

ペダリングスキルを向上させる

ペダリングのことを解説している本は数多あるが、私が参考にしているのはこれ ペダリングのトルクとクランク位置の関係をわかりやすく図示してある。 (百聞は一見にしかず。字だけ読んでても何を言いたいかイメージできにくい人へ)・インソールを作るきっ…

登坂力を向上させる

同じ排気量(心肺機能)ならば 「体重を減らした上で、パワーウエイトレシオをあげる」 ことで登坂力は向上するはず。心肺機能を鍛えるのは別途対策を検討しているので、a.体脂肪率を下げる。 b.筋肉量を上げる →体幹部(腹、腰回り)と脚部を中心に c…

心肺機能を向上させる

今まで、12月〜2月はほとんど自転車に乗らなかった(3ヶ月でたった800km)。 その代わりにテニスをやっていたけど、教えることがメインなため自分はほとんど動かない。 これじゃ遅くなるはずだ....で、今年は方針を見直した。・12月〜2月は…

回転力をあげる

今年の対策にある「回転力をあげる」ためには クランク長を変えた今の時期からしっかり回せるように練習しておきたい。よって、12月〜2月の間のLSD走中の平均ケイデンスの目安は12月 平均95rpm (群馬CSCのレースはいつもこれぐらい) 1月 …

沖縄に向けてやるべきこと

自分なりに考えてみました。 各対策を具体化したものを、来年の練習メニューに組み込んだので 練習メニューをこなせばきっと身につく....はず。1.登坂力を身につける 対策1−1.パワーウエイトレシオを挙げる。 体脂肪を減らす。 脚の筋肉を増やす。 …