Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

トレーニングメニュー

パワーインターバルリストの活用方法

Cyclosphereに新しい機能が追加された。その名も「パワーインターバルリスト」 Cyclo-Sphereアップデートのお知らせ 何ができるかというと、指定時間のピーク出力を探し出して、順に表示してくれるというもの。 エンデューロや周回コースのデータ解析に役立…

2017年 トレーニング計画 と パフォーマンスの管理方法

今年からTrainingPeaksをつかって、年間のトレーニング計画を立てることにした。 昨年トレーニングをちゃんとやっていたにも関わらず、まったく力が発揮できない状態に陥ったことがあり、トレーニング計画どおりにやることで、自分のパフォーマンスをすこし…

Zwift で 100km を走る

zwift.com 以前はローラーで100km走るなんて考えられなかったが、Zwiftのおかげで、ローラーによる100kmが毎週末のイベントになりそうだ。 今年は、 7月 ニセコクラッシック 11月 ツールドおきなわ で100km以上のレースに出る予定なので、それにむけ練習する…

2011年シーズンを数字で振り返る

2011年シーズンを数字で振り返ってみた。 (自分の場合は11月のツールドおきなわがシーズンの変わり目) シーズンの全体 総トレーニング時間:247:12:42 総走行距離:5402.45km 総TSS:13083 シーズンの月平均 トレーニング時間:20:36:03 走行距離:45…

目的別実践パワートレーニング

いろんなトレーニング本に目を通しているが、特集記事にある「目的別実践パワートレーニング」の内容はシンプルで分かりやすいと思う。 出力計を導入している人ならなおさらだ。funride (ファンライド) 2010年 12月号 [雑誌]出版社/メーカー: アールビーズ発…

さいたま練の開催日

今シーズンのさいたま練の開催予定をまとめています。 Facebookにイベント登録しているので、参加希望者はそちらでご登録いただけると助かります。 開催日 スタート時間 備考 9月18日(土) 5:45 9月21日(月・祝)6:30 ゆっくり走ります 9月…

さいたま練

9月・10月の毎週土曜日にさいたま練をやります。 長距離を走りきるベースつける練習ですので、千切りあいなどはしません。 平地は一定ペース、登りは全開で走ります(^^) コース以下の通り。 集合地点:秋ヶ瀬公園 駐車場(公園内で最も上流側にあると…

集団走行トレーニングに関するライブラリ

お勧め動画※下記の動画をみるためには、該当サイトにおいて、別途ユーザー登録(無料)が必要。走りがうまくなる! 橋川健のライディングテクニックオンレースプロレーサー(橋川 健さん)によるレクチャー。 群馬CSCを使っていて、レースにおけるポイント…

荒川練のご案内

今年もやります。 荒川錬は「安全第一・強度第二」を原則とします。 歩行者や障害物がある場合は手信号で後続に知らせるとともに、減速しながら通行してください。 開催日時と参加方法について: 3月〜10月の毎週土曜日 AM6:30〜AM10:00開催…

3-Disc Climbing Series

本日トレーニング用DVDをゲット。 本家サイトの通販で購入しUPSにて届いた。 1本あたり1時間以内のトレーニングメニューなのでローラートレーニングにちょうどいい。 ローラートレーニングの際に見るには、DVDの内容を携帯(P905i)で動画と…

「管理されていないものは測定できない。測定されていないものは改善できない」 W. E. Deming

来年度のトレーニングプランを考える上で、久々にこれを最初から読んだが非常に参考になった。ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム作者: ランスアームストロング,クリスカーマイケル,Lance Armstrong,Chris Carmichael,本庄俊和出版社/メーカー: 未知…

3本ローラー

平日夜に乗れるときメニューで、Powertapで計測したときは200W以上でていたと思う。 3本ローラー:エリート V-arion 負荷:2(一番負荷の高い状態) 15分 ウォームアップ 20分 50×15 75rpm以上(平均30km/h以上)→ ケイデンスは8…

筑波練の案内

開催日のお知らせと参加方法について 開催日は、当ブログにて開催日の2日前までに掲載予定です。 基本的に土曜日や祝日開催になると思います。 参加方法は、当ブログへの返答orメールにて受付ます。 (参加者への直接連絡が必要な場合に備えて事前に把握し…

4月以降のトレーニング方針

・1ヶ月あたりのトレーニング総量 2000〜2500TSS を目指す。 ・月2回 20min Field Test (≒FTP)を実施する。 2000TSS以上を目指すには、経験上1ヶ月あたりのトレーニング時間は40時間以上の確保は必要 →自分の場合、土日だけでなく平日も1時間ずつ乗らない…

荒川練のご案内(3月〜10月)

荒川錬、いよいよ始動します!荒川錬は、「安全第一・強度第二」を基本原則とします。 歩行者や障害物を常に意識し手信号は必ず行ってください。トレーニング方法については、今度ブラッシュアップしてよりよいものにしていきましょう。 開催日時:3月〜1…

1月の週末

今月は週末お出かけが多いので、平日少しでも乗っておくつもり。10日(土) 11日(日) 12日(月・祝) 17日(土)冬合宿@館山 18日(日)冬合宿@館山 24日(土)荒川練 7:00葛西橋下スタート 25日(日)北本アドマーニ・アタック 8:…

12月の週末

こんな感じかな?冬場はペダリングを意識し、脚を早く回すがゆっくり走ろうと思う。 ※のところは前日飲み会なので集合に遅れるかも...でも走る。 6日(土)荒川練 7日(日)13日(土)荒川練 14日(日)荒川練 ※20日(土)荒川練(2h)※ 21日…

荒川冬練のご案内(12月〜2月)

体のベースを作るため、冬場に長い距離をゆっくり乗る(LSD)のが必要と考えて企画しました。 目安として ・最大心拍の80%以下 ・ケイデンスは90rpm以上 をキープして走る予定であり、平均時速は30km前後になると思われます。ご近所にお住ま…

冬場の筋力トレーニング

昨シーズンまでと同じことをやっていては(と胸はっていえるほどやってない)だめだと思い、今年は冬場に筋トレをやってみようと思う。やってマイナスに働くことはないだろう。 さっぱりわからんので教科書を引き出して読んでみる。ミラクルトレーニング―七…

冬場のトレーニング

回転練習を中心にペダリングスキルを磨きつつ、体のベース作りを目的とした練習をするつもり。 今年は 12月100rpmキープ(50×21) 1月100rpmキープ(50×19) 2月100rpmキープ(50×18)平均時速はおそらく30km位。 心…

筋トレ

今年の取り組みはこんな感じ。 ムキムキになる気はまったくないので必要最小限のみ。 特にコア部分を鍛えることが重要かなと思ってやっている。 曜日:部位(メニュー) 月:上半身+コア(腕立て+腹筋・背筋) 火:下半身+コア(スクワット+腹筋・背筋)…

3本ローラー

富士ヒルクライムを走ってみて、自分にとってベースとなるトレーニングが足りてない気がした。 →ここ1ヶ月のトレーニング内容をみても、テンポレベルの全トレーニングに対する割合が13%程度。せめて30%はやっとかないと。そこで、6月より毎日30分…

これこれ

いい機会なので買っちゃった。 参考書として役立ってくれると思いたい。Training And Racing With a Power Meter作者: Hunter Allen,Andrew, Ph.D. Coggan出版社/メーカー: Velopress発売日: 2006/02/09メディア: ペーパーバック購入: 4人 クリック: 42回こ…

イメージトレーニング

トレーニングには理論ばかりだけでなくイメージも重要だと思う。イメージを植えつける上で、いいものがないかと探してたらあった。 なんとタダで見れる。http://funride.jp/movie/technique.php 「富士ヒルクライム」なるキーワードが入っているものもあるか…

自主練のご案内(3月〜10月)

今年からの新しい試み。 場所が場所だけにご近所の方限定になってしまうが、 切磋琢磨するための機会として、有効活用してもらえればと思う。 公道を使うため、安全第一を心がけたい。 自主練(水・土)については、3月8日(土)よりスタート予定。 日曜は…

荒川練

平日にもかかわらず豪勢に荒川練。 なんでかって? 2月あまりにも走れなさすぎたから(TT)1:43 49.6km ゾーン4行きは北風ぴゅーぴゅーなため、途中最大心拍数の85%を軽く越えてしまった....北風がうらめしい。昨年12月から2月まで、ゾー…

ペダリングスキルを向上させる

ペダリングのことを解説している本は数多あるが、私が参考にしているのはこれ ペダリングのトルクとクランク位置の関係をわかりやすく図示してある。 (百聞は一見にしかず。字だけ読んでても何を言いたいかイメージできにくい人へ)・インソールを作るきっ…

登坂力を向上させる

同じ排気量(心肺機能)ならば 「体重を減らした上で、パワーウエイトレシオをあげる」 ことで登坂力は向上するはず。心肺機能を鍛えるのは別途対策を検討しているので、a.体脂肪率を下げる。 b.筋肉量を上げる →体幹部(腹、腰回り)と脚部を中心に c…

心肺機能を向上させる

今まで、12月〜2月はほとんど自転車に乗らなかった(3ヶ月でたった800km)。 その代わりにテニスをやっていたけど、教えることがメインなため自分はほとんど動かない。 これじゃ遅くなるはずだ....で、今年は方針を見直した。・12月〜2月は…

回転力をあげる

今年の対策にある「回転力をあげる」ためには クランク長を変えた今の時期からしっかり回せるように練習しておきたい。よって、12月〜2月の間のLSD走中の平均ケイデンスの目安は12月 平均95rpm (群馬CSCのレースはいつもこれぐらい) 1月 …

沖縄に向けてやるべきこと

自分なりに考えてみました。 各対策を具体化したものを、来年の練習メニューに組み込んだので 練習メニューをこなせばきっと身につく....はず。1.登坂力を身につける 対策1−1.パワーウエイトレシオを挙げる。 体脂肪を減らす。 脚の筋肉を増やす。 …