Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

トレーニングメニュー

Zwift Planのおすすめ Build Me Up

使ったらわかる、ええやつやん! Build Me Upは、とっても良いワークアウトです。 これさえできれば、他のトレーニングメニューはいりません(大げさ)。 このワークアウトのいいところ Build Me Upの詳細 トレーニングの期間 始めるべきタイミング 1週間の…

2019年シーズン始動

ATP2019 2月から、2019年の年間トレーニング計画(ATP)に基づきトレーニングを開始し始めた。 前半戦は、Priority Aのニセコクラッシック(7月)にむけてCTLを上げていく予定。 11月〜1月の間、CTLを落とさない程度にバイクトレーニングをしていたので、今…

2019年シーズン始動

2019年シーズンのテーマは「Change」 昨年までと同じことをやっても、結果は現状維持が精一杯。 目標とするレースで結果を出すには、これまでとは異なる取り組みをやらないといけない年頃に。 練習すればするだけスクスクと育つ伸び盛りとは訳が違う(^^) …

2018年後半の振り返り

2018年後半のイベントが全て終了した。 できたこと、できなかったこと を明確にすれば、課題も浮き彫りになり、次にむけた対策がより具体的に立てられるので、振り返りの時間を確保することが非常に重要かなと。 そのためにはも普段のパワートレーニングのデ…

Zwift Plan の何が良いのか?

Zwift Planの8週間の進捗状況はこんな感じ。 ところどころのスキップ部分は、実は週末のチーム自主練で代替しているので、ほぼ実践してきたといえる。 (チーム自主練を実施した日は、流石にキツイのでZwift Planをスキップしていた) いよいよツールドおき…

ツールドおきなわにむけた、Zwift Planの活用法

今年も出場しちゃいます、ツールドおきなわ 一年の締めくくりだし、しっかり準備してからいきたいところ。 というわけで、今年は新機能のZwift Planを上手く使ってコンディションをあげていきたい。 なにを選択するか? ツールドおきなわでどういう走りが求…

Zwift Planの上手い使い方

Zwiftにはたくさんのワークアウトが使えるようになっているが、これまで単品で使用することがほとんどだった。 折角なら上手くワークアウトをチョイスして、自分の目標に効率よく近づきたいところ。でもワークアウトをどう選択すればよいかわからないという…

2018年前半の振り返り

2018年前半のイベントが全て終了した。 冷静に振り返り、気づいた点は後半戦にむけたプランに取り込みたいところ。 2018年前半のATP(Annual Training Plan) Events Performance Management Chart(CTL/ATL/TSB) Power Profile(5sec/1min/5min/20min/60mi…

ニセコクラッシックにむけて

富士山? 違います、7月の羊蹄山。 重要なレースであるニセコクラッシックまであと50日。 Training peaksで年間のトレーニングプラン(ATP)を作っていて、これまで順調にCTLが積み上がっていた。それとともに調子が上がってきている。 ところが、5月頭にFTP…

2018年シーズン 始動!

初詣にいって色々お願いしてきましたよ。 自転車は、その後に美味しい食事とお酒を楽しむための重要なスパイス 自転車を楽しみつつキッチリ結果を残したいところ。 2018年のテーマはズバリ 「Revenge」 2017年の結果を上回れるようにフォーカスする。 そこで…

ツールドおきなわ100km コースプロフィール とその攻略法

トレーニングを始めるにも、現在の実力を客観的に知ることは重要。 9月に入ったので、FTP測定をしてみる。 Zwift Academy 2017にエントリーしているので、最初のWorkoutはFTP測定しろ!と言われているし。 Team Dimension Data | Zwift Academy 実際測定して…

パワーインターバルリストの活用方法

Cyclosphereに新しい機能が追加された。その名も「パワーインターバルリスト」 Cyclo-Sphereアップデートのお知らせ 何ができるかというと、指定時間のピーク出力を探し出して、順に表示してくれるというもの。 エンデューロや周回コースのデータ解析に役立…

Zwift で 100km を走る

zwift.com 以前はローラーで100km走るなんて考えられなかったが、Zwiftのおかげで、ローラーによる100kmが毎週末のイベントになりそうだ。 今年は、 7月 ニセコクラッシック 11月 ツールドおきなわ で100km以上のレースに出る予定なので、それにむけ練習する…

2011年シーズンを数字で振り返る

2011年シーズンを数字で振り返ってみた。 (自分の場合は11月のツールドおきなわがシーズンの変わり目) シーズンの全体 総トレーニング時間:247:12:42 総走行距離:5402.45km 総TSS:13083 シーズンの月平均 トレーニング時間:20:36:03 走行距離:45…

目的別実践パワートレーニング

いろんなトレーニング本に目を通しているが、特集記事にある「目的別実践パワートレーニング」の内容はシンプルで分かりやすいと思う。 出力計を導入している人ならなおさらだ。funride (ファンライド) 2010年 12月号 [雑誌]出版社/メーカー: アールビーズ発…

さいたま練の開催日

今シーズンのさいたま練の開催予定をまとめています。 Facebookにイベント登録しているので、参加希望者はそちらでご登録いただけると助かります。 開催日 スタート時間 備考 9月18日(土) 5:45 9月21日(月・祝)6:30 ゆっくり走ります 9月…

さいたま練

9月・10月の毎週土曜日にさいたま練をやります。 長距離を走りきるベースつける練習ですので、千切りあいなどはしません。 平地は一定ペース、登りは全開で走ります(^^) コース以下の通り。 集合地点:秋ヶ瀬公園 駐車場(公園内で最も上流側にあると…

集団走行トレーニングに関するライブラリ

お勧め動画※下記の動画をみるためには、該当サイトにおいて、別途ユーザー登録(無料)が必要。走りがうまくなる! 橋川健のライディングテクニックオンレースプロレーサー(橋川 健さん)によるレクチャー。 群馬CSCを使っていて、レースにおけるポイント…

荒川練のご案内

今年もやります。 荒川錬は「安全第一・強度第二」を原則とします。 歩行者や障害物がある場合は手信号で後続に知らせるとともに、減速しながら通行してください。 開催日時と参加方法について: 3月〜10月の毎週土曜日 AM6:30〜AM10:00開催…

3-Disc Climbing Series

本日トレーニング用DVDをゲット。 本家サイトの通販で購入しUPSにて届いた。 1本あたり1時間以内のトレーニングメニューなのでローラートレーニングにちょうどいい。 ローラートレーニングの際に見るには、DVDの内容を携帯(P905i)で動画と…

「管理されていないものは測定できない。測定されていないものは改善できない」 W. E. Deming

来年度のトレーニングプランを考える上で、久々にこれを最初から読んだが非常に参考になった。ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム作者: ランスアームストロング,クリスカーマイケル,Lance Armstrong,Chris Carmichael,本庄俊和出版社/メーカー: 未知…

3本ローラー

平日夜に乗れるときメニューで、Powertapで計測したときは200W以上でていたと思う。 3本ローラー:エリート V-arion 負荷:2(一番負荷の高い状態) 15分 ウォームアップ 20分 50×15 75rpm以上(平均30km/h以上)→ ケイデンスは8…

筑波練の案内

開催日のお知らせと参加方法について 開催日は、当ブログにて開催日の2日前までに掲載予定です。 基本的に土曜日や祝日開催になると思います。 参加方法は、当ブログへの返答orメールにて受付ます。 (参加者への直接連絡が必要な場合に備えて事前に把握し…

4月以降のトレーニング方針

・1ヶ月あたりのトレーニング総量 2000〜2500TSS を目指す。 ・月2回 20min Field Test (≒FTP)を実施する。 2000TSS以上を目指すには、経験上1ヶ月あたりのトレーニング時間は40時間以上の確保は必要 →自分の場合、土日だけでなく平日も1時間ずつ乗らない…

荒川練のご案内(3月〜10月)

荒川錬、いよいよ始動します!荒川錬は、「安全第一・強度第二」を基本原則とします。 歩行者や障害物を常に意識し手信号は必ず行ってください。トレーニング方法については、今度ブラッシュアップしてよりよいものにしていきましょう。 開催日時:3月〜1…

1月の週末

今月は週末お出かけが多いので、平日少しでも乗っておくつもり。10日(土) 11日(日) 12日(月・祝) 17日(土)冬合宿@館山 18日(日)冬合宿@館山 24日(土)荒川練 7:00葛西橋下スタート 25日(日)北本アドマーニ・アタック 8:…

12月の週末

こんな感じかな?冬場はペダリングを意識し、脚を早く回すがゆっくり走ろうと思う。 ※のところは前日飲み会なので集合に遅れるかも...でも走る。 6日(土)荒川練 7日(日)13日(土)荒川練 14日(日)荒川練 ※20日(土)荒川練(2h)※ 21日…

荒川冬練のご案内(12月〜2月)

体のベースを作るため、冬場に長い距離をゆっくり乗る(LSD)のが必要と考えて企画しました。 目安として ・最大心拍の80%以下 ・ケイデンスは90rpm以上 をキープして走る予定であり、平均時速は30km前後になると思われます。ご近所にお住ま…

冬場の筋力トレーニング

昨シーズンまでと同じことをやっていては(と胸はっていえるほどやってない)だめだと思い、今年は冬場に筋トレをやってみようと思う。やってマイナスに働くことはないだろう。 さっぱりわからんので教科書を引き出して読んでみる。ミラクルトレーニング―七…

冬場のトレーニング

回転練習を中心にペダリングスキルを磨きつつ、体のベース作りを目的とした練習をするつもり。 今年は 12月100rpmキープ(50×21) 1月100rpmキープ(50×19) 2月100rpmキープ(50×18)平均時速はおそらく30km位。 心…