Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

トレーニング

CTLは一日にしてならず

基本方針は 「ATPで算出されたTSS/weekをこなす」 こと。 ATPってなんだ?という場合はこちらで takeaction.hatenablog.com 基本メニューとして、Zwift planから「Build Me Up」を選択して実施中。 でも、それだけではTSS/weekには足りないので、別のZwiftイ…

ワークアウトを先にやるべき

今週もダブルヘッダー 但し、取り組んだ順番が悪かった。 Asia 120km 2.5h Zwift Planのワークアウト 1.5h の順に行ったものだから、ワークアウトの最後の方は疲れてパワーを出しきれず、★がもらえない・・・orz Zwift Planのワークアウトも結構キツイやつだ…

2020シーズン 始動

体重の最重量記録を更新中。今なら下りは意外と速いかも!? そろりそろり StravaやらZwiftやらみなさん乗っているのを見ると、気持ちは焦るが 6月にむけてコンディションを上げるためにも計画的にいきたいところ。 年間トレーニングプラン(ATP)の作成 Tra…

バイク+ラン=筋肉痛

安静時の心拍数の推移 ツールドおきなわ を終えてから、あっという間に + 10 bpm トレーニングしていないと、元に戻るのはあっという間だな。 今週もバイク+ラン Zwift Bike 2.5h (Asia 120km Endurance Ride(B))終えたらすぐトランジット Zwift Run 1h…

バイク+ラン=筋肉痛

アップデートしろだって。 自分自身の、トレーニングの取り組み方に対して問われている感じ(^^) 今週も Zwift Bike 2h (Asia 120km Endurance Ride(B)) 終えたらすぐトランジット Zwift Run 1h (ZA Tri 2020 Run Race) の合計3h。 すると、RunのRaceで…

バイク+ラン=筋肉痛

今年は、冬場の間にいろんなトレーニングを試しておきたいところ。 この年齢だと、ほっておくと筋力はどんどん衰える一方だし、同じトレーニングだけやっていては現状維持が精一杯。 そんなわけで、冬場にベースの体力をつけるために始めたランニング。 普段…

ツールドおきなわ対策 豪雨の爪痕

ビフォー アフター ロード練習会ですよ? 昨日の記録的な豪雨(1ヶ月分の雨が1日で降った)があったので、走れないかもと思いつつ集合場所へ。 集合場所には4名 そのうち1名、ヤングなE1選手はうちの子供と同い年。 時の流れってはやい。 しばらくうぐいすラ…

ツールドおきなわ対策 グラベルロード

VENGE先輩が鬼引き中 集合場所のセブンイレブン市原潤井戸店には3名。コンビニは閉まっている。 天気はよいのだが、風は強め。 本日は道路状況調査隊として安全第一で。 自分は、最後まで省エネ走りを心がけて生き残ることに。 何故なら、この中で私が最も…

ツールドおきなわ対策 トレックセブン

7台全部トレックですよ? トレックにスポンサードされてないのに(^^) 内訳こんなかんじ(多分) Madone 6 x 1 Emonda ALR x 1 Emonda SL x 3 Emonda SLR x 2 集合場所には7名が集まっていた。 諸連絡事項を伝えたあとにスタート。 Emonda系が大多数なので…

ツールドおきなわ対策 ダンシング・ヒーロー?

VENGE x 2 集合場所には5名 天気が良いし、鹿野山を登れるのが楽しみ。 本日のコースの説明を行なってから出発する。 ローテーションも順調にこなしつつ鹿野山を目指すのだが、皆さん脚が揃っていて結構いいペース。 VENGE乗りが2名いて、後ろについてもエア…

ツールドおきなわ対策 暴風にヤラれる

強風をものともせずに突き進む猛者 7時に集合場所に行ってみると・・・あれ?誰もいない。 寝坊した!と連絡が入っていたので、しばし待つことに。 無事揃ったところでスタート。 マイルールとして、ペダリング時に腸腰筋を意識することに。 最初は向かい風…

Zwift ZHR Audax 100km

仕事で徹夜明けだったので、午後から開催のイベントにエントリー。 A・B Groupともに全部同じ時間にスタートするので、最初から集団が混ざってしまい大変。控えめに走りたいので、B Groupにエントリーしたのに・・・ とはいえ、先頭集団のペースは常に同じで…

Zwift - 3R 100 Steady Ride

昨日の走りの疲れもあるので、L3の下の方でしっかり足を回しておきたいところ。 15:25からスタートで、100kmを 3.0 w/kg程度走るイベント。 順調に先頭グループで走っていたのだが、うっかり工業扇を最弱にしてスタートしてしまったことに気づく。こりゃ、オ…

台風の爪痕

先日の台風の爪痕があちこちに残っていました。 通行上支障をきたすような事象(倒木・地すべり・落石など)により、通行困難と思われる場所があれば、道路の管理事務局へ連絡を入れましょう。 すでに通行止めなどの情報は各自治体のHPで確認できます。 注)…

TTバイク 最終調整(機材変更を含む)

佐渡国際トライアスロンに向けた最終チェックのため彩湖にきた。 固定ローラーにTTバイクをセットしてずっと練習していたものの、レース前はちゃんと外を走って確かめておかないとね。 そんなわけで、今日は8月で初の外走り日。 走りだすと気になる点がいろ…

Zwift 2部練

本日午後は出かけなきゃならんので、午前中に練習を終えるつもり。 2部練では、トータル3h になるよう調整。 スタートまでに朝食を食べる時間がない・・・ ということで、子供が買っていた菓子パンをモグモグしてそのままスタート。2hならなんとかなるでしょ…

Zwift 2部練

Zwift Asia 120kmな人たちと、砂漠の中を爆走中 今日はZwiftの2部練の予定。 1.5h はEvent (Asia 120km Endurance Ride) 1.0h はZwift Plan(TT Tune-up) とすることで、体の疲れた後半にワークアウトをもってくることで、レース後半の厳しさを疑似体験。…

ZHR Audax 100km きっとCじゃない

本日は仕事だったので、夕方から、ZHR Audax 100kmのGroup Bにエントリー Macが不調でいきなりスタート時間に遅刻。 Zwiftがグループのライダーを検索してくれて、合流できた。 とはいえ、なんとなく自分とジャージが違う。 「ここのグループはどこ?」と聞…

Zwift Asia 120km 夏場のトレーニングには準備が重要

暑い時期にトレーニング強度を保つには、暑さをどうしのぐかが重要になってくる。 ちなみに、うちのZwiftトレーニング環境はなぜか「外」。 外気温にもろ影響を受けるので、準備が非常に重要。 暑さを避けるため、出来るだけ気温が低い時間帯を選ぶ(早朝or…

TTバイク ポジション調整

9月のレースにむけてTTバイクで練習し始めたものの、どうもしっくりこない。 9月のレースでは、バイクだけで3時間あるので、 3時間乗ってもお尻が痛くなりづらく(毎回1.5時間過ぎからお尻痛に悩まされる) 出力をキープしやすく(同じ筋肉を使い続けると後…

ノーライド

仕事が忙しすぎると駄目だな・・・自転車に乗ろうという気持ちの余裕すらなくなる。 そんなわけで、今週はノーライド。 随分とTSBがプラスにふれちゃってます。 来週はニセコクラッシックだというのに・・・本当に大丈夫か? とりあえず、バイクの最終チェッ…

Zwift Time Trial(Zwiftタイムトライアル)

Zwift に新しいモードが出来ていたので参戦してみることに Zwift Time Trial Modeとは? https://zwiftinsider.com/time-trial-mode/ 一般的に、タイムトライアルのレースでは、間隔を空けて一人ずつスタートする。 このイベントでも、各クラス単位でエント…

ニセコ練 脚売り切れ

集合場所には3名が集結。 ニセコに向けて仕上げていくタイミングなので、チーム練習日と重なっているものの、こちらの山岳コースを選択。 南西からの常時5mの風が吹き付ける状況なのに、全員ディープなホイール・・・チャレンジャーです。 コースは前半、南…

ニセコ練 No rider day

ニセコ練らしく、ボトルはニセコクラッシックもの。 天気予報を見たら、いつの間にか雨マークが無くなっていた。 ニセコクラッシックまであと1ヶ月。 実質的に追い込む走りが出来るのも3週間と考えると、貴重な外走りに行かないと。 いつもの集合場所を通過…

自主練(山岳) 飲み過ぎ反省

集合場所には全部で7名。 簡単に練習会の趣旨説明をしてから出発。 実は、昨日仕事関係でワインを飲みすぎた・・・ 二日酔いではないものの、体がだる重い感じですっきりしない。 ということで、本日のマイルールは、登りのペースメークをする ことに。 前半…

自主練(山岳) 鹿野山のデータ

エース(GIROジャージ)を守りながら登っている感じ? 集合場所へ移動している際に、前方に6名程度の集団が見えた。 GIROジャージの人もいたので、信号ストップで追いついた際に声かけると、これから館山方面へ行くとのこと。 メンツ的に胃袋系トレーニング…

自主練(山岳) 今年最速

エモンダ、V2R、エモンダ、VENGE 外を走りに行ける日なので、いつもより早起き。 天気予報では暑くなりそうなので、日焼け止めをしっかり塗ってから集合場所まで移動する。 集合場所に行ってみると、チームメイト4名が参加してくれていた。 スタート前のブリ…

Zipp High Desert Speed Challenge たぶん最下位

Zwiftで一番速いホイールをはいてみたくて、このイベントにエントリー zwiftinsider.com エントリーした人は、全員強制的に Zwift TT+ Zipp858/Super9 という最強装備に。 気分はあがるものの、自分は疲れが溜まっているのでリカバリーライドです。 スタート…

自主練(山岳) 暑い

さらに暑くなるよ〜 集合場所には全部で6名 今日このコースを初めて走る方もいらっしゃるので、登りのあとはリグループしつつ安全第一で。 今日のマイルールは、右脚に無理させないように走る。 右脚の痛みは小さくなってきているものの、どんな動作で痛みが…

チーム練 あったかい

昨日とはうって変わってあったかいデス。 朝の気温は11℃程度で昨日と同じ感じだが、晴れているしこれから気温も上がる予報。こうでなくっちゃ。 本日はチーム練に参加。 7:30に集合場所にいってみると20名近くはいたかな。 練習前のオーナーの話では、チーム…