Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

トレーニング

チーム自主練 頑張ってみた

よい天気でしたよ。 今日はチーム自主練に参加。 寝坊DNS1名を除く、7名が集合。 今日のコースは124kmで、鹿野山を含みアップダウンも多め。 獲得標高は1900mぐらいあるので、7月のニセコにむけて毎週走りたいところ。 今日のマイルールは 腸腰筋を意識した…

自主練 暑い・・・

週末仕事なので、代休取得し自主練へ。 1人なので、トレーニングとして意味有るものにできるかは自分次第。 つまり、苦手なやつだ・・・ 強度的には 平地・下りは200W程度 ←現在のFTPの0.75程度 登りは 250W程度 として、トータルIF 0.8以上となればOKかと…

チーム自主練 逃げ切られる・・・

土曜のチーム自主練から中1日で、再びチーム自主練に参加 (TSS 300超えだと、この歳では、翌日1日の休まないと身体がいうこと効かんのです) 集合場所には8名が集合 今日は自分にとって初めてのコースなので、周りの人についていくのみ。 事前にコースチェ…

チーム自主練 今年初の鹿野山

鹿野山にむかって快調にローテーション中 今日はチームの自主練に参加。 7月のニセコクラッシックにむけて、今週よりBuild期に突入なので、しっかり走りこんでおきたいところ。 集合場所には6名。 7:11にセブンイレブン市原潤井戸店を出発。 今日のテーマは …

チーム自主練 強風に煽られ迷子になる

恐ろしい強風具合を撮ったつもりが静止画では伝わらず・・・ 漸く土曜日に走れるようになったので、チームの自主練に参加。 7:30に集合場所にいくと、参加者は6名 コースは勝浦ダムまでの往復約100kmとのこと。全く道がわからないのでメンバーに遅れないよう…

千葉国際CC周回 奈良の大仏 は 千葉にもある

奈良の大仏がこんなところにあったとは・・・ Base期ではあるがTSS 250以上稼ぐため、今週も千葉国際CCで周回練習。 今日は暖かいので、ジャージ+ウォーマー装着で出動。 出力はできるだけ一定 ケイデンスは90rpm以上 1minの登りは5.5w/kg以上 をマイルール…

千葉国際CC周回 漸く慣れてきた

Training PeaksのATPでいうところのBase期にあたるので、焦らずZone 3のトレーニングボリュームを稼いでおきたい。 というわけで、今週も千葉国際CC周回。 練習後に、チームの人達のところに顔もだしたいので 当初予定よりも繰り上げて、 7:30 には周回をス…

Zwift Bambino Fondo アクティブリカバリーにならず

エントリー516名ですか・・・大人気っすね。 今週はちょっと練習が足りなかったので、夕方からトレーニングボリューム稼ぎにZwift Banbino Fondoにエントリー といっても、アクティブリカバリーのつもりなので上げる気持ちは全くなし。 でも、集団で走っちゃ…

千葉国際CC周回 SGX-CA500のオートラップ機能は便利

今日はチーム練習に参加。 千葉国際CC周回コースを5周の予定。 集合場所を出てすぐの坂を下り終えると信号があるのだが、そこで私ともう一人だけが信号に引っかかる。集団先に行っちゃった・・・ その後は、ほぼ私が先頭固定で千葉国際CC周回のスタート地点…

Zwift Tacx Japan Tour - A Group 山岳ジャージをゲット・・・

黒いアイコンが表示されていたので、Cheaterに認定されたか!? と思っていたら、 Volcano KOMの山岳ジャージだった・・・ 今日は時間制約がありMax 2時間しか乗れないので、Zwift Tacx Japan Tour にエントリー。 水のボトルを2本とタオル3本をもって、固定…

千葉国際CC周回 勧誘を受ける

今月はじっくりテンポ走(L3)をやって、有酸素運動能力の向上をめざしたい。 ベースをかためておけると、その上の強度のトレーニングをやったときの効果が違ってくるはず。 7:30にいつものコンビニをスタートし、7:50 より周回を開始。 走る前にやることの…

千葉国際CC周回 シェイクダウン

外を走れるって、気持ちいいー 今日は新車のシェイクダウンを兼ねて、千葉国際CC周回に。 新しい自転車を購入してから2ヶ月の間、一度も道路を走っておらず今日が初。 しかも電動の操作に慣れておらず(使い手の)変速操作が不安・・・ 今日の目的はベースト…

Zwift Japan National Championship 刺激を入れる

電話が掛かってこなけりゃなー Zwiftってユーザーを飽きさせない仕掛けがうまい。 National Championshipで xx 位だったぜ(ドヤッ) って人が、おそらくタイムラインに沢山出てくることになるだろうし、それによって、今度は自分もZwiftを・・って参加者が…

Zwift Giro di Castelli - Stage 5 効率よく走る

Zwiftでも、ドラフティングを使って効率よく走れば、出力を抑えることができる W/kg = 2.9 で走っている人は、軒並み200Wオーバーな 人達ばかり。 個体の体重差はあるにしても、平地+登りのミックスされたコースで177Wなら省エネな方かと 明日のレースに備…

Zwift Giro di Castelli - Stage 3 へろへろ

スイートスポットなトレーニングのつもりだったのに、へろへろでゴール・・ Zwift Giro di Castelli - Stage 3 にエントリー 登りのあるコースなので、平坦と違ってふるい落とされやすいので頑張りがいがある。 登りに入ったら少しずつポジションを上げてい…

Zwift Giro di Castelli - Stage 2 コマネズミ

自分にとって「スイートスポット」なトレーニングになるので有り難い。 今日はGiro di Castelli - Stage 2 にエントリー 5ステージのうち、3ステージ走りきったら、本物のジャージ上下を貰えるかも? 10 Zwifters who complete 3 of the 5 stages are eligib…

Zwift WBR 100 3.0 w/kg #pst 油断大敵

無事、皆さんと一緒にゴール! 今週もWBR 100 3.0w/kg。200名近くがエントリーしていた。 大集団にも関わらず、リーダーがしっかりコントロールしてくれるので終始集団としてまとまって進行する。 1.5時間ほどして中だるみしそうなタイミングで、何故かパワ…

Zwift ASIA 100km 今日はお疲れ

100kmを走り終えたところ 今日もいつも通り、Zwift ASIA 100km へエントリー 今回どのペースで走るかを選べたので、ベース期である2月はBを選択。 3月になったらAにスイッチだな。 A:43 - 46 Km/h 10 Laps B:40 - 43 Km/h 10 Laps C:37 - 40 Km/h 10 Laps…

Zwift WBR 100 3.0 w/kg #pst 走りきり

ちゃんと、 3.0 w/kg で走りきりましたよー 今日は、午後から WBR 100 3.0 w/kg #pst にエントリー タイトル通り、3.0 w/kg ペースで走るのが狙い。 リーダーがいるグループライドなので、ペースが乱れてグループがバラけそうになるとリーダーがいろいろ指示…

Zwift ASIA 120km 継続は力なり

なんか紙吹雪舞ってる。 今日はASIA 120kmにエントリー。 先頭グループだと3時間以内で120kmを走り終える感じ。 スタート直後、2周(25kmぐらい)は全員一緒のペースで走り、その後は脚力に応じてグループが分かれる感じ。 3グループに分かれてたかな? zwi…

Zwift Fondo Series ASIA

今日も疲れた・・・ 平均出力は198W(3.2 W/kg)なので、それほど大したことないのだけど、まわりにつられ、ついつい登りで頑張りすぎた。 頑張ったといっても、カナダの女性に登りでぶっちぎられ・・・今の私の実力だとそんなものです、ハイ。 この時期に I…

Zwift ASIA 100km ソロ

本日はほぼ終始ソロだった。 ああ、疲れた。 ASIA 100kmを走る際の準備物 補給水はロングボトル2本 補給食の薄皮つぶあんぱん(5個入り)は1袋 汗拭き用タオルは3枚 サイコン(SGX-CA500)は充電満タン 準備は完璧。 なのに、2周目に何故か信号切れが生じて…

Zwift ASIA 100km 今年初チャレンジ

1月、2月はZwift月間。 寒いのが苦手な上、トイレが近い自分にとってローラーだと安心感抜群 とはいえ、ローラーは外に設置されているので、上下冬用のアウターに極寒用シューズカバーまで装着し、いざとなればそのまま外に走りに行けるぐらい(^^) ローラー…

トレック プレシジョンフィット

先日、トレックのプレシジョンフィットを受けてみた。 今回受けた目的は、パワートレーニング(パワーメーターをつかったトレーニングのこと)を行う上で、自分にとって適切なポジションで乗れていないと、パフォーマンスは発揮できないと考えたから。 プレ…

#Festive500 完走

年末の恒例行事になりつつある、#Festive500 pages.rapha.cc 本当は寒い中走りたくないのだが、あえて美味しいものを食べに行くという大義名分を果たし(!?)に外に出る。 行先となる店は、 自宅から片道 50km〜60km程度で 荒川河川敷を使ってアプローチし…

おきなわ対策 自主練 逃げ切り成功

迫力のSL! by 小湊鉄道 www.kominato.co.jp いよいよ、おきなわ対策 自主練も最終回。 集まったのは、不惑な年頃の5名 もう 人生 迷いません。 走る前にマイルールを確認 変速は慎重に行い、チェーン落ちさせない 登りではケイデンス高め(90rpm)を目安に …

おきなわ対策 自主練 最後に脚つった

降水確率80%の予報にも関わらず集まった人達 昨夜飲み過ぎて、起きたときの安静時心拍はいつもより10拍も高く56を指している。 ということは、運動するとリミッターがいつもより早めに来そう。 2週間雨続きで、流石に外を走りたかった。 そんな同志が7名集合…

パイオニア ペダリングモニターが絶不調

リアルな Coffee Ride したいなぁ Zwiftをやるために、パイオニア ペダリングモニターをANT+モードに設定してから使用している。 SGX-CA500 : ユーザーズガイド : パイオニア株式会社 今日は何故か分からないが、 ペダリングモニターからのANT+のシグナル…

Zwift ASIA 100km 右ペダリングに難あり?

Zwift のお供にエリートのクイックモーション(3本ローラー) 先週といい、今週といい、ずっと雨だなんてどうかしてるぜ トレーニング量を確保するためにも、Zwift ASIA 100kmにエントリー このイベントでは、リーダーが終始しっかりペースコントロール(ペ…

Diamondback Bikeを ゲットするぜ!

これ、欲しい Zwiftでは色々ミッションがアナウンスされるが、今回も魅力的。 2017/10/31までに、 Ride 112mi (≒180km) Ride 40km の2つを達成すれば、 厳選なる抽選に基づき、写真のDiamondback のTriathron Bike(ANDEAN)を1名にあげちゃうとのこと。 Z…