Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

トレーニング

TTポジションの見直し

7月のニセコクラッシックが終わってから、次のレースにむけてTTモード。 ZwiftのワークアウトもTTバイクで行っており、TTポジションもそろそろ固めたい。 TTポジションの見直しに用意したもの 固定ローラー パワーメーター メジャー 六角レンチ スマホ(動画…

トレーニングライド@大井ふ頭 暑さにやられる・・

本日はお世話になっているショップの練習会@大井ふ頭に参加させてもらうことに。 天気予報を見ると、7時で30℃ってどういうことですか・・・ 集合場所にいくと、10名程度集まっていて年齢的に若い方(30台?)が多めかなと。女性もいらっしゃっていた。 練習…

2018年前半の振り返り

2018年前半のイベントが全て終了した。 冷静に振り返り、気づいた点は後半戦にむけたプランに取り込みたいところ。 2018年前半のATP(Annual Training Plan) Events Performance Management Chart(CTL/ATL/TSB) Power Profile(5sec/1min/5min/20min/60mi…

チーム自主練 テトリス?

テトリス? ではなく、梅干し中。 7:30の集合時刻に、10名強が集まっていた。 自分は来週のニセコクラッシックにむけた仕上げなので、強度変化をあまりさせずペースで走るつもり。 本日のマイルールは、 腸腰筋を意識したペダリングをすること のみ。意識し…

チーム自主練 青い三連星

青い三連星 ジェットストリームアタック 午前中は天気が持ちそうなので、チーム自主練に参加。 7:00に集合場所には6名が集合。 今日はレース想定の装備で走り、走っていて気になる点がないか確認したいところ。練習でシミュレーションしておけば、レース本番…

チーム自主練 キツくてヘトヘト

本日の練習をキツくしてくださった人達。 本日はチーム自主練に参加。 参加者は、7月のニセコクラッシックへの出場控えた、3名のみ。 コンディション上々な2名と走るとなると、道中キツくなることが予想される。 本日のマイルールは ・先頭から絶対遅れない …

Zwift ASIA 120km Endurance Ride

Zwift Asia 120kmへ超ひさしぶりにエントリー TSSを稼ぐ、イーブンペースなトレーニングにはこれが最適。 8:00スタートと同時に、リーダーが集団のペースをコントロールしてくれるおかげで、終始安定。 集団内にいれば、ずっと200Wで走れる。 暑くなってきた…

Zwift SBS CYCLING CENTRAL ZWIFT Fondo 風邪本格化

昨日はチーム自主練で走ったものの、今週のTSSノルマにはまだ足りないため日曜も走ることに。 土曜 AM 日曜 PM と土曜の練習完了から、日曜の走行開始まで長めに設定することで、体の疲れをできるだけ抜いて走ることに。 イベントの長さ的にもいいのがあった…

チーム自主練 Di2(R8050)のバッテリーはどれだけもつか?

走りやすい季節になりましたね チーム自主練に参加。 参加者は6名 今週は風邪でずっと喉が痛いうえに、昨日は仕事関係で飲み過ぎたので今日は無理はできない。 本日のマイルールを ・腸腰筋を意識したペダリングをおこなう。 ・登りでは先頭から離されない。…

チーム自主練 頑張ってみた

いい天気でしたよ。 今日はチーム自主練に参加。 寝坊DNS1名を除く、7名が集合。 今日のコースは124kmで、鹿野山を含みアップダウンも多め。 獲得標高は1900mぐらいあるので、7月のニセコにむけて毎週走りたいところ。 今日のマイルールは 腸腰筋を意識した…

自主練 暑い・・・

週末仕事なので、代休取得し自主練へ。 1人なので、トレーニングとして意味有るものにできるかは自分次第。 つまり、苦手なやつだ・・・ 強度的には 平地・下りは200W程度 ←現在のFTPの0.75程度 登りは 250W程度 として、トータルIF 0.8以上となればOKかと…

チーム自主練 逃げ切られる・・・

土曜のチーム自主練から中1日で、再びチーム自主練に参加 (TSS 300超えだと、この歳では、翌日1日の休まないと身体がいうこと効かんのです) 集合場所には8名が集合 今日は自分にとって初めてのコースなので、周りの人についていくのみ。 事前にコースチェ…

チーム自主練 今年初の鹿野山

鹿野山にむかって快調にローテーション中 今日はチームの自主練に参加。 7月のニセコクラッシックにむけて、今週よりBuild期に突入なので、しっかり走りこんでおきたいところ。 集合場所には6名。 7:11にセブンイレブン市原潤井戸店を出発。 今日のテーマは …

チーム自主練 強風に煽られ迷子になる

恐ろしい強風具合を撮ったつもりが静止画では伝わらず・・・ 漸く土曜日に走れるようになったので、チームの自主練に参加。 7:30に集合場所にいくと、参加者は6名 コースは勝浦ダムまでの往復約100kmとのこと。全く道がわからないのでメンバーに遅れないよう…

千葉国際CC周回 奈良の大仏 は 千葉にもある

奈良の大仏がこんなところにあったとは・・・ Base期ではあるがTSS 250以上稼ぐため、今週も千葉国際CCで周回練習。 今日は暖かいので、ジャージ+ウォーマー装着で出動。 出力はできるだけ一定 ケイデンスは90rpm以上 1minの登りは5.5w/kg以上 をマイルール…

千葉国際CC周回 漸く慣れてきた

Training PeaksのATPでいうところのBase期にあたるので、焦らずZone 3のトレーニングボリュームを稼いでおきたい。 というわけで、今週も千葉国際CC周回。 練習後に、チームの人達のところに顔もだしたいので 当初予定よりも繰り上げて、 7:30 には周回をス…

Zwift Bambino Fondo アクティブリカバリーにならず

エントリー516名ですか・・・大人気っすね。 今週はちょっと練習が足りなかったので、夕方からトレーニングボリューム稼ぎにZwift Banbino Fondoにエントリー といっても、アクティブリカバリーのつもりなので上げる気持ちは全くなし。 でも、集団で走っちゃ…

千葉国際CC周回 SGX-CA500のオートラップ機能は便利

今日はチーム練習に参加。 千葉国際CC周回コースを5周の予定。 集合場所を出てすぐの坂を下り終えると信号があるのだが、そこで私ともう一人だけが信号に引っかかる。集団先に行っちゃった・・・ その後は、ほぼ私が先頭固定で千葉国際CC周回のスタート地点…

Zwift Tacx Japan Tour - A Group 山岳ジャージをゲット・・・

黒いアイコンが表示されていたので、Cheaterに認定されたか!? と思っていたら、 Volcano KOMの山岳ジャージだった・・・ 今日は時間制約がありMax 2時間しか乗れないので、Zwift Tacx Japan Tour にエントリー。 水のボトルを2本とタオル3本をもって、固定…

千葉国際CC周回 勧誘を受ける

今月はじっくりテンポ走(L3)をやって、有酸素運動能力の向上をめざしたい。 ベースをかためておけると、その上の強度のトレーニングをやったときの効果が違ってくるはず。 7:30にいつものコンビニをスタートし、7:50 より周回を開始。 走る前にやることの…

千葉国際CC周回 シェイクダウン

外を走れるって、気持ちいいー 今日は新車のシェイクダウンを兼ねて、千葉国際CC周回に。 新しい自転車を購入してから2ヶ月の間、一度も道路を走っておらず今日が初。 しかも電動の操作に慣れておらず(使い手の)変速操作が不安・・・ 今日の目的はベースト…

Zwift Japan National Championship 刺激を入れる

電話が掛かってこなけりゃなー Zwiftってユーザーを飽きさせない仕掛けがうまい。 National Championshipで xx 位だったぜ(ドヤッ) って人が、おそらくタイムラインに沢山出てくることになるだろうし、それによって、今度は自分もZwiftを・・って参加者が…

Zwift Giro di Castelli - Stage 5 効率よく走る

Zwiftでも、ドラフティングを使って効率よく走れば、出力を抑えることができる W/kg = 2.9 で走っている人は、軒並み200Wオーバーな 人達ばかり。 個体の体重差はあるにしても、平地+登りのミックスされたコースで177Wなら省エネな方かと 明日のレースに備…

Zwift Giro di Castelli - Stage 3 へろへろ

スイートスポットなトレーニングのつもりだったのに、へろへろでゴール・・ Zwift Giro di Castelli - Stage 3 にエントリー 登りのあるコースなので、平坦と違ってふるい落とされやすいので頑張りがいがある。 登りに入ったら少しずつポジションを上げてい…

Zwift Giro di Castelli - Stage 2 コマネズミ

自分にとって「スイートスポット」なトレーニングになるので有り難い。 今日はGiro di Castelli - Stage 2 にエントリー 5ステージのうち、3ステージ走りきったら、本物のジャージ上下を貰えるかも? 10 Zwifters who complete 3 of the 5 stages are eligib…

Zwift WBR 100 3.0 w/kg #pst 油断大敵

無事、皆さんと一緒にゴール! 今週もWBR 100 3.0w/kg。200名近くがエントリーしていた。 大集団にも関わらず、リーダーがしっかりコントロールしてくれるので終始集団としてまとまって進行する。 1.5時間ほどして中だるみしそうなタイミングで、何故かパワ…

Zwift ASIA 100km 今日はお疲れ

100kmを走り終えたところ 今日もいつも通り、Zwift ASIA 100km へエントリー 今回どのペースで走るかを選べたので、ベース期である2月はBを選択。 3月になったらAにスイッチだな。 A:43 - 46 Km/h 10 Laps B:40 - 43 Km/h 10 Laps C:37 - 40 Km/h 10 Laps…

Zwift WBR 100 3.0 w/kg #pst 走りきり

ちゃんと、 3.0 w/kg で走りきりましたよー 今日は、午後から WBR 100 3.0 w/kg #pst にエントリー タイトル通り、3.0 w/kg ペースで走るのが狙い。 リーダーがいるグループライドなので、ペースが乱れてグループがバラけそうになるとリーダーがいろいろ指示…

Zwift ASIA 120km 継続は力なり

なんか紙吹雪舞ってる。 今日はASIA 120kmにエントリー。 先頭グループだと3時間以内で120kmを走り終える感じ。 スタート直後、2周(25kmぐらい)は全員一緒のペースで走り、その後は脚力に応じてグループが分かれる感じ。 3グループに分かれてたかな? zwi…

Zwift Fondo Series ASIA

今日も疲れた・・・ 平均出力は198W(3.2 W/kg)なので、それほど大したことないのだけど、まわりにつられ、ついつい登りで頑張りすぎた。 頑張ったといっても、カナダの女性に登りでぶっちぎられ・・・今の私の実力だとそんなものです、ハイ。 この時期に I…