強度 時間 走行距離 ケイデンス（平均/最高) 使用ギア トータル １：００：０６ ２８．５ ゾーン２（１３０） ０：３０：０４ １７．７ ８１ ５０−１４ 毎週木曜は筋トレデーで、ケイデンス５０−５５ｒｐｍでゴリゴリとマッスルテンションインターバルをやる…