Take Action

家族と自転車をこよなく愛する

チューブラータイヤのパンク修理 トピーク マイクロエアーブースター

よく走っている練習コースのトンネル内で瓶の破片が散乱していて、気づいたときには遅かった。 暗いところだったのと、広範囲にガラスの破片が散らばっていたので、所謂不可抗力デス。 今年1月に貼ったチューブラータイヤのContinental Competitionが、8月(…

Zwift ASIA 100km

外は雨なので、南の島へ行くことに 天候に左右されずにトレーニングできるのがZwiftがいいところ。 今日も100名近くがスタートラインに集合。 リーダーさん、ご苦労様です。 1時間15分ほど(50km近く)走ったときに、何故かANT+の通信が途切れて先頭集団から…

チーム練 暑い・・・

今日はチーム練に参加 7:30集合だがすでに28℃を超えていて暑い。 参加者は20名以上はいたかな?皆さん熱心だ。 自分にとって、週一度の貴重な外走りの日なので、パワーメーターは気にせず走ろうと思っていた。 スタートして暫くは皆で先頭交代しつつ走るもの…

ZWIFT ASIA 100km 

www.youtube.comSpecial thanks to the Leader, Lukman 今日は南の島へ 外でやることなので、工業扇を「強」にしていても暑さで汗がダラダラ。 スタートして1時間30分近く先頭集団で走行していたが、原因不明な信号ロストにより、その後は完全単独走に。 最…

Zwift

今は大人しくTSSを稼ぐべし。 そのためにはいいペースで走る人達と走らねば(一人だと怠けてしまう)。 ということでZwift Zwiftで160km走ろう!という、熱い人達に混じって2時間も走れればいいかな〜 スタートして、先頭集団は200W前後なので至って平穏。 …

ベーストレーニング

今日もベーストレーニングにやってきた。 今日も暑くなりそうなので、早い時間から走り始めて気温が上がりきる前に終えたいところ。 7:00にスタートし、11:00には終了。 途中、鹿野山も登るがベーストレーニングなので、一定ペースで登るのみ。 (秋になると…

ベーストレーニング

久留里駅前にある水汲み広場の水は冷たくて美味しかった。今度もここで水補給しよ。 ベーストレーニングのため、千葉で自主トレ。 9月の佐渡国際トライアスロンのバイクパートは105kmもあるため、ベーストレーニングしておかないととてもじゃないが走りきれ…

ZWIFT ASIA 120km 暑さにヤラれる

超久しぶりにロンドン出張 土曜日の朝の定番メニューがいつのまにか120km になっている。 ローラー環境が外なため、外気の影響をもろにうける自分にとって、120kmもローラーを漕ぎ続けられるか心配だ・・・ 今日の外気は30℃。 夏っす。 工業扇を「強」してロ…

パイオニア ペダリングモニター 修理の出し方

Pioneerのペダリングモニターは普通に使っていれば壊れにくいと思うが、私は幸か不幸かこれまでに2度故障して修理に出している。 2度とも、ゴムパッキンの劣化による浸水→故障だったみたい。 できることなら修理せずに済ませられるのが一番だが、おかしいな…

2017年前半の振り返り with Training Peaks

おじさんは下手な鉄砲を撃ちまくれない。 きっちり狙いを定めて結果をだしたいところ。 そんなわけで、今年からTraining Peaksを導入。 2017年 トレーニング計画 と パフォーマンスの管理方法 - Take Action 対象レースの開催時期とその優先度を設定し、Trai…

羊蹄山イチ

ニセコに来たからには、蝦夷富士という呼び名でも知られている羊蹄山を一周しとかないと。 昨日のレースの疲れがあるもの、アクティブリカバリー的に走れるかなと。 で、やりたかったのがこれ 羊蹄山 360 西から 南から 東から 北から 順番いれかえると、ど…

ニセコクラッシック 140km Men 45-49

今年最大の目標にしてきたニセコクラッシック。 クラスの上位25%に残ってUCIのGran Fond World Series@France にでたいところ。 自分のクラス(45-49)は昨年のエントリーに比べると 56名→95名と大幅に増えており、強い人が増えているんじゃないかと推測。 …

チーム練

レースにむけて、ショップに持ち込んで整備してもらった。この状態でちょうど6.9kg 今日はチーム練に参加。 ニセコクラッシックの一週間前なので、調子を見るための最後の仕上げ。 チームメンバーがたくさん集う練習会なので、いくつかのグループにわけて出…

鹿野山 自己ワースト

ニセコまであと2週間。 距離・強度ともレース想定の練習が効果あるのも今週までな気がするので、脚が途中で果てようと全開で出し切るのみ。 今の時期、11時過ぎると暑すぎて(今日も30°超えの予報!)トレーニングというより我慢大会な感じ。朝早くでて、11…

鹿野山 自己ベスト更新(おしりかじりむし)

ニセコクラッシックまであと3週間。 今頑張らないでいつ頑張るの? というわけで、今週も千葉に来た。 かれこれ7年近く愛用したサドルバッグに穴があいて使えなくなったので、容量大きめのサドルバッグを新調した。 装着してみると、ペダリングの際に思いの…

富士ヒルクライム 自己ベスト更新

富士ヒルクライムに参加するようになって何年目かな? 今年は参加者10000人超えらしいので、ゴール前渋滞を避けるため自己申告タイムをちょっと背伸びしてみたら、スタート前に荷物預け渋滞にハマっちゃった... とはいえ、今年は、Training PeaksのATP(Annu…

鹿野山 自己ベスト更新

今日は鹿野山に登りに来た。 来週はいよいよ富士ヒルクライムなので、今の実力を客観的に見る必要があるし。 今回のコース 当日のタイムライン 7:00 セブンイレブン市原潤井戸 スタート 8:40 鹿野山登り口到着 9:00 鹿野山山頂通過 ※ 11:30 セブンイレブン市…

フジイチ

今年やってみたかった、フジイチに仲間と走りに来た。 ◯◯イチというのが人気らしく、雑誌でも取り上げられていたりする。 ポイントは スタート地点とゴール地点が同じ場所 どこかをぐるっと回ってくるコースレイアウト である以外は、どのように組んでも自由…

自主練

いつもの自主練に参加するために千葉へ来た。 7:30に集合すると、10名が集まっていた。 往路は淡々としたペース走。ちょっとした登りで何人か先行する人達がいるものの、すぐに集団も追いかけて再合流する。市原ぞうの国から4名ほどで抜け出したので、追い込…

ヒルクライム to Mt.Batur@バリ

今日はヒルクライムトレーニングの一環で、バリ島にあるKintamani(キンタマーニ)高原を目指すことに。 ついついギャグを言いたくなっちゃう、ツッコミどころ満載な名前だな。 Google mapで見てみると、 ホテルのあるNusa DuaからKintamani 高原まで約80km…

世界遺産ツアー@バリ

旅にいったら、世界遺産を見て回るのがマイブーム そんなわけで、世界遺産がバリ島のどこにあるかをちゃんとしらべて、バリ島のGoogle Mapをスマホにダウンロードしておき抜かりなし。 自由時間が13-18(赤道近くは18:00過ぎには日没)しかないのでこんな感…

自主練

先週の大会後、寒い中で表彰式をずっと待ったのがよくなかったのか、一周間はずっと風邪で、喉はいたいわ、咳はとまらないわで全く乗れてなかった。 今しっかりトレーニングしておかないといけないのになぁ。。。 ただ、風邪の一番酷い時期は過ぎた気がする…

世界トライアスロンシリーズ@横浜(リレー)

世界トライアスロンシリーズ@横浜 リレーに出場してきた。 今年に入ってから、レース当日の朝、キッチンはキレイにしてから出かけると結果がいいというのが続いている。 いわゆる「験担ぎ」の類だが、キッチンをキレイにしてあるとなんか落ち着くので、今後…

世界トライアスロンシリーズ@横浜 バイクコース下見

明日(5/14)は世界トライアスロンシリーズ@横浜にでるので、レース下見&前日受付に横浜まで。 コースマップ&特徴 コースは 6.6km/周 ✕ 6周 = 40km コーナーは16(90°および180°ターン) 登りは橋をわたる箇所のみ(12m/周 程度) コーナーワークがこのコ…

自主練

今日は、自主練にまぜてもらうため千葉へ。 いつもの場所に車を止めて、そこから集合場所まで自転車で移動する。 集合場所についてみると、随分たくさんいらっしゃるような・・・ジャージにフリーダムって書いてある。 フリーダムの店長さんとその仲間たち 8…

パワーインターバルリストの活用方法

Cyclosphereに新しい機能が追加された。その名も「パワーインターバルリスト」 Cyclo-Sphereアップデートのお知らせ 何ができるかというと、指定時間のピーク出力を探し出して、順に表示してくれるというもの。 エンデューロや周回コースのデータ解析に役立…

もてぎ7時間エンデューロ GW(4時間ソロ)

もてぎ7時間エンデューロ GW(4時間ソロ)に出場してきた。 きっと実業団の人達も出ていることだろうし、今の自分の実力を知る上でもいい機会になりそうだ。 天気 晴れ。天気予報でも24℃まであがる予定だった リザルト 出場クラス:4時間エンデューロ ソロ …

パフォーマンス管理 の振り返りと確認すべきポイント

今年はTraining Peaksを使ってパフォーマンス管理を行っているのは前述の通り。 パフォーマンス管理を行うにはPDCAが重要だと知っていながら、自分自身のパフォーマンスを振り返る時間が取れてなかった。 ここでは、現在のパフォーマンスの振り返りと、確認…

2017年 トレーニング計画 と パフォーマンスの管理方法

今年からTrainingPeaksをつかって、年間のトレーニング計画を立てることにした。 昨年トレーニングをちゃんとやっていたにも関わらず、まったく力が発揮できない状態に陥ったことがあり、トレーニング計画どおりにやることで、自分のパフォーマンスをすこし…

チーム練

今日はチーム練のため、千葉まで移動。 日曜は道中の道が混んでいないので集合時間までに余裕をもって移動できる。 参加メンバーを見るとGW前ということもあり、ちょっと少な目な 10名ぐらい。 今日は名水コース(というらしい)を走るとのこと。 自分はコー…

ZWIFT ASIA 100km

www.youtube.com 今週はU.S.へ短期出張 最近ASIA 100kmが予定通り開催されるか直前まで分からないので、予定が立てづらい。でも開催されるとなれば、是非走っておきたいところ。 今日は、リッチモンド(フラット)を19周。 グループリーダーはいつものLukman…

ソロ練

今日は朝から千葉に走りに来た。 というのも、いつものZwift ASIA 100kmが開催されないから(TT) 折角走りに来たからには、GWのもてぎ7耐にむけて、ちょいと距離と強度を稼ぎたいところ。 登りは強度をセーブしつつ、平地は出力一定、終盤には残さず出し切…

ZHR Centurion Race (100km)

今日は、ロンドンへ短期出張。 昨夜の夜仕事のため疲れがあるものの、CTLをちゃんと稼ぐためにも出かける。 参加人数は全部で30名程度。 スタート直後のセレクションで第二集団に落ち着く。 平坦区間は200Wちょいで走るので、自分にとっては快適そのもの。 …

ZWIFT ASIA 100km

今日も朝から南の島へひとっ飛び。 いつも通りに 補給食 ボトル2本分の水とSports Yokan 2個 汗拭きタオル 3枚 前半はリーダーがペースコントロールしてくれるので、大人しく集団の中ほどで走る。登りの後に集団が分裂しそうな時は、ブリッジ役を買ってでて…

ZWIFT ASIA 100km

ラスト5kmぐらいだけ Thanks Lukman www.youtube.com 今朝は飲み会のお酒がまだ残ってる・・・orz でも強制的に南の島へ出張 今回は、いつもより重めのギアでキレイに回すことを注意して走るつもり。 Zwiftのアバターの頭でかいなぁ。 集団走行していると前…

ZWIFT ASIA 100km

今日は英國へ出張。 毎週決まった時間に乗れるのは、コンディションを保つ上でもいい。 以前はZwiftでセンサー信号切れがたびたび起きていたが、この対策を施してから安心して楽しめている。 補給食にスポーツ羊羹2つとドリンク2本、それとタオル2枚を準備し…

チーム練 のち 落車

本日はチーム練に参加。 今日もコースが分からないので、大人しく皆さんについていくことに。 往路は小パックに分かれて、先頭交代しつつ進む。1時間ほど経ったところで一時休憩。 復路でちょっとペースを上げると、私ともう1人(坂バカジャージさん)が飛び…

ZWIFT ASIA 100km

今日は南の島へ出張。 毎週違う場所なのが新鮮でいいね。 いつものように、ボトル2本とスポーツ羊羹2個を持って出かける。 今日のASIA 100kmには70名近くがエントリーしていて、全員同じジャージ。 スタート後、フラットな部分では先頭が200W程度、登りでも3…

チーム練

本日はチーム練。 大宮ICそばのコンビニをスタートして、瀬又交差点にあるコンビニをゴールとする約60km。 往路はうぐいすラインメインで、皆さんから遅れないようにしつつ、ケイデンスは90rpm以上をキープする走りを心がける。鶴舞小学校の先の交差点を左折…

ZWIFT ASIA 100km

今日は、朝からアメリカへ出張。 8:00 スタートに間に合うように、補給食を準備し、PCを準備し、3本ローラーにバイクをセットする。 補給食にはスポーツようかんと水をボトル2本 以前はスポーツようかん3個が必須だったが、2個で十分走りきれるようになって…

チーム練

今年は5年ぶりに古巣のチームにお世話になることにした。 チームでは、実業団・ユース・シクロクロスと活動の幅が広がっており、練習会の参加者も、いわゆる「若手・現役」な方々ばかり。 おじさんは大人しく怪我せぬよう走ろう。 チーム練では、平坦基調の…

ZWIFT ASIA 100km

本日は南の島へ出張 ZWIFT ASIA 100km イベントとしては、珍しくLeader不在だったものの(先週に比べて)参加者も大人で、先頭集団は 210W 前後でずっと走行していた。 自分はというと、最初に1時間は極めて順調で先頭集団にいたのだが、50km付近で突如心臓…

サクラ咲く

娘の高校受験が無事終わり、見事 第一志望校に合格した。 合格発表がおこなわれる場所では、期待と不安の入り混じった人達でごった返しており、こっちまで緊張してしまう。 合格発表と同時に、悲喜こもごもな人間ドラマが繰り広げられていた。 合格して感動…

Zwiftでセンサー信号がよく切れる時に見直すべき点

Zwiftで一番ガッカリな瞬間は、センサー信号がきれて、集団からちぎれると同時に気持ちも切れる時。 Zwifter なら、きっと一度は経験する「あるある」だ。 Zwiftにも、対策方法がTIPSとしてまとまっている。 ANT+ 通信が切れる – Zwift サポートハブ My Blue…

ZWIFT ASIA 100km

今週もロンドン出張。 いつものリーダーじゃないので、皆さん比較的に自由に振る舞っており、先頭グループに至ってはリーダーをラップアウトしそうな勢い。 自分はというと終始TT 60km地点まで数名の小集団で走るが、ほとんど自分が先頭固定であり、その後は…

ZWIFT KISS 100 EU Race

今日は南の島へ出張 今日はいつもよりもパイオニアのペダリングモニターがご機嫌ナナメ。 早々に先頭集団からぶっ千切れ、その後はずっと個人TT。 途中、何人かを降ってくる人達を回収してはぶっちぎりを繰り返し、ほぼ 90km近くを1人でローラー漕ぎ続けられ…

ZWIFT ASIA 100km

今日もロンドン出張 8:00にスタートし、11:00前には終了するのがありがたい。 ASIA 100kmのLeaderさん、毎回動画アップ ご苦労様です。 www.youtube.com 自分はというと、早々とパイオニア ペダリングモニターからの信号が途絶えてしまい、先頭グループから…

ZWIFT ASIA 100km

Zwiftのイベントをカレンダー形式でみるにはこれがいい。 Googleカレンダーに取り込みやすいし。 teamup.com 今日もMany Troubleな日だった・・・ スタートしてから50kmぐらいまではずっとフロントグループ内で悠々と走っていたが、突如パイオニアのペダリン…

ZWIFT ASIA 100km

毎週 土曜日 7:30頃になると 「今日、ちょっとロンドン走ってくる」 と家族に伝えて、いそいそとローラーに跨る。 毎週海外走っている気分になるのがZwiftのいいところ。 実は、ASIA 100km Endurance Ride という Zwiftのイベントに参加するためだ。 イベン…

サドルのポジション調整

昨年末から、100km以上走ると経験したことのない筋肉の張り(右腰のみ)がでて、終盤は痛みで右脚が踏み込めなくなっていた。 昨年末を思い返してみると、いじったところといえばサドルのポジションのみ。 冬場だし、基本を押さえた設定に戻してみるかと、サ…